Hoe te bouwen thús. Stúdzje fan yndividuele spieren

In protte fan de manlju binne net bliid mei harren lichem foarm en fysike foarm, faak is der in winsk om te bouwen spieren. De maklikste manier om te dwaan dat - om te gean nei it fitness sintrum, en feroaret yn in coach dy't sil helpe jo berikke de winske resultaten. Lykwols, dat freget om in beskaat bedrach fan materiaal en tiid middels. Dêrom, in protte binne benijd - Hoe te bouwen thús, of sels hoe om te bouwen wenningen foar de moanne. Wy sille net jaan ûnbegrûne hoop en antwurd dat pompt foar in moanne - it is hast net mooglik, alhoewol't ferbetterings binne te fernimmen.

Dus, do silst hawwe in winsk te pompen omheech thús. Krekt sizze dat men langst is net genôch. It grutste part fan 'e besocht ûndernommen om terminate nei in pear dagen fan klassen, omdat der inkele driuwende saken, ôfliedende ensafuorthinne. Meitsje te wêzen dat jo hawwe oan it wurk echt hurd oan josels te krijen op syn minst wat effekt. As jo oerwinne gemaksucht en oare net-objektive redenen en begjinne te dwaan de oefeningen, it resultaat is fansels, de fraach - Hoe te bouwe it hûs sil net langer moatte soargen. Maksimum opliedings tiid sil 1,5 oere. Mear of minder net nedich.

Hoe te bouwen thús. De wichtichste set fan oefeningen.

It wichtichste prinsipe fan trening - it prinsipe fan gewicht gewin. De langer oftst treenst, hoe mear je moatte fergrutsje it gewicht dat is pilot geande. Dit kin wêze amiss rêchsek mei ferskillende gewichten. De oefeningen wurdt útfierd op 'e flier en op de bar.

Foardat training fiere in fiif-minuten warm-up. Spieren moatte wurde ferwaarme omheech foar oefening. Performing ienfâldige komplekse techniken grab bar horizontale bar op 'e palmen, earms wêrby't it skouder breedte en unifoarm start sûnder Jerks stiicht. We sykhelje noas, ademen út op 'e opkomst, wylst ferleegjen - inhale. It wichtichste ding hjir - it útoefenet unifoarm. Tink yn it foar oer hoe't jim sille wêze kinne om te fersprieden de troepen op alle oanpak. Hawwen makke in ûneven oantal pull-ups, feroarje de posysje fan jo hannen en pak de bar boppe. Krekt werhelje in ûneven oantal pull-up gelijkmatig en op deselde snelheid. Oefening moatte wurde matched mei it juste sykheljen.

De folgjende oefening - push-ups. Nim alle deselde tas en dwaan push-ups ûneven oantal kearen. De sykhellingsorganen is itselde as yn de oefening op 'e latte. Jo kinne begjinne mei fiif push-ups foar de oanpak tusken dy't der lizzen op de mage. Hannen tagelyk set ûnder syn holle.

Om pump werom spieren, krije in stevich flechtigens kaam en lizze op dyn mage. Op de rêch, kinne jo sette in rêchsek. Dan, doch net gau it ferlizzen, it ferheegjen fan de boppeste lichem, sadat jo kinne leverje te krijen 'e teannen, knibbels bûgde.

Om pump de spieren fan 'e parse thús, jim moatte lizzen op' e flier, bûge jo knibbels op in rjocht hoeke en meitsje unifoarm it lichem oprint, dan recede. De folgjende opkomst dismiss lichem nei lofts, dan rjochts, dan rjochts wer ensafuorthinne. Wês net warber, oars de oare deis kin djip spyt him, en wy net nedich.

De folgjende oefening - squats. Te ferbetterjen harren prestaasje, nimme guon - of laden en begjinne dwaan oefening, wylst jo it oan earm syn lingte foar him. Legs wêrby't it skouder breedte. Squat stadich en opsetsin. 13 - 15 sit-ups yn ien kear - dat is genôch.

Nei de oefeningen útfierd goed Preform kompleks, kinne jo lizzen, mar yn alle gefallen net sliepe. Jo kinne nimme in leisurely kuiertocht of wat te iten. Wat jo nedich hawwe om te iten mear foods containing protein, elkenien wit. Foar tanimmende muscle massa binne tige nuttige cereal. Se sille ek helpe restaurearjen macht. Gewoan net ferjitte dat spieren moatte om te herstellen fan workouts.

Deistich warbere optreden fan de set fan de ienfâldige oefeningen sille wêze fruchtber makke yn it oplossen drege opjefte - Hoe te bouwen thús.