Hoe te krijen ta de brêge: in pear tips. Hoe om te learen te krijen ta de brêge?

De brêge - in basis oefening dy't tsjinnet as basis foar it meast kompleks fan gymnastic trucs. De mooglikheid om de útfiering fan it is in maatregel fan fysyk fitness. Omdat om te dwaan, men moat net allinnich besitte bepaalde feardichheden, mar hawwe ek in deeglik spieren dêrby korset. Mar net elkenien wit hoe te krijen oan de brêge. Dit is in frijwat komplekse oefening, en analfabeet oanpak, it kin wêze ûnfeilich. Tink oan alle fazen fan tarieding foar it en syn wiere ferfolling.

Oefeningen foar warming de joints en werom spieren

Unbedreaune persoan moatte net besykje om daliks nei de brêge. Yn it bêste gefal fan in kjeld kin beskeadige e LIGAMENTS en spieren, en op minste - te krijen nuodliker blessuere, oant in spinale femurfraktuer. Complex oefening jûn hjir sil helpe rieden op de útfiering fan dit kompleks trúk:

1. Stil te stean by de fraach fan hoe't te krijen ta de brêge? Dizze oefening - de wichtichste stap yn 'e tarieding op de útfiering dêrfan. Want it sil fereaskje fitball - in grutte bal fan gymnastic oefeningen. Wy lizzen op 'e rêch. Legs tagelyk bûgd oan 'e knibbels en stean op' e flier skouders-width útinoar. Hannen omheech en besykje te oanreitsje de flier mei harren.
2. Lizze op de mage. Wy grutbringe beide earms en skonken rjocht, dan faak weilitten wurdt se. Werhelje 10 kear.
3. Begjinstân - op 'e knibbels op' e sportskoalle mat. hannen
   optille, dan linet werom, besiket te oanreitsje de flier mei harren. Wy wer by it begjinpunt posysje. Werhelje 10 kear.
4. Lizze op 'e flier op syn mage. Clasp hannen fuotten. Bend werom. Besykje te heffen syn holle, boarst en skonken tagelyk. Dan leger se. Werhelje 10 kear.
5. Lizze op dyn rêch op 'e flier. Legs bûgde op 'e knibbels, en sette se op' e skouders-breedte útinoar. Hannen - straight lâns it lichem. Lift 'e heupen, lifting jo billen út' e flier, dan werom nei begjinstân. Werhelje 15 kear.

Hoe te krijen by de brêge út 'e supine posysje

Doch dizze oefening út in steande posysje is folle dreger as yn de gevoelig posysje. Yn dit gefal, dan sille mear traumatyske. Dêrom, foar't jo antwurd op de fraach, hoe't om leare te stean op 'e brêge stean, besykje út te finen hoe't te dwaan dat út in gevoelig posysje op' e flier. Dêrfoar hawwe wy nedich in sêft gym mat of in lyts mat foar fersekerings. As der net ien iene noch de oare, kinne jo gewoan nimme in tekken, rôle fjouwer kear. Wy lizzen op syn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbel en sette in skouder breedte útinoar. Hannen omheech en retraction. Dan bûge se oan 'e earmtakken en lean op' e palm, pleatsen se neist syn holle. Sêft recht 'e earms en skonken, arching syn rêch. Wy lossen dizze posysje foar in pear sekonden. Wy wer by it begjinpunt posysje. Mei eltse nije oanpak, wy besykje te fieren fixing foar in langere tiid.

Hoe te krijen op 'e brêge stean

Om fieren dizze oefening sil fereaskje net allinne in sêfte mat, mar ek de Sweedske muorre. En, fansels, in bytsje geduld en ynspanning op dyn diel. Nei it lêzen fan dit haadstik, jo leare hoe't jo fluch gean oant de brêge fan in steande posysje. As de Sweedske muorre dêr, kinne jo ek gebrûk meitsje fan normale muorre. Wy fiere allegear stadich en mei soarch, sûnder ynienen bewegings. Wurden back-to-muorre bars, fuotten shoulder-breedte útinoar fêsthâlde. Hannen biskikke. Lean werom en lean se tsjin 'e muorre. Dan, sêft fingersetting har hannen slats geane omleech hjirûnder. Sa dwaan salang't net oanreitsje de flier. Nei dat wy wer by it begjinpunt posysje op deselde wize op muorre standert. Útfiere dizze oefening Jo moatte meardere kearen. Opstean nei de brêge út in steande posysje foar de earste kear sil helpe in sêft mat of in tekken en in coach of krekt in persoan dy't sil fersekerje dy. Stand up rjochttroch. Hannen biskikke. Legs op dit stuit binne om skouder breedte. Foar de earste kear, en jo kinne fergrutsje de ôfstân tusken harren te hanthavenjen it lykwicht. Dan lean werom mei harren hannen omheech sa lang as se net oanreitsje de flier. COACH al dizze kear as jo moatte fersekerje, stypjen fan syn rêch. Foardat jo beslute om syn eigen stunts, moatte jo leare wy dat goed, tegearre mei in assistint.

Brêge foar it "Avansearre"

En kin complicate de oefening. Mar te dwaan dat wy moatte mar "pro", dat is al goed behearsket de trúk fan in steande posysje. No witte wy hoe't te learen om oant de brêge fan de fertikale handstands. Net besykje te dragen út, as jo net yn goede fysike foarm. Stunt freget net allinnich in hege konsintraasje fan oandacht, mar ek de prachtige steat fan de vestibular apparaat. Dus, kom oerein op 'e hannen, fuotten optille. Bûge har knibbels en jo begjinne mei sêft en soarchfâldich ferleegje se út 'e rêch, de fluchtoets' lykwicht. Sa gau as se reitsje de flier, dan moatte fersprieden de lading gelijkmatig tusken harren en hannen.

mienskiplik flaters

It earste en meast faak makke flater as performing in keunstje - dat is wat minsken geane mei "brêge" werom en skouders. En dat moat dien wurde allinne mei de hân. Dit komt nei alle gedachten omdat de eangst fan fallen. Jo hoege net nedich te wêzen bang. Neidat jo spieren wurde ferwaarme op en klear te fieren sa'n dreech trúk. In sêfte mat te fersekerje de hjerst evenemint. De twadde flater minsken besocht om út te finen hoe't te krijen oan 'e brêge, en besykje te dwaan it sels - performing Stunt werom, mei gjin lading ferdieling op' e earms. It resultaat is in lopsided en ynstabile brêge. It rjocht om te wêzen yn foarútgong te bouwen op syn hannen.

foardielen fan oefeningen

Alle oefeningen as tarieding foar de útfiering fan 'e brêge, goed fersterkjen efteryn spieren. Dit is wichtich. It is gjin geheim dat ús rêchbonke wurdt ûnderwurpen wurde oan sterke deistich fysike aktiviteit. Fernear it, hy kin allinne wêze as it sil hanthavenje sterke spieren. Gewoane útfiering Stunt "brêge" sil net allinne meitsje goede spieren dêrby werom brace, mar ek ûntwikkeljen de fleksibiliteit fan de gewrichten fan de spine. Benammen wichtich dit is foar âldere minsken. Yndie, troch de jierren hinne, ús bonken ferliest calcium en wurden mear kwetsbaar. En de joints, krekt oarsom, heapje skealike sâlten dy't helpe te ferminderjen harren mobiliteit. As gefolch fan al dat - hunched werom, konstante pine en it ûnfermogen om recht syn skouder. Reguliere optreden fan dizze oefeningen sille tastean alle leeftiden te bliuwen yn goede fysike foarm.

It artikel sil wêze nuttich foar in breed skala oan lêzers. Benammen dyjingen dy't wolle leare hoe te stean op 'e brêge en fia hokker oefenings kinne fersterkjen efteryn spieren.