Food piramide - de basis fan de goede fieding alle dagen

Food Piramide - dit soarte fan skema oan sûn iten. It waard ûntwikkele troch School of Public Health oan Harvard. De útstelde Amerikaanske nutritionists, iten piramide hat krigen goedkarring fan de eksperts fan it Ynstitút fan 'e Russyske Federaasje macht. As jo gebrûk meitsje fan it foarnommen skema, dyn lichem sil krije alle nedige komponinten ta it, vitaminen, fiber en fatty soeren út it iten fortarde, silst mije hege-calorie pro ucts en sil krije tefolle gewicht.

Wat is it iten piramide?

Schematically, it is in isosceles trijehoeke, dat is opdield yn fjouwer nivo 's troch horizontale linen. Hichte sawat itselde nivo fan de piramide. Hoe leger it nivo, hoe mear de produkten fan dizze groep moat wêze op jo buro. Oarsom yn 'e boppeste tier binne dy Bluisterich moatte iten sa min mooglik.

1 floor (basis fan de piramide ferplakke). Hjir binne de granen hiele kerrels - roggebrea, pasta, brune rys en oare granen (boekweit, hjouwer, nôt, garst). Oantal porcji per dag - fan 6 oant 11. Products fan dizze groep moat de grûnslach wêze fan jo dieet, se binne ryk oan dieet fiber en plantaardige jouwe it lichem mei enerzjy om te sparje. Brea út in fyn-ynleine meel is net opnommen yn dizze groep, it leit op 'e boppeste ferdjipping fan de piramide, tegearre mei snoep en Fats. Earder yn dizze groep binne û.o. potato, it is no ferpleatst nei de heechste trime fan 'e hege ynhâld van aardappelmeel, dy't fergruttet it gewicht.

2e ferdjipping. It is ferdield tusken fruit en griente. De deis moat ite 2-4 porcji fan fruit en 3-5 porcji fan griente. Ynklusyf yn jo deistige dieet in ferskaat oan fruit en grienten, by foarkar yn ferskillende kleuren. Jo menu moat oanwêzich wêze fruchten, oranje, read, giel en grien kleuren. Beferzen foods kinne ferfange fris, as se goed bereid. Yn stee fan porcji fan fruit en grienten, kinne jo gebrûk meitsje fan harren ferfangers - natuerlike fruit sappen en gedroogde fruchten.

3 flier. Te tinken falt protein foods (fleis, nuten, fisk, sied, aaien, en Mimolettes). Se moatte dêr yn it bedrach fan 2-3 porcji per dei. Op itselde nivo en binne suvel produkten (tsiis, tsiis, yoghurt, kefir), de rekommandearre deistige mannichte porcji - 2-3. Jo moatte kieze meager fleis, plomfee sûnder hûd, see fisken (it opnommen wurde yn it dieet ferskate kearen yn 'e wike). Mar industrial troch-produkten, worstjes, spek moat wêze beheind.

4de ferdjipping. Te tinken falt Fats (bûter en plantaardige oalje), snoep, zoetwaren, frisdrinken en desserts. Se wollens en wittens binne oan de boppekant, har oantal moat in minimum beheind wurde yn it menu. De organisme kin net dispense with fatty foods, se binne nedich foar de stream fan biochemical reaksjes en synteze fan fitaminen. De foarkar jûn wurde moat oan natuerlike plantaardige oaljes - Olive, maïs, oaljeflaaks, sinneblom.

Food Guide Piramide as in persintaazje as folget: de produkten fan 'e earste ferdjipping - 40% fan' e deistige dieet, it twadde - 35%, tredde ferdjipping - 20%, en de fjirde ferdjipping - 5%.

Wat is it goeie iten foar elke dei? Dit meardere porcji fan iten út de legere nivo 5 porcji fan grienten en fruit, 2-3 porcji fan proteïne befetsjende produkten.

Wat is in te berêden?

Dit is in standert ienheid, de omfang dêrfan wurdt keazen yndividueel, ôfhinklik fan 'e macht ferlet fan' e persoan. As foar it helpen om nimme 100 gram, yn jo menu moat oanwêzich wêze produkten yn de folgjende ferhâlding: 700 gram granen en 300 gram bôle, 400 gram fan griente en 300 gram fruit, 150 gram fan fleis, fisk, tsiis, 2-3 aaien. As jo nimme in diel fan 70 gram, it bedrach fan it produkt nimt ôf dêrfan op.

As jo wolle ferminderje jo gewicht, it iten piramide is by útstek in model fan in lykwichtich dieet, allinne it diel grutte moat werombrocht wurde. En foar minsken belutsen ynspannend fysike arbeid, it oantal produkten moatte wurde ferhege, bygelyks, yn ien diel net nimme 100 gram en 200.

As jo wolle foarinoar harren libben en bewarje sûnens nei âlderdom, moat rekken holden mei de útgongspunten fan in sûn dieet, te opnimme yn it dieet fan in ferskaat oan fiedsel út alle lagen fan de piramide. In wichtich aspekt dat helpt te forlingje it libben, is in matige fysike aktiviteit, en it drinken fan genôch wetter - 8 bril in dei foar de gemiddelde persoan.