Proper fieding - wat is dit? Basis fan goede fieding

Proper fieding - it is in dieet? Net at alles, dieet hjit in koarte-termyn rin fan swiere iten beheinings mei as doel om te ferliezen fan in bepaald oantal kilo. Feriening mei har is net de noflikste: de konstante gefoel fan honger, duizeligheid, earme hûd en hier. Boppedat, as de kursus eintsjes (of is ôfsnien fanwege mislearring), allegear mei amper stoart KGS werom nei har plak. Hard to roppen dizze metoade foar it bestriden fan Obesity rasjonele. Nee, goede fieding - is in nije wize fan it libben dat is net ongemakkelijk en koart. Wikseljende voeding gewoantes giet it om it normalization fan metabolisme, en dêrom, it gewicht stadichoan jout oan normaal.

How to traine josels te iten rjochts

Lit ús jouwe in rûch definysje fan it begryp yn behanneling om better befearn it ûnderwerp fan it artikel. Dus, eating rjochter - it is in folsleine en lykwichtich dieet dat bestiet út natuerlike en heechweardich produkten, dat jout it lichem in folsleine set fan aaiwiten, fetten, koalhydraten, fitaminen en mineralen, dat wol sizze foldwaan oan alle winsken en gean foar him.

Te analysearjen harren menu en gean op in sûn dieet, jim moatte begripe in pear regels:

• Food - is in soarte fan brânstoffen foar it lichem út dêr't enerzjy wurdt produsearre. Goede brânstof net allinne jout in goede wurking, mar ek foarkomt in protte "mislearre".
• Healthy eating is echt by steat om te beskermjen tsjin in protte sykten - is benammen sykten fan de maag-darmkanaal en de cardiovascular systeem, kanker, diabetes, hypertensie.
• As jo - in sûne dieet, dan fuortsmite út it dieet soda, chips, mayonaise en oare skealike produkten sûnder kompromis. In soad fan de earste sûnde yn 'e snoep, mar dat is krekt soms der kin in oare saak, dat it is better net te kiezen de meast "moardner". Natuerlike chocolade en marmelade gecondenseerde molke, fansels, hege-calorie, mar brûkbere goodies. In taart taret mei margarine en ferskillende oerfloed fen fet cream, kin amper neamd wurde sûn iten.
• It is needsaaklik om te ferpleatsen fuort fan 'e gewoante om alles is krokant. Baked, stewed of cooked produkten binne folle sûner. Proper fieding - it is in systeem, dat ymplisearret it neilibjen fan al dy regels. Mar lytse oertredings fan it rezjym yn útsûnderlike gefallen (New Year, anniversary) sil net liede ta grutte skea.

We - wat wy ite

Yndie, it is hiel lestich om te akseptearjen sokke in abstrakt begryp as goede iten. "Menu foar de dei" klinkt folle ienfâldiger. Wy sille grif krije ta in detaillearre oersjoch fan jo dieet, mar foar no litte wy analysearje funksjes fan de bou fan it iten piramide. It is basearre op it prinsipe fan de skieding fan alle produkt groepen dy't sil meitsje de optimale dieet foar de dei.

Tink oan de needsaak piramide fan ûnderen op. Base - dat binne de Foods dy't jo nedich hawwe om iten op deistige basis yn foldwaande hoeveelheden. Dit hiele graan brea, havermout, rys en pasta út harde tarwe. Dit is de stifting, dy't fan wêzentlik belang foar goede voeding. It menu foar de dei moat needsaaklikerwize befetsje Foods dy't jouwe it lichem mei komplekse koalhydraten, dws. E. In wichtige boarne fan enerzjy. Wholegrain iten jout it lichem de nedige glêstried en vitaminen fan groep B. In soad minsken tinke dat it iten brea liedt ta gewicht winst, mar yn feite dat is net wier, as jo net tafoegje oan it yn in protte fan bûter, sâlt, fatty sauzen of tsiis.

Folgjende piramide blok omfiemet griente. It is in boarne fan glêstried en fitaminen, in protte dêrfan jouwe it lichem mei aaiwyt. Folsleine gebrek oan fet kinne jo brûke dizze produkten mei hast gjin beheinings. By the way, ierappels binne ek hiel brûkber foar it lichem, omdat it befettet de maksimale bedrach fan fiedingsstoffen. It is wichtich om te iten plantaardige sappen. Op ien line mei griente fruit stand. Proper fieding foar froulju net mear yntinke sûnder dy lekker en sûn produkten. Fruchten binne in boarne fan fitamines en mineralen, sûnder dat it is dreech om te hawwen moaie hûd, sûn hier en neilen. Brûkbere fruit yn hokker foarm. Jo kinne ite fris of frisse-Frozen, droege of ingeblikte.

De folgjende blok - it aaiwyt produkten. De meast wichtige komponint fan it dieet, lykas protein is ferantwurdlik foar in grut tal metabolic prosessen orkanen yn it lichem. Proper fieding foar froulju moatte needsaaklikerwize ûnder oare fleis en fisk, nuten, aaien, beane en Mimolettes. Se binne ek essinsjele boarnen fan izer, sink, vitaminen fan groep B. dizze blok omfiemet in oare grutte groep - Melk en molke produkten - in essinsjeel boarne fan kalsium, aaiwyt en vitamine B12. Dêrby moat betocht dat de kar moat wêze low-fat rassen, as se befetsje minimaal calorieën en in maksimum fan brûkbere stoffen. Net ferjitte, dat wy de diskusje oer it goede iten. Dinner benammen moat befetsje in minimale calorie produkten.

Ta beslút, de top fan ús piramide - binne fetten, oaljes en snobbersguod. High-calorie en tige voedzaam Foods. Se yn 'e dieet moat wêze minder kâns om te opjaan al is it net wurdich.

deistige ration

Te praten oer goede voeding wie mear ynhâldlik, litte wy jouwe in foarbyld, dat is hast alle dagen kin folge wurde, fansels, mei oanpassingen. De earste regel fan sûn iten is en haw in stevige moarnsiten. In prima belichaming van it begjin fan 'e dei sil in lyts stikje fleis, rys en beker diel (200 g) fan plantaardige salade. Folje it miel mei in kopke tee mei citroen en sels wat fruit. Jo kinne foarstelle in oare opsje: kip boarst mei tsiis, seane jirpels en tee mei fruit.

As in flaubyt tusken moarnsiten en lunch kin wêze in oranje of grapefruit, in hantsjefol noten. Mar it iten - in kompleet miel, dat moat net de holle sjoen. As alternatyf, kinne jo foarstelle in pear roastere brea mei bakte fisk en in griene salade. De twadde útfiering kin in diel fan de brune rys mei stewed griente. Jo kinne selektearje in mint tee of in net-koolzuurhoudende wetter. Goede Nutrition needsaaklikerwize beynfloedzje de regelmjittigens fan de mielen. Yndie, it rezjym moat foarsichtich observearre, hoe flugger jo metabolisme wurdt restaurearre en, dêrom, sil gjin problemen mei tefolle gewicht. Dêrom is it ek ûnmooglik om te missen lunch. Tagelyk de swiere snack moat net wêze. Perfekt foar in middei snack yoghurt of yoghurt.

No komme wy by it miel, dat wurdt útfierd rûnom in soad diskusje, lykwols net negate it diner goede iten. In oar ding is dat calorie produkten brûkt yn 'e jûn, moat net te heech. In poerbêste útfiering sil stewed griente mei toast of 150-200 g skim curd.

Hâld der rekken mei dat dizze dieet foar in gemiddelde persoan. It kin wurde oanfolle mei grienten en fruit, nuten en beien. Mar as dyn doel - gewicht ferlies, it dieet moatte oanpast wurde ôfhinklik fan 'e taken. Omdat sûn iten en gewicht ferlies - binne net synonym safolle binne wend om te tinken.

Proper gewicht ferlies en gewicht ferlies

Hoe om kontakt op in goede dieet en gewicht ferlies? Yndie, in sûne dieet fereasket it folsleine funksjonearjen fan it organisme en previnsje fan it gewicht winst, om gewicht ferlies mar der binne aparte systemen. Lykwols, it iten goed (resinsjes fan in protte minsken foarstelle dat stok oan it maklik en aangenaam) foarstelde wiskjen fet en skealike produkten, lykas fast food, soda, en in protte oaren, bydrage oan de ûntwikkeling fan oergewicht. Útsluting fan dizze iten en ferfangen se mei fruit en grienten sille liede ta stadige gewicht ferlies.

Dat is it rjocht iten - dit is gjin systeem foar gewicht ferlies, mar net opjaan en sykje dy op it ynternet fangled diets dy't tasizze snelle gewicht ferlies. Foar allegearre yn striid binne mei de kardinale regel. Te krijen mei in stabile, koarte-termyn hoege net in dieet, mar in nije manier fan libjen. Dêrom, de begjinsels fan sûn iten, dat wy oanhelle boppe, moat oanwêzich wêze yn it systeem en ferminderje gewicht. It ferskil moat wêze mar ien: ferliest gewicht, jim moatte ferminderje calorie deistich dieet.

Mear of minder is it dúdlik wat de krekte macht. Resinsjes fan minsken dy't hielendal ferboud harren dieet, yn oerienstimming mei syn prinsipes, se sizze dat har sûnens is in soad ferbettere, en lije út in gebrek oan nijsgjirrige gerjochten hoege net om, want jo kinne komme mei in protte grutte miel, desserts en oare goodies út it nuttich en nedich lichem produkten.

Wat jo witte moatte as jo sille ferlieze gewicht

It is wichtich om te setten rjochts doelen en prioriteiten. Better skreaun kontrakt mei dysels, foar wat perioade fan tiid en op hoefolle kilo jo kwyt wolle gewicht. Op grûn fan dit, wy foarmje it dieet, net te ferjitten oer de rjochterkant iten. Foto makke foar it begjin fan 'e kursus, sil net bewege wei út it doel. Maksimum calorie- ynnimmen berekkene mei help fan de folgjende formule:

Want de minsken: 66 + (13,7 x gewicht) + (5 x hichte yn cm) - (6,8 x leeftyd yn jierren op).

Foar froulju, de formule is krekt wat oars: 655 + (9.6 x gewicht) + (1.8 x hichte yn cm) - (4.7 x leeftyd yn jierren op).

Jo krije in nûmer dat wjerspegelet jo echte stofwikseling. No, it resultaat moat wêze fermannichfâldige troch in faktor lyk oan it nivo fan it fysike aktiviteit. Wannear't sedentary lifestyle is gelyk oan 1.2, mar as jo dogge licht oefening 1-3 kear yn 'e wike, fermannichfâldigje troch 1.375. Nimme plak yntinsive oplieding 3-5 kear wyks gelyk oan it koëffisjint fan 1.55, en de deistige swiere oefening - 1. 725. It ûntstiene nûmer - it oantal calorieën dyn liif brûkt per dei. As de needsaak om te lose gewicht, is it nedich om te ferminderjen it bedrach fan in taname fan it fysike aktiviteit.

Wannear't it kiezen fan in dieet, dan moatte oerlizze in dietitian, en, fansels, net te ferjitten oer de rjochterkant iten. Photo "foar" en "nei" sil wêze in geweldige stimulâns om fierder te hâlden dat út stekt. Mar nettsjinsteande de sterke winsk te ferliezen gewicht, dan moatte bliuwe spoar fan 'e minste feroaring yn sûnens. As jo hawwe muoite sliepende, ferskynde niteligens of pineholle hat worsened sûnens en fel betingst - it is in wis teken dat it iten is net lykwichtich. Sadat jo ynbrek op harsels yn de needsaaklike eleminten. Allinne dokter kin meitsje in optimale dieet deis. Proper fieding is maklik om him te hâlden oan, sa'n dieet net feroarsaakje siik sûnens en net ferlitte gefoel dat jo sels in bytsje it beheinen.

Approximate dieet foar froulju

Om ferlieze gewicht, is it nedich om te beheinen de intake fan calorieën, wat betsjut dat in bytsje belt-tightening. Mar in goede voeding sûnder in ôfwikseljende en lykwichtich dieet? Begjinne de dei mei brij is bêste, mei grutte haver of weet, seane yn wetter. Folje de moarn meal appel en kofje mei molke. Mis it middeismiel, hy nedich net te overeat by it middeisiten. Boppedat, it lichem wurdt brûkt om it iten komt faak, en ophâldt útstelle fetten yn 'e bins, lykas it gefal is mei strang beheining en langere pauzes tusken de mielen. As lunch past in kop yochert en in pear apricots of oare fruchten.

Lunch is krekt sa wichtich. Wês wis dat te iten siede in stikje fisk of fleis foar in pear. Supplement kin tsjinje in kop MODO, in bakt potato. At lunch is it bêste te jaan foarkar oan plantaardige salade, bygelyks, grateful woartels mei oliven. Ta beslút, it iten: net opjaan op protein produkten. Braised kip boarst mei grienten sille wêze tige fan pas.

Wy lossen it resultaat. It wichtichste ding - it systeem

Yndie, om mei in goede dieet - in ienfâldige les, de wichtichste ding - om fierder te him te hâlden oan it konsekwint. De meast wichtige ding hjir - op deistige basis te observearjen it rezjym, nettsjinsteande wurk, skoalle en oare dingen. Jo kinne net twinge it lichem om starve of te learen dat ta it fiellen fan honger, omdat yn sokke omstannichheden is it gjin ekstra stikje Cocoon. Tink oan it gefoel fan vermoeidheid ûnder Dieting. Dat is it resultaat fan wat bang alle fiedingsstoffen it lichem besiket te behâlden, slowing stofwikseling. Eating 4-6 kear deis, jo jouwe jo ynstinkten om te witten, dat alles is yn oarder, yn dizze modus, normaal stofwikseling en gewicht. Jo koe wêze om goede fieding foar harsels en oanpasse it yn it proses.

Drink wetter is it nedich om

Belofte fan goede fieding - it is dyn winsk te wêzen sûn en moai. Mar it ferlet om ferbrûkt wurdt folop Fluids soad minsken ferjitte. Besykje te beheinen kofje en tee, en ynstee drinke op syn minst 2 liter klearebare wetter per dei. Der is net nedich om te besykjen om te drinken op slach de noarm. It is better om te fieren in flesse en drinke hieltyd as se toarst.

Harkje nei Me

Sels as it dietitian wurke foar jo yn detail de rjochter iten foar in moanne, is it net negate de needsaak om te harkje nei de sinjalen fan it lichem. Wy brûkt om iten, omdat it iten is smaakvol, oantreklik, dat is hiel noflike miel. Mar yn feite, it lichem wit dat it is no nedich. As jo wolle unbearably leaf, faaks is it yn dit momint is der in grut ferlet fan enerzjy. Mar it is better ynstee fan vette taart tastean sels in stik sûkelade yn 'e moarntiid.

Hoe ienfâldiger, it better

Tink der om dat it iten fan ús pake en beppe. Se wienen meast Soups en nôt, griente, fisk of fleis. Hjoed Wy binne wend oan kompleks, multi-komponint, salades, sauzen. Yn sa'n leapfrog smaken dreech om fêst te stellen de calorie- ynhâld fan de gerjochten. As wy útwreidzje de lunch besteande út salade, fisk mei tsiis saus mei jirpels en sûkelade koeke mei tee op de ûnderdielen, hja sille mear as 20, en in feit foar splitsen elk fan harren freget syn enzymen. Dat is wat ûnderstreket de dokter, wêrtroch't it rjocht iten foar de famkes. It menu moat sa ienfâldich mooglik, en meals - mooglik ljocht. Bygelyks, net nedich ekstra jitter kip boarst mei mayonaise en tsiis falle yn 'e sliep - sadat jo ferminderje de nuttige eigenskippen fan beide proteïne produkten. Folle better te splitsen se yn twa ferskillende mielen. Dat jildt foar de calorie- ynhâld fan produkten, as it mooglik is, is it altyd better om foar te kommen dat it tafoegjen oan de oalje skûtel, en gelei, besykje om te kiezen low-fat. Fansels, it lichem fet is ek nedich, mar yn in hiel lyts bedrach. In lyts stikje bûter foar moarnsbrochje hielendal oerskriuwe de deistige eask.

Betelje oandacht net allinne op de kwantiteit, mar ek de kwaliteit fan it

Yndie, ien fan 'e regels fan sûn iten seit dat it lichem hat om in folsleine set nedich stoffen, aaiwiten, fetten, koalhydraten en mineralen. Om dit mooglik, it iten moat wêze fris en natuerlik. Tink dêrby oan de oanwêzigens fan conserveermiddelen yn iten, en al gau sille jo weromgean nei de bekende oan ús foarâlden 'dieet. Alles dat wurdt ferkocht yn supermerken, ynpakt yn in prachtich fak befettet in mear of mindere bedrach fan additieven, stabilators en oare ûnnedich en sels skealike komponinten. Dêrom, jou foarkar oan produkten dêr't harren minimumbedrach of hielendal net. Nei oanlieding fan dizze regel, dan sille jo budzjet, omdat farske fruit en grienten binne folle goedkeaper as blik, itselde jildt foar fleis en worstjes. Useful produkten gau sêdzje it lichem mei essinsjele stoffen, wat betsjut dat jo sille net del by it beslút honger allinne fanwege de dieet is net genôch foar in wichtich elemint.

lytse konsesjes

Proper fieding - it is net in dieet, wat betsjut dat it net beheind troch de tiid. Omdat strangere diets (net te ite brea of swiet hielendal) net wurkje hjir. De iennichste beheining is mooglik om beskôgje it brûken fan fast-food, hege-fet, al te swiet en sâlt Foods. Yn dit gefal, yn ridlike hoeveelheden lichem moat brea en sûker, en sels lard, dêr't ek hat brûkbere eigenskippen. Dêrom biede wy oan jo oandacht yn it begjin fan it artikel fan iten piramide. De basis fan macht him tsjinje de meast geve yngrediïnten en in lytse oanfolling kin tsjinje oaren. Nei oanlieding fan dit prinsipe, jo bewarje josels út it martlerskip en ûnnedige beheinings en bewegen klassen hielendal neutralize dizze eksessen.

De earste kear folgje in sûn dieet prinsipes it liket yngewikkeld. Net genôch ketchup en snobbersguod, soda en worstjes, iten liket farsk. Mar dan je begjinne te fiel de helderheid, wolwêzen en komt folsleine ûnferskillichheid foar de skealike eksessen, dêr't jimme it earstoan miste. Wês sûn en moai!