Snack brûkbere advys en opsjes

Folsleine moarnsbrochje - it normale funksjonearjen fan it lichem syn pân foar de hiele dei. Mar in protte hawwe gjin tiid om te iten moarnsbrochje fanwege strakke wurkgelegenheid dy't negative effekt op de arbeidersklasse proses: de mage begjint te Rumble, en it gefoel fan de honger makket ferbrûkt wurdt junk food. Snack, sûn en lekker - dit is wat kin wurde opslein út ûnderfuorre west hat op it wurk. Hjirûnder binne foods forsterke mei fitamines en mineralen dy't brûkt wurde kinne as in hapke sûnder te soargen oer it uterlik fan de overtollige gewicht.

Hokker soarte fan iten mei net brûkt wurde as in flaubyt

Crisps, buns, hotdogs, shawarma en hamburgers - allegear beskôge skealike iten dat feroarsaket oergewicht en sûnens problemen. Se befetsje grutte hoemannichten fet en koalhydraten, dy't komt yn it liif, dat de prosessen fan fet sellen, dy't dêrnei feroarsaket gewicht winst, hert en vascular syktes.

Nuttich snacks op it wurk moat:

• Befoarderje normale spiisfertarring.
• Charge minsklike enerzjy foar de hiele dei.
• Om foldwaan de honger.
• Wês low-calorie.

It is net nedich om hielendal ôfwêzich snacking Fats en koalhydraten, de iennichste betingst - se moatte wêze korrekt.

cottage tsiis

Dit fermented molke product - een sûn, lekker hapke. It bestiet út it aaiwyt casein, gau opnaam yn it lichem. Calcium opnommen yn 'e wrongel, in geunstich effekt op de bonken weefsel, solidifying en iten jûn wurde se.

Fanwege it feit dat yn kwark befette dier fet, wurdt it sjoen as in voedzaam produkt. Gjin needsaak om te keapjen cottage tsiis, kaas wrongel - faak yn harren nuttich, korrekt molke Fats wurde ferfongen troch lege kwaliteit griente (palm, rapeseed oalje), wêrtroch't indigestion.

Undershot, nuttich en voedzaam meie omfiemje curd yn kombinaasje mei griente, fruit en krûden. Calorieën 100 gram fet cottage tsiis is 230-240 kcal.

bread

Delicious crispbreads binne in treflik alternatyf foar brea en crackers. Calorie se hawwe likernôch itselde as brea, mar dochs is it folle mear brûkber. Gau foldwaan dyn honger, dat docht gjin kwea sûnens, help brea. Useful snack is hurd te yntinke sûnder dit produkt, dat bestiet út dieet vezels, aminosoeren, fiber, fitamines en mineralen.

As kiezen breads, dan moatte sekuer beskôgje it pakket, lykas guon fabrikanten yn it mom fan in brûkbere produkt meastal ferkocht bakte crackers, rynsk smaak gebracht mei swietrokige krûden en conserveringsmiddelen. De meast brûkbere breaën binne:

• Multizernovye (kalory - 300-350 kcal per 100 gram).
• Weet en boekweit (250-280 kcal per 100 gram).
• Hiele grain (280 kcal per 100 gram).

As it oanwêzich is yn de gearstalling fan breads moal, gist, bûter of margarine, dan keapje sa'n produkt is net wurdich, om't it brûken fan it yn iten sil net bringe gjin goed.

muesli

Snack, sûn en voedzaam - in griemmank fan noten, granen en gedroogde fruchten. Muesli kinne wurde fol mei platte wetter, molke, kefir, yoghurt, sop út dit produkt sil gjin wurden minder. Kwaliteit granen befetsje hiele granen, guon soarten ek nuten, en gedroogde fruchten.

It is de muoite wurdich opskriuwen dat de heilsum hapkes foar ferliezen gewicht moat net gearstald út granen met hege sûker ynhâld (produkten mei huning glazed pinda). Ek net oan te rieden om gebrûk as folling reconstituted sap, swier room en soere rjemme. De gemiddelde kaloaryske 100 g - 360 kcal.

kefir

In oare molke produkt, op gjin inkelde wize ûnderdwaan foar de curd. Gebrûk fan yochert helpt te heffen gifstoffen út it lichem, fersterkjen it skip muorren. Drink reiniget it swier, hat in myld laxeermiddel effekt, poerbêst interrupting appetite.

Calorie 100 g de yochert is hielendal ôfhinklik fan it smoar content:

• 1 en 1,5% - fan 40 oant 45 kcal.
• Low fat - 30 calorieën.
• Homemade yochert - 60 oant 70 kcal.
• 2 en 2,5% - fan 50 oant 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Ôfhinklik fan de fabrikant en it feedstock calorie produkt kin ferskille.

Useful produkten foar it snack: fruit en droege fruit

Minsken watching harren gewicht, saakkundigen riede it iten fruit en beien, krektas gedroogde fruchten. Dy binne ûnder oare:

• Figs (56 kcal / 100 g). It helpt fight oergewicht, ferheget de beskermjende funksjes fan it lichem.
• Apples (52 kcal / 100 g). Fruit ryk oan glêstried, dy't ferbetteret spijsvertering en fitaminen en organyske soeren.
• Bananas (89 kcal / 100 g). Bananas binne in boarne fan fiedsel foar de spieren befetsje 20% fan it deistige eask fan vitaminen fan groep B, en vitamine C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). It befettet in stof bromelain, it befoarderjen fan flugge opname fan aaiwiten.
• Kuraĝa (241 kcal / 100 g). Nettsjinsteande de hege calorie, gedroogde abrikozen binne brûkber gedroogde fruchten. It is oan te rieden om te brûken foar minsken mei diabetes. Stoffen opnaam yn syn gearstalling, is fuorthelle út it lichem fan tefolle cholesterol, dy't verbetert de wurking fan it hert en bloedfetten.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Eating beien stabilizes de yngewanten.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Swarte fruit ryk oan fitamine C, bessen brûke as in hapke verbessert immuniteit.

Farianten brûkbere snacking kin fariearre as winske kin wurde kombinearre as farsk fruit mei beien en droege. Nuts tafoege yn fruit salade, tastean befredige honger flugger.

grienten

Frisse seasonal grienten, sawol as in aparte gerjocht of as in salade, perfekt foar snacking. Se hawwe in lege calorie ynhâld, wurde ferrike yn fiber en fitaminen. Casual man menu moat needsaaklikerwize befetsje brûkbere plantaardige snacks.

Foar gewicht ferlies en sûnens ferbettering is oan te rieden om gebrûk meitsje fan de folgjende griente:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Wite koal (25 kcal / 100 g).
• Tomatoes (18 kcal / 100 g).
• Aubergine (25 kcal / 100 g).
• Komkommers (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Wortel (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Tegearre mei grienten kin gjin greens. Peterselie, dille, cilantro - allegearre binne ryk oan antioxidants en fitamines, harren gebrûk ferbettert de hûd, hier, spikers, hat in restorative effekt op it lichem.

recipes

Mini-Meals, licht salads en hjitte gerjochten binne maklik ta te rieden, hja binne letterlik yn in kwestje fan minuten. Useful snacks, resepten wurde hjirûnder, kinne jo koken oan it wurk by lunchtime, en thús.

De ienige caveat - de produkten moat allinne brûkt wurde fris, vette vulling kin net tafoege wurde.

Brea met room tsiis

Foar de tarieding fan de lege-fat kwark snacks nedich, hiele nôt breads, en krûden (peterselie, chives en knyflok). Cheese miks mei Greens, klear mix ferspraat op bôle.

Yn dit resept, kinne jo de ûnderdielen en yntrodusearje nije yngrediïnten. As jo tafoegje de kwark mei chopped tomaat en piper, dan krije noch lekkerder hapke.

Sandwiches mei kip

Snack, sûn en voedzaam - in broadsje of corn brea mei griente en sean hin boarst. Fleis is better ta te rieden op foarhân foardat gean nei it wurk. 2 lytse stikjes bôle te setten gesneden, sette in pear stikjes komkommer, in bytsje sâlt en sprinkelje mei krûden. As winske, sandwiches kin opgewarmd yn in magnetron.

Quick porridge

Oat of boekweit flakes binne maklik ta te rieden. Folstean it oan pour se yn in beker, pour siedend wetter, en nei in pear minuten in folslein klear lekkere snack, in nuttich en voedzaam. De porridge kinne fruit, nuten en droege fruchten, krektas in stikje echte bûter.

Net kopen ferpakt brij fast food, want it is faak te ferbetterjen de smaak en ferheging planke libben se tafoegje emulsifiers, stabilators, smaakstoffen en Colorings.

Salade "Spring"

Om tariede it iten sil nedich:

• 1 komkommer.
• Ingelegde cabbage - 50 g
• De helte fan de hiele woartel (leafst jonge).
• Griene sipels.
• Olive-oalje for dressing.
• Sâlt te priuwen.

Komkommers snije yn strips, wortelen grate, mix hiele koal, foegjen de ui, in bytsje oalje en sâlt.

Sandwiches mei fisk

Foar sandwiches better te brûken fisk oalje-ryk salm, salm of Trout. Fisk filets set op roggebrea en pleats boppe fan lettuce of komkommer slices. Fluch, lekker en rike snack is klear.

Cocktail fan yochert en in banaan

Thús en op it wurk as in ljocht snack kin wêze foardielich út in cocktail op basis fan kefir. De drank is hiel simpel: banaan plakjes wurde pleatst yn in glês en gemalen in blender, dan heakje se ta in glês lege-fat yoghurt en in knipe fan kaniel. Alle troch ende wer troch mongen.

Op it wurk, yn jo lunch break, kinne jo Mash in banaan mei in foarke of in leppel en meng mei yoghurt. Gearhing to binnen bringe scil yoghurt. It cocktail is net nedich te foegjen suiker - fanwege de swietens fan de banaan pulp drinken sil wêze wat swiet.

fruit salade

Jo kinne kombinearje eltse soarte fan fruit, sawol fris en droege.

Gedroogde abrikozen waskje en fyn chop. Apple peel, knippen yn strips en mix mei gedroogde abrikozen, foegjen grateful woartels. Salade klaaid mei natuerlike yochert of lege-fat soere rjemme.

Twa grutte banana snije yn lytse blokjes, kombinearje mei chopped figen en pour heale in bakje yochert. Figs jouwe it gerjocht smaak en geur fan it Easten.

homemade B Street

Homemade B Street is folle sûner en smaakliker as winkel kocht.

List fan yngrediïnten:

• Oatmeal - 1 beker.
• Boekweit cereal - 1 beker.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Chopped noaten (mangels, walnoten) - 100 g
• Chopped gedroogde fruit (abrikozen, figen, rozijnen of pruimen) - 100 g
• Droege Pineapple (candied fruit) - 50 g

Apple grate, banaan mash mei in foarke. Fruit mix yn in kom mei droege fruchten, candied fruchten, nuten, boekweit en Hercules flakes. It gefolch mingsel wurdt yngeand spanne jimme hannen. Dan lei baking de bakpapier en pleats it op granen laach net mear as 1,5 sintimeter. Doch yn 'e oven en bake by ¹⁸⁰ ° C oant in top Browning. Yn dit gefal, binnen it gerjocht moat wêze sêft en wat vochtig. Klear muesli, wylst se binne noch waarm, snij yn ferskate stikken.

Lykas mei in soad nuttige recipes snacks, kinne jo ek feroarje de yngrediïnten. Foegje jo favorite fruit, brûk in grutter ferskaat oan granen, ymprovisearje.

Vegetable shawarma chicken breast

Dit skûtel is perfekt foar dyjingen dy't leaf fleis shawarma, mar no op in dieet en kin net opbringe sokke gastronomic genot.

List fan produkten:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatoes - 2 pcs.
• Salad - 1 sheet.
• Chicken breast (sean) - 100 g
• Greens - in pear sprigs fan dille en peterselie, 2 sipels fearren.
• Low-fat kwark - 1 itenstleppel.
• Piper en sâlt - te priuwen.

Tomatoes snije yn plakjes, seizoen mei sâlt en piper. Salade en fleis cut yn strips, hakje de Grienen. Stikje Lavash grease mei tsiis, dan top mei grienten, boarst, lettuce en krûden. De ynfolling evenredich oer de tortilla, dan rôlje op yn in pita roll en diel yn parten.