Joseph Pilates - de betinker fan in unike technyk

Joseph (Joseph) Pilates - is de betinker fan in unike set fan oefeningen, neamd yn syn eare. En se binne unyk yn dat se wurde útfierd bewust. Wat sette him oan setten dit systeem?

Skiednis fan Joseph Pilates

Yozef Ros hiel siik en tear jonge dy't hieltyd pleage fanwegen syn fysyk foarm. Dy grappen en tsjinne as in oanset om te wurkjen oan krêft en úthâlden. De basis foar it systeem fan fysyk oplieding waarden de festingwurken, dy't brûkt waard yn it âlde Grikelân en Rome, ferskate East-praktiken en yoga. Nettsjinsteande it feit dat Pilates wie autodidakt, dit net foarkomme dat him berikke grutte resultaten.

Joseph Pilates letter bysteld syn systeem fan oefeningen ta yntinsivere wurk oan sykheljen, fleksibiliteit en lei op 'e oefeningen. De earste, op wa't de systeem waard testen oefeningen wienen finzenen en bannelingen. Letter, doe't Jozef waard oerbrocht nei in dokter yn it sikehûs, hy begûn mei in stúdzje mei dyjingen dy't wienen dêr, te equip se mei de bed sadat it wie makliker om te gean mei. It is dizze sikehûs bêden waard it prototype simulators.

Coming nei Amearika, Pilates, tegearre mei Anna Clara iepene in studio dêr't in systeem fan oefeningen learde. Nei in skoftke syn namme waard bekend troch it hiele lân, in soad dûnsers begûnen te ferloofd op syn oanbefellingen. Syn stúdzjes waarden sjoen as net allinne in treflike manier om te herstellen fan blessuere, mar ek gâns ferbetteret fysike foarstelling.

Joseph Pilates stoar, doe't er 83 Oant de ein, hy bleau in enerzjike, Athletic en fleurige persoan. Letter, syn systeem bekend wurden is yn de hiele wrâld.

Pilates boeken

Op de sport rjochting giet om ien fan de meast ferneamde boeken troch Joseph Pilates. Hoewol't in protte jierren hawwe trochjûn, it net ferlieze har relevânsje. Wêrom? Omdat wa't net graach de betinker fan dit oefening sil better by steat om te fertellen jimme oer al de útgongspunten en it doel fan syn metoade?

Hy skreau Joseph Pilates 'Gean werom nei Life "yn 1945. Skreaun mei help fan dit boek ik woe oerbringe nei de minsken de sin fan syn oefeningen - sûn libben, dy't begjint it Awakening fan it lichem troch bewust training. It wichtichste doel - te helpen minsken berikke goede lichaamlike en geastlike sûnens.

De metoade fan Pilates

It systeem fan Joseph Pilates - een unike set fan oefenings basearre op de ynteraksje fan geast en lichem, dat is, se allegear útfierd bewust. Dy lessen binne absolút netravmoopasny, en útfiere se binne minsken mei wikseljend fysike fitness.

Oefeningen ûntwikkele troch Pilates systeem, helpe te ûntdwaan fan oerstallige bewegings, ferbetterjen hâlding, en in geunstich effekt op alle spier groepen, ek dyjingen dy't yn it deistich libben in bytsje belutsen wurde. Dit alles wurdt berikt troch sels-monitoring fan alle bewegings.

útgongspunten fan Pilates

1. Proper sykheljen.
2. Fokus op oefeningen.
3. Kontrôle oer de eksakte útfiering fan taken.
4. De glêdens fan bewegingen.
5. Reguliere klassen.

Tidens Pilates klam leit net op 'e hichte fan oefening, mar op hoe goed se útfierd. Oergongen tusken oefeningen net skerp en flot streamt yn elkoar, dat elimineert it Jerky beweging, fanwegen dêr't kin wêze ferkeard útfiere de taak. Troch de konsintraasje helle de eksakte oefeningen dy't jout ynteraksje fan lichem en geast.

Pilates oefeningen

Ûntwikkele troch Joseph Pilates oefeningen binne rjochte op it fersterkjen fan 'e abdominal spieren, werom, bettere hâlding, de ûntwikkeling fan glêde, sierlike bewegings en wurk op koördinaasje. Hjirûnder steane foarbylden fan oefeningen sil jûn wurde:

• "Boat" - jo moatte sitten, sette de foet op 'e flier, sadat syn fuotten wiene op' e pelvic breedte. Hugging har heupen en wer rjocht, jo moatte raise jo skonken parallel oan de flier en bliuwe foar in koarte tiid yn dizze posysje. Dan, licht boppen ôfrûne werom, lean werom. Werhelje meardere kearen.
• "Plank" - jo moatte opstean op alle Fours, wêrtroch berop op 'e forearms, knibbels binne yn line mei dyn heupen. Rechttrekken omheech, jim moatte lûken werom en sette op in Sock fuotten ôfwikseljend. It lichem moat lykje op in rjochte line út de kroan en einigje mei de fuotten. Inspiratory moatte ferheegje de heupen, posture sil lykje in dolfyn. Sadree koart, útazemje werom nei it begjinpunt posysje.
• "Mermaid" - sittende oan de rjochterkant dij, is it nedich om te bocht 'e knibbels. Will stypje 'e rjuchterhân, jo wolle sette wat ôfstân. Elbow net bent, de linker kant sit yn in frije posysje. Op de inhale te triuwen ôf jo rjochterhân, til de heupen, de lofter hân is opwekke. Posture moat lykje de letter "T". Op de inhale te krijen werom nei har oarspronklike posysje. Werhelje dizze oefening ferskate kearen yn elke rjochting.

Foarbylden fan oefeningen binne skreaun om dat de lêzer kin yntinke spesifike foarbylden Pilates systeem. Elke oefening giet it om alle spier groepen brûkt statistyske eleminten en goede sykheljen.

Tips foar dyjingen, dy't krekt begjinne oan ûntliene

Hoewol't it liket dat dit systeem is simpel, it hat in hiel wichtige nuânses, dêr't in protte begjinners witte net of beskôgje se oerstallich.

1. Sykheljen - ferlet te sykheljen boarst, besocht safolle mooglik te wreidzjen de ribben, abdominal spieren tagelyk fermindere.
2. De parse is altyd yn spanning.
3. Jo moatte nimme de goede posysje te kommen dat ynkorrekt útfiering.
4. De kop moat wurde hâlden rjochte.
5. Jo moatte besykje te lûken fan de rêchbonke fan de tailbone nei de kroan.

Joseph Pilates joech de wrâld de gelegenheid om te dwaan oefening sûnder exhausting workouts en thoughtless werhelling fan bewegingen foar in trener. Komplekse klassen fan syn systeem elimineert net allinne it lichem, mar ek de geast fan alle oerstallige. Nei in oplieding, jim fiele harmony en frede.