Wat te iten nei de training?

Der binne ferskate soarten fan minsken dy't besykje de sportskoalle: immen wol te ûntdwaan fan 'e ekstra kilo, immen shakes spieren, en immen krekt wol fiele sûnere nei it iten in pear stikjes pizza.

Oan watfoar type jimme hearre, op 'e tiid doe't de oplieding is foarby, dan sille seker wol te iten. It is maklik om forsocht to wirden ta gjin dessert, mar der binne folle mear súkses manieren om te gaan met begearten foar koalhydraten. Hjir binne alve opsjes foar produkten dy't jo helpe jo better enerzjy reserves yn 'e lea en sil net kwea jo proses fan bringt himsels yn goede foarm.

protein shake

Protein is essinsjeel foar normale lichem funksje. Sûnder dat, dan sil net by steat wêze om te dwaan hast neat. Boppedat, it is de basis fan 'e spieren aktiviteit, protein jo lichem nedich om te herstellen lytse ferwûnings dy't foarkomme yn training. Fansels kinne jo krije it rjocht bedrach fan aaiwyt út iten lykas kip of fisk, mar ek gerjochten moatte te fertarren in protte langer as de floeistof. Protein shake folle hurder begjint in geunstich effekt op de spieren en helpt te ferliezen gewicht. Op it stuit is der in breed seleksje fan smaken en fariëteiten fan cocktails, dus jo kinne maklik fine in smaak dy't jo genietsje, en do kinst ûnder oaren yn jo dieet dit nuttich produkt.

aaien

Aai - dat is in oare produkt dat is in prachtige boarne fan proteïne. Se binne lege yn calorieën, der binne in soad manieren om te cook se, boppedat, it is in gerjocht dat kin iten wirde op elk momint fan de dei. En net besykje te ûntdwaan fan de djerre. Se eins befetsje fet, mar it is ek de fitamines en fiedingsstoffen dy't sa nedich nei jo lichem nei in yntinse training. Fyn in resept dat liket jim de meast appetizing en yt aaien geregeldwei - dyn spieren sille wêze hiel tankber.

Quinoa

As protein shakes of aaien do bist net te fit, besykje quinoa - dat is in oare grutte boarne fan proteïne. Dit is in echte superkrupa wêryn in protte brûkbere eigenskippen foar it lichem. Quinoa is by steat om te helpen mei Migraines en sels fungearret as in antiseptic. Dêrneist is it bêst foar de reparaasjes weefsels en spieren - dat is wat jo nedich hawwe, en nei ynspannend oefening. Taheakje Grits oan kjeld plantaardige salads of brûk it as garnish. Dit is in tige nuttich produkt dat jo sille gau falle yn leafde, en dy en dyn liif!

Semena chia

As jo brekt it swit, dan ferliest in soad electrolytes. It docht bliken dat sy binne ekstreem wichtich foar it lichem. Electrolytes - in miniatuur salt ioanen, dy't nedich binne foar it lichem om te garandearjen dat alles wurket goed. As jo swit te folle en net meitsje foar electrolytes ferlern tidens oefening, dyn lichem kinne oantaast wurde. It komt omdat jim sille wêze sa nuttich Semena Chia. Se befetsje wichtige stoffen lykas calcium en magnesium. As jo mix se mei de floeistof, se swell - neidat consuming Chia Seeds silst fiele ferfeling en enerzjy. It kin dien wurde oan de hân fan lekker Chia pudding, foegje se oan in aaiwyt shake of fruit smoothie. Der binne safolle opsjes, mar sykje jo eigen!

Potatoes

Ha jo ea fiele tidens de training dat jo gewoan kin net bewege op allegear? Dit is hiel in mienskiplike fenomeen - wat der bard as glycogen (in ynfolling oan proses glukoaze) belânet yn dyn lichem. Jo lea begjint te brûken fet as enerzjy. De mear glycogen yn dyn lea, it langer silst wêze kinne om te bewegen sûnder gefoel wurgens. Jo kinne wurde kjel troch it foarútsjoch en hawwe starchy Foods neidat jo hawwe wurke sa yntinsyf yn 'e keamer, mar wit gjin soargen. Jirpels - in grutte boarne fan glycogen. Gewoan net brûke it yn in sterk ferwurke foarm - french fries - it is net dyn opsje. Baked of sean jirpels is in poerbêste wize te krijen de nedige bedrach fan glycogen foar de folgjende opliedings sesje. It idee dat dit koe foar skea figuer - neat mear as in stereotype, dat hat gjin basis yn werklikheid.

greek yochert

Dus, jim al witte dat nei trainen jo lichem nedich aaiwyt en koalhydraten. Jo kinne gewoan ite in produkt dat is de boarne fan beide. Yn Grykske yoghurt befettet minder sûker en mear koalhydraten as oars, njonken der mear aaiwyt as molke. Greek yochert is ryk oan calcium, kalium en vitamine B _12. Taheakje oan it fruit of beien, en do in perfekt snack nei de training. As jo wolle ite iets meer befredigend, heakjen de yoghurt in bytsje havermout, krije jo in hiel lekker en sûn.

yam

Net tinke dat sil passe sels de bakte swiete potato, helaas, it is net. Mar, jimme moatte witte, dat it swiete potato is folmakke en sûnder bûter en sûker. De baked swiete jirpels in soad magnesium, mear as yn bananen, boppedat, jo krije in yndrukwekkende doasis collagen, dy't helpt hanthavenje spieren yn perfekte foarm en meitsje dyn hûd oantrekliker. It is hiel wichtich foar eltsenien dy't treinen yntinsyf. Net tafallich baked swiete ierpels advisearje sels liedende coaches: besykje om iten it produkt nei de training, en it resultaat is dat jo genietsje it!

avocado

Jo ha nei alle gedachten al heard, dat der in soad monounsaturated Fats avocado. Dat sûn Fats dy't helpe legere cholesterol. Dêrneist sûn Fats helpe muscle herstel, sadat sels nei in yntinse training, silst net fiele in ûnwierskynlike fatigue hiele lichem. Avocado kin meitsje Smoothies, sauzen, dat krekt is lekker mei hiele nôt brea, op syn grûn sels meitsje sûn ferskaat oan desserts.

bilberry

Jo nei alle gedachten kenne de pine yn spieren neidat in yntinse training. As jo binne dwaande mei te fluch of te lang, de spieren begjinne te pijn alles foarby. It is gjin noflike gefoel, fansels, jo wolle krijen rid derfan. Gelokkich, de wei te dwaan dat echt bestiet! Blueberries sille jimme forlosse! It docht bliken dat dizze beien befetsje de nedige antioxidants, neist, anti-inflammatoire eigenskippen fan Bosbessen kinne helpe werstelle muscle flugger. Doe't it seizoen begjint dizze beien, net mis dyn kâns en yt se sa faak mooglik.

ananas

Yn ananas hat ek anti-inflammatoire eigenskippen, njonken de frucht is ryk oan fitamine C, dy't spilet in wichtige rol yn it weefsel groei en reparaasje. Boppedat, ananas befettet in unike enzyme bromelain, dy't helpt te ferminderjen de swolm fan spieren en jout it bloedfetten nei skea, en ek kinne mear yntinsive burn tefolle fet - it is in ideale kombinaasje fan eigenskippen, dy't jo nedich hawwe nei in yntinse training.

salmon

As dyn liif is aching, nettsjinsteande alle maatregels nommen, besykje te koken de salm op de grill. De salm in protte omega-3, dy't nedich binne foar jo sûnens, en hjar liif kin net produsearje op har eigen. Omega-3 help te gaan met de swolm en binne in protte oare foardielen oan it lichem. Krekt heakjen de salmon oan jo dieet faker en fluch merken dat dyn liif is altyd fol enerzjy en do fielst better - at hichte. Dit produkt is net allinne brûkber, mar lekker, sa sil it meitsje it hiel maklik!