Hoe te bouwen de ezel meisje? Simpel noch effektive oefenings

As jo op syk binne nei in antwurd op in fraach oer hoe te pompen op 'e ezel famke, lokwinske: do bist op dyn wei nei in moaie, toned figuer. Regelmjittich oefenje is benammen nedich yn it gefal dat jo riden meast sedentary. Dit is hannich net allinne foar de skientme fan jo figuer, mar ek foar de sûnens as oefening, rjochte op it fersterkjen fan 'e gluteal spieren, binne goed by steat om ynfloed op de spijsvertering systeem.

Hoe te bouwen de ezel meisje?

Ideaal en tagelyk licht genôch oefening is de squat. Mar se moatte te dwaan, rekken hâldend men hiel wichtige regel. Tidens de squat knibbels moatte net fierder as it nivo fan de halte. Allinne dan kinne jo meitsje jo billen moai, mar de heup tagelyk net wurden opblaasber. Werom moatte wurde bewarre rjochttroch, en sykhelje - djip.

Freget fitness ynstrukteurs oer hoe te pompen op 'e ezel famke, kinne jo krije advys om mear oanfallen. It is needsaaklik om te stean omheech rjochte, en dan dogge ien foet grutte stap foarút en oansitte oan 'e foet, dat hat bleau yn plak, rekket de flier mei syn knibbel. Ik ha in bytsje "popruzhinit" en werom te gean nei de begjinstân. It is needsaaklik om te dwaan 20-30 lunges op elke skonk. Jo kinne opnij oarderje se yn in sprong. It is dreger, mar fier effektiver.

Lizze op 'e flier op dyn mage, stek dyn earms lâns it lichem. En no begjint te sag werom, sleep teannen omheech sa folle mooglik. It is wichtich om te fiele hoe Doetiid de gluteal spieren. Berikke op syn minst 10-15 sekonden.

As jo net witte hoe te pompen op it ezel famke performing op in reguliere basis de folgjende oefening. Lizze op 'e flier, bûge dyn knibbels, fuotten rest tsjin' e flier. Begjinne to raise jo billen op en djipper. Yn de earste wike, kinne jo útfiere dizze oefening, sûnder ienich foarm fan fierdere lading. Mar dan, as de spieren te wennen oan it wurk, set op 'e liif twa-literfles fol mei wetter en hâld har hân ûnder de oefening. De ekstra gewicht bydraacht oan better te pompen gluteal spieren.

Benijd hoe't te pompen de ezel moai famke? Hjir hast it antwurd: mei help fan de oplieding yn it swimbad. Jo kinne yn oerlis mei in ynstrukteur oer it feit yn hokker fan 'e soarten navigaasje wurde aktyf dielnimmende glutes. Dit crawl en breaststroke. In poerbêste útfiering is in neifolging fan in kikkert. Tink oan hoe't de float dizze amfibyen. Make sirkelfoarmige bewegings, begjint út it wetter werjûn en de hannen en de fuotten. Billen tagelyk aktyf binne, dus jo butt sil ynkoarten wurden in moaie, ôfrûne.

In goede wize flink de ezel sil it rinnen. Yn dit gefal giet it net oer in gewoane (al is it perfoarst ek spilet in wichtige rol), mar mei de help fan 'e billen. Krekt sitte op 'e flier en begjinne te bewegen dyn fuotten ôfwikseljend nei foaren. "Walk" rjocht, dan wer op 'e nij.

As reguliere oefening op syk binne nei effektive stimulus sels, dus hoe gau pump op it ezel famke sil net wurkje: it moat in soad tiid, in goede motivaasje en oanhâldende striid mei gemaksucht. Mar wês der wis fan dat jo sille slagje!