Ienfâldige oefeningen foar Afslanken skonken, kin bringe de skientme en de sûnens fan de meast privlekatlnoy fan it famke syn lichem

Elke famke en frou wol te sjen kearen. Ien fan 'e meast oantreklike merken foar de sterkere geslacht, mar tagelyk ien fan de meast "problematysk" lichemsdielen, froulju binne de fuotten, dus biede jo in set fan oefeningen, dogge dat elts fan de beurs geslacht berikke kinne bjusterbaarlik ferskining fan har skonken. Oefeningen foar skonk slimming, lykas ek oefeningen foar gewicht ferlies lyashek opnaam yn de foarstelde kompleks kin helpe mei alle mankeminten fuotten. It resultaat fan it útoefenjen fan it kompleks is it tightening en relaxing de spand ynkoarte spieren. Folsleine skonken sil besletten leit yn de normale foarm. Yn 'e earste moanne fan elke set fan de oefeningen aanbevolen te fieren 5-6 kear, fierder treningsyntensiteit kin ferhege oant 10-15. Klassen moatte wurde holden geregeld en mei genôch frekwinsje, bygelyks, moarns en jouns. Leg útoefenet gewicht ferlies kin wurde útfierd neist de algemiene kompleksen, dêr't ûnder mear weight loss oefeningen thús.

Dus, oefening foar gewicht loss skonken:

1. It is needsaaklik om te gean werom en set de hannen achter de rêch. Skonken wurde spand mei spanning en teannen te stretch harsels. Werhelling fan oefeningen útfierd mei Divorced teannen. Lûk de skonken moatte earst ôfwikseljend en dan tegearre.

2. It begjint posysje is itselde as yn de earste oefening. Fuotten stevich yndrukt tsjin de matte. Dêrnei, se relax, dat is licht bûgde knibbels. Dan huning agaric foet yndrukt oan 'e flier.

3. Dit oefening moat ek lizze op dyn rêch, mar hannen moatte wurde skiede yn de hân, en in palm yndrukt oan 'e flier. Skonken wurde spand tagelyk. Yn trage beweging, as soe hjir ferset, jim moatte lûke de sokken op myn eigen, dan op himsels. Exercise wurdt werhelle, mei guon wêrtroch jo skonken rjocht.

4. It folgjende oefening, diel fan in kompleks omfettet skonk slimming oefeningen ek giet út fan in begjinnende posysje, lizzend op 'e rêch. Hannen tagelyk moat wurde bûgd oan de earmtakken. Mei help fan de kop en de earmtakken as stipe, dan wurdt droegen proginanie en stretching. Dan kinne jo gean del en ûntspanne foar in minút. Dan de oefening wurdt werhelle.

5. De begjinstân, lizzend op 'e rêch op' e nij, mar de hannen binne pleatst ûnder de holle en skonken wurde straightened en tein op in hoeke fan 45 °. Sokken moatte te lûken en hâld yn dizze posysje in skoft, op syn minst 10 sekonden. Dêrnei is de skonken wurde ferlege stadich sginayutsya en oanskerpe oan 'e mage, en dan wer razginayutsya en spand.

6. De neikommende oefening wurdt útfierd út in posysje lizzend op syn mage. Hannen moat ferlingd wurde nei foaren. Rjochte skonken tein en fêst yn dy posysje foar 10 sekonden, dan stadich ferlege.

De wenten en skonken wurde opwekke troch it oanbringen fan deflection yn 'e riem, wêrnei't it lichem wurdt beholden yn dizze posysje foar 5-10 sekonden. Dan moatst opstean en rinne op alle Fours, lykas as glydzjend op 'e flier knibbels. Neidat dizze oefening waard werhelle, mar yn it lichem straightened en lei syn hannen op har mul. Oan 'e ein fan' e oefening moatte jo ferheffe dyn hannen omheech en stek, wylst sykheljen bestean like kalm en lykmjittich.

7. Om fieren dizze oefening jo nedich om yn de baai doarren, ferheffe jimme hannen heech, en sette se op 'e jambs. Legs dus wurde set oan it skouder breedte. Yn dizze posysje, moatte jo fieren út de rotaasje fan it lichem nei lofts en nei rjochts, dat rûn ûnder it proses. Skonken en holle soe net bewege. De oefeningen wurde werhelle wylst steande oan syn teannen, earms grutbrocht noch heger. Yn konklúzje, jim moatte ûntspannen en frij te rinnen om 'e keamer, swaaide syn earms tagelyk, en rêstich sykheljen.

Sa't jo sjen kinne, de boppesteande oefeningen binne net dreech te fieren en kin útfierd wurde elk famke en frou. Yn dit gefal, de resultaten net nimme lang te wachtsjen.