Achtsjende training programma, is it fan belang om rekken in protte faktoaren: de minsklike physique, libbensstyl, dieet, nivo fan oplieding, lykas ek it doel dêr't it waard besletten om te ûndernimmen de oefening. Los fan it doel fan it útoefenjen set weromsette tefolle gewicht, ferbetterjen spieren needhelp, ferhege krêft of ferbettere koördinaasje, gjin trening programma moatte ûnder oaren in rige fan basisfoarsjennings oefeningen, lizze de stichting poerbêst fysike foarm fan de minske, lykas push-ups, lûke-ups, lunges en squats. Foardielen en mooglike skea sil de lêst ha wy sjoen yn dit artikel.
Squats tastean jo foar it oplieden fan meardere spier groepen fan 'e skonken en rêch, ferbetterjen koördinaasje en as se útfiere goed, bydrage oan it yn stân hâlden fan' e hiele lichem yn goede foarm, ek as jo dogge de squats sûnder gewicht. Foar manlju, hja tsjinje as in goede basis foar it dwaan fan krêft oefeningen mei in ferskaat oan skelpen, wylst squats sille helpe bliuwe jo figuur slim en oantreklik foar froulju. Squats binne universele - se kinne útfiere as in aspirant sporter of in betûfte bodybuilder. Se kinne wurde oefene sûnder de skulp, it útoefenjen allinne troch it gewicht fan syn eigen lichem, of mei in oare weighting - riemen, gewichten, dumbbells of in barbell, dus kinne jo in lading dy't gaadlik is foar elk yndividu. Wannear't besjoen út dy posysje yn 'e squat, harren foardielen binne twifele en fanselssprekkend. Mar, it moat ek iepentlik oer de mooglike skea dy't kin dien wurde dizze oefening.
Yn 'e midden fan de foarige ieu waard makke iepenbier de resultaten fan de ûndersiken dy't squats wiene skealik. Se wurde tocht om liede ta skea oan 'e knibbel gewrichten, dat rûn it ferrekte, dêrby liedend foar pine yn' e knibbels. Dat sensaasje hat laat ta wat in protte coaches dizze oefening waard hielendal útsletten fan de trening programma. Mar mear resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat squats beynfloedzje de tastân fan de knibbel is net mear as it deistich load útfierd troch alle sûne persoan. It iennichste ding dat moat rekken hâlden wurde - squats wurde contraindicated foar minsken earder ferwûne knibbel, of as de útfiering fan de oefening se yn ferbân brocht mei in gefoel fan pine. Foar alle oaren, performing squats, de foardielen sille fier boppe alle mooglike skea. Wy binne net praten oer dyjingen dy't útfiere squats - dy oefeningen moatte útfierd wurde allinne as jo hawwe al oplaat spieren fan 'e rêch en abdominals , en inkeld ûnder tafersjoch fan in betûfte ynstrukteur yn de sportskoalle, miskien, dat mei it brûken fan ekstra apparatuer, sa as, bygelyks, ferbannen squat. Houses sokke oefenings moat net dien wurde yn elts gefal.
Koartsein, de "rjochter" squats moatte wurde útfierd nei in goed waarm omheech, bliuwe jo rêch rjocht, fuotten - shoulder-breedte útinoar en hakken - yndrukt oan 'e flier. As jo krekt begûn te spyljen sport, dan Crouch lege genôch sadat jo dijen wurden parallel oan de flier, en net djipper. As de oefening is wichtich is net hoe fluch en hoefolle sit-ups jimme dwaan, mar hoe goed jo fieren se. As jo folgje dizze oanrikkemandaasjes, útfiere squats, wurdst foarsjoen foardielen. As jo fiele ongemak of pine yn dyn rêch of knibbels, nim in skoft foar in pear minuten. As de pine him foardwaan sil de oare deis, rieplachtsje jo dokter. It wichtichste ding - nim soarch fan jo sûnens, en it scil forjilde jo yn deselde!