Hoe te dwaan de oefening "Jumping Jack"

Fyn figuer freget in protte tiid, muoite en finansjele ynvestearrings. Sa'n stereotype hat ûntwikkele yn de moderne maatskippij. Lykwols, saakkundigen tinke dat it ûnfermogen om te folgjen him foar elts reden, kinne jo hielendal kompensearje foar guon fysike oefeningen in dei en goede iten. Wy prate oer it earste punt. Of leaver, oer de sûnens effekt dat jout oefening "Jumping Jack" (of "Jumping Jack"). Hoe om te fieren dat en wat se sizze resinsjes seasoned sporters?

rjochte spieren

It is bekend om wis dat de "Jumping Jack" - in oefening dy't brûkt wurdt foar úthâldingsfermogen oplieding fan 'e soldaten. Main lading yn de ymplemintaasje falt op 'e heup. Fuortset partisipaasje wurdt akseptearre troch de abdominal spieren en keallen. It is opmerklik dat it net nedich de oanwêzigens fan in grutte romte foar oplieding en ekstra apparatuer yn de foarm fan in dumbbell of tou. Genôch te brûken dyn eigen lichem gewicht.

effekt

Dreech te beoardieljen folslein it effekt dat "Jumping Jack" (oefening). Photos en in fideo fan syn optreden bewize de ienfâld, mar wurde belutsen by hast alle spier groepen. Under gewoane training ontwikkelt fleksibiliteit, verbetert de koördinaasje fan bewegingen. Exercise hat inkele aerobic oefening. Marked en flugge foarming fan in hok wreed hâld figuer, bygelyks, it ferlitten fan de kanten dy't fitness trainers wurde meast oantsjut mei "earen." As dien korrekt, it wurdt mear elastisch billen, belly sagging ferdwynt. Wy moatte net útslute anti-cellulite effekt en in geunstich effekt op de sykhellingsorganen. Om fluch belibje alles dat foar josels, jo moatte oefenje geregeld, observeerje mode en it fergrutsjen fan de tiid en it oantal oanpak.

Cons

Oefening "Jumping Jack" wurdt somtiden oantsjut as in alternatyf foar rinnen ha luie minsken. Ommers, it is nettsjinsteande de dynamyk, elimineert beweecht foaren, it ferset tsjin luchtstream. Fansels is it mooglik en sels oan te rieden om te fieren bûtenlucht. Lykwols, it sil nea ferfange de heilsum jogging of rinnen. En it realisearjen fan de winske effekt fan "Jumping Jack" is bêste dien yn gearhing mei oare aktyf dwaande wêzen. Dit is faaks de ienige neidiel fan dizze oefening. Profesjonele sporters, troch de wei, brûke om warmen, warming up it lichem spieren.

contra-indicaties

Contra-indicaties yn dit gefal net ferskille fan de standert oanbefellings foar oefenings markearre "cardio." Eksersysje "Jumping Jack" moatte net oefenje foar minsken mei rêgemurch ferwûnings, knibbel gewrichten mei serieuze sykten fan it cardiovascular systeem. De postoperative perioade is ek in contraindication. Foardat trainen is it bêste te rieplachtsjen in dokter of fitness ynstrukteur.

performance technique

Nei sa'n beskriuwing foar minsken mei in tekoart fan beheiningen, fansels, wolle besykje de aktiviteit "Jumping Jack". Technique it is hiel simpel.

Begjinstân: Stand mei dyn fuotten set skouder breedte apart, hannen op itselde rjocht, sakke oan 'e kanten.

Inhale en útazemje te meitsjen it skrikkeljier. Legs tagelyk, fersprate breder útinoar, en syn hannen skerp opheevje boppe syn holle, en klap yn 'e hannen. Jo kinne dan werom nei it begjinpunt posysje, nim in suchtsje. Wer, op 'e útazemje, werhelje de sprong. Watch foar sykheljen en tempo.

Opsje 2. Cotton boppe syn holle om de behearsking fan it sykheljen en it ritme fan de oefening. Lykwols, it kin wêze oerstallich. As alternatyf, kinne jo ferheffe dyn earms omheech iepen palmen foarút. As nedich in ekstra lêst fan 'e spieren fan' e earms, is it mooglik om in ljocht hân gewichten of fix spesjale bags-weighting. Lykwols, yn dit gefal, de yntinsiteit, doer en kwaliteit fan de oplieding bekoarte wurde kin. Op dit nivo de bêste move nei flinke fysike tarieding.

Tips

Hoe te oefenjen "Jumping Jack" is no al dúdlik. In mienskiplike technyk wurdt meastal digested gau. Mar, nettsjinsteande har skynber gemak, der binne in soad nuânses. Se moatte foldwaan oan te krijen de goede fysike resultaat.

• Folgje it tempo fan de oefening. It moat fluch, fêste. As der in hitch mislearring, is it bêste om te stopjen en begjin opnij. Yn muzyk of skoare kin brûkt wurde as help te kontrolearjen sykheljen en ritme.
• Wannear't jumping net bûge werom en net slouch. De werom moat wêze rjochte. Sleep earms omheech. Look foar lykwicht moat rjochte foaren. Foet foar stabiliteit kin in bytsje oplosse yn 'e hân.
• As de oefening wurdt dien yn ferskate metoades, de rest ynterfal moat net boppe minuten. As it dan wêze langer, dan kin negative gefolgen hawwe it hert ritme.
• Ek, foardat jo beoefenje de oefeningen "Jumping Jack" jo moatte stretch dyn liif in lyts bytsje, benammen it ankel, knibbel en skouder gewrichten.
• Fieren dizze oefening moat wêze yn komfortabel klean sûnder sieraden en ornaminten. It is wichtich om te foldwaan oan de maksimum treast en frijheid dy't net stray út it ritme.
• Oefening "Jumping Jack" is oan te rieden om te wurde útfierd foarôfgeand oan in miel yn in heal oere of in oere. Neidat is it nedich om te oefenjen in bytsje lykas dat hartslag werom nei normaal. Tastean om te drinken wat wetter.

• Yn gjin gefal net sitten of lizzen nei training. Dizze oanrikkemedaasje jildt foar alle soarten fan aktive oefening.
• "Jumping Jack" heffingen it lichem mei vivacity en lit jo bewarje de toan oan 'e jûn. Dêrom, it ideaal tiid om te oefenjen it is moarns. Tuskenbeiden lichaamlike aktiviteiten as foardat it sliepen gean kin feroarsaakje slapeloosheid.
• En, fansels, in hiel wichtich positive hâlding yn oplieding. Hy jout ease it lichem en it fertrouwen yn harren kapasiteiten. Druk moatte wêze reedlike, yn oerienstimming mei de karakteristiken en de steat fan de sûnens fan in organisme.

Resinsjes

In soad profesjonele sporters en supporters in sûne libbensstyl befêstigje it positive effekt dat jout oefening "Jumping Jack". Hoe moat it? Dizze dei gjin swierrichheden. Folle mear wichtige resultaten. Om fluch berikke har ynstrukteurs advisearje beoefenjen fan de oefening op syn minst 15 minuten deis.

De flugge tempo befoarderet goede bloedsirkulaasje yn it lichem, sêdzje it mei soerstof, en as in konsekwinsje, ferheegje stofwikseling. Dat is wêrom in protte froulju en manlju brûke de oefening foar fluch en effektyf gewicht ferlies en lichem foarm jaan. Fansels wurdt it bêste brûkt yn kombinaasje mei oare lichaamlike aktiviteiten. Yn de unanym miening fan saakkundigen, de oefening "Jumping Jack" - in dappere sprong yn in sûne takomst. As prestearre goed en geregeld, allegearre fersterkje de juste fieding, is it mooglik om te krijen in oantreklike figuer en sûne foarm yn in koarte tiid.