Proper voeding: resinsjes. voeding programma. Proper moarnsiten, lunsj en diner

voeding programma - in ûnmisber ding foar dyjingen dy't wolle liede in sûne libbensstyl. Balansearre miel makket dy better fielst, wurde mear enerzjike, aktyf en wille. Dit artikel beskriuwt de basisprinsipes fan goede fieding. Troch folgjen ha, dan sille ynkoarten fiele in surge fan krêft en enerzjy.

Principe nûmer 1: in fariearre dieet

Goede fieding yn 'e simmer, winter, maitiid en hjerst - dat is wat jo nedich hawwe om in sûn persoan. Eat foods dy't passe de seizoenen. Bygelyks, simmer beien en fruchten is folle better as yn 'e winter. Net hong op ferskate produkten. Food moatte wurde fariearre. Eat granen, griente, fruit en beien. Produkten lykas potato en beantsjes befetsje setmoal, mei oare wurden, koalhydraten. Yn de cereal befettet in grut bedrach fan nutriïnten nedich troch it lichem. Alle dagen nedich om te iten suvelprodukten. Ferjit net oer fisk en Poultry vleesgerechten binne wis op te nimmen yn it menu.

voeding programma - in lyts part fan syn folume. De bêste opsje is, bygelyks, 100 gram fan fleis (fisk of plomfee foar seleksje), deselde grienten (rys of pasta), stikje bôle nôt en fruit.

Principe nûmer 2: it bedrach fan it fet is gelyk oan 1/3 fan de calorieën

Foar in soad, goede voeding (feedback op it foarum it oer it) - de basis fan in sûne libbensstyl. Om dat wy moatte stribje nei elkenien. Om de deistige dieet is heilsum, is it nedich om tafersjoch op de hichte fan calorieën fortard. Sa foar it fet, har oantal moat net mear as 1/3 fan it totaal. Hielendal abandon sokke produkten is net nedich. It is hiel skealik, omdat it lichem moat krije in beskaat diel fan it fet. Mar it oerskot fan dizze stoffen negative gefolgen hawwe it wurk fan 'e lea. De essinsje fan goede fieding yn de folgjende: Besykje te ferminderjen it bedrach fan fet ferbrûkt. Bygelyks, kinne jo hawwe it boarst sûnder hûd, yt suvel produkten mei minder dikke ynhâld, it is better om te keapjen skim molke en kwark. It is needsaaklik om minimalisearje it ferbrûk fan pizza mayonaise, bûter, hamburgers, chips, sauzen.

Principe № 3: it bedrach fan cholesterol hat net mear as 300 gram per dei

Foar guon, opjaan fan fatty foods en healfabrikaten - dat is it goede iten. Resinsjes minsken stipe troch de feiten fan it stoart KGS. Lykwols, dat is net altyd it gefal. It is bekend dat cholesterol is oanwêzich net allinnich yn fatty foods lykas hamburgers, steak en bakte jirpels. Dy stof is opnommen yn de djerre fan aaien, suvelprodukten en fleis. It moat ferminderje it oantal sokke produkten. Bygelyks, de aaien wurde kin iten net mear as ien kear yn de wike.

Principe nûmer 4: verzadigd fat - net mear as 1/10 fan it dieet

Sa't al neamd hjirboppe, fatty Foods aktivearret de foarming fan cholesterol plaques yn bloedfetten dy't kin liede ta cardiovascular sykte en oergewicht. Ferminderje hjar tal. Butter kin ferfongen mei olive-oalje, hiel molke - skim. Dan it deistich taryf fan fet wurdt werombrocht nei normaal.

Principe nûmer 5: kleurige fruit en griente jo moatte ite alle dagen

It is gjin geheim dat goede fieding, dy't beoordelingen allinnich posityf, suggerearret it deistich ferbrûk fan fruit en griente. Ynklusyf yn jo dieet foods lykas woartels, broccoli, citrus fruchten en tomaten.

Grienten en fruchten net allinnich soargje foar gemak en laden jo Batterijen, se binne noch altyd tige brûkber. Bygelyks, citrus ferminderje it risiko fan hert sykte sykte. Griente ryk oan antioxidants, wjerstean de foarming fan tumors.

Principe nûmer 6: it aaiwyt moat iten wirde met mate

Tanommen protein Grandes liedt ta heighten spieren massa. Yn grutte hoemannichten is it iten foaral sporters dy't wolle pump de figuer. Proper moarnsiten, lunsj en diner moatte net befetsje mear as 12% fan de proteïne produkten. Jo hoege jo net te ite alle dagen, garnalen, fet kwark. It is better om te ferfangen dizze produkten yn de lege-fat yoghurt, beane ensafuorthinne. N.

Principe nûmer 7: sweets met mate

Eltsenien wit dat snoep wurde net allinnich net befetsje fiedingsstoffen, se noch hearre ta de klasse fan de hege-calorie foods. Besykje te iten minder swiete broadsjes en muffins, taarten en gebak. As jo echt wolle, kinne jo opbringe in donkere sûkelade yn 'e moarntiid. En bêste fan alle ferfange de swietens fan fruit of droege fruit.

Principe № 8: behein it bedrach fan sâlt

De deistige needsaak foar ús lichem yn sâlt is net mear as in teeleppel. Gruttere mannichten fan natrium ioanen skealik foar ús. Besykje foar te kommen sâltich Foods. Better nedosalivat skûtels. Yn in koarte tiid krije jo brûkt om it nije "unsalted" smaak fan it produkt en it fine yn dit it hichtepunt. Om net te útkomme boppe it normale, dat it winsklik is om te beheinen it ferbrûk fan gepekelde produkten (augurken, Sauerkraut) en tsizen. Minsken dy't misbrûk augurken, it lijen út oedeem, hypertensie, en oaren.

Principe nûmer 9: op syk nei vitaminen yn foods, ynstee supplementen

voeding skoalle net riede it plak foar it fitamines en fiedingsstoffen yn ferskate foods supplementen. Natuerlike iten wurdt better opnaam yn it lichem as de medisinen.

Principe nûmer 10: Ferjit net oer calcium

Calcium is fan libbensbelang foar it minsklik lichem. It is nuttich foar de foarming fan bonken weefsel, dan jout de krêft fan 'e bonken. Postmenopausal froulju yn it bysûnder moat rekken mei hâlde. Deistige calcium Grandes nedich, as bonken tichtens ôftakket mei leeftyd by tiden.

Principe nûmer 11: drink folop Fluids

Goede fieding foar de dei giet it om it gebrûk fan op syn minst 1,5 liter wetter. It minsklik lichem oerdeis ferliest in soad focht. Losses moatte wurde weromfûn. Yn dit gefal, it is net in sap, tee en oare dranken. It is it bêste om te drinken suver wetter. floeiber glês heal oere foardat in miel sil wêze genôch om te kommen ta de noarmen. Wês wis te iten Soups, broths. Fruit en griente ek befetsje grutte hoemannichten floeibere.

Principe nûmer 12: Alkohol sizze: "Nee!"

Drankmisbrûk liedt ta ferskate sykten en sûnens problemen. Elkenien wit. Proper voeding (resinsjes op dizze bliuwt ferskine sjen op it netwurk) sûnder alkohol - dat is wat elkenien moat nei stribje. Ommers, der is neat handich yn alcoholic dranken. Der binne gjin fitamines, mineralen, en antioxidants. Lykwols, alkohol befettet in grutte hoemannichte calorieën dy't komt ús lichem. Dokters riede drinken fan in gleske reade wyn. Sa no en dan kinne jo opbringe in gleske bier. Froulju dogge better te opjaan alkohol as it negative effekt op de hûd. Ek drinkt generearjen de fergrizing proses.

Wy ite korrekt. Meals: Recipes

Hjirûnder is in lykwichtich dieet meals foar ontbijt, lunch en diner. Mooglik blyn folgje him, guon produkten kinne wurde ferfongen.

Proper breakfast:

Opsje 1 - Omelette, salade Greens on olive oalje, maïs brea of bôle, herbal tea (mooglik mei sûker) en fruit.

Opsje 2 - in stikje kip boarst mei Parmesan, griene beane mei seane jirpels, fruit, tee mei lemon.

Opsje 3 - 150 g fan sean rys, in stikje fleis, griene salade (200 g), tee en fruit.

Proper lunch:

Opsje 1 - salade, seane fleis, kip soep, mineraal wetter, citroen, Toast.

Opsje 2 - toaste brea mei fisk, griene salade mei olive-oalje, tee / wetter.

Opsje 3 - brún sean rys, gestoomde griente, mint tee beker, fruit.

Proper dinner :

Opsje 1 - low-fat cottage tsiis, in lyts stikje fruit en wetter.

Opsje 2 - salade Greens, seane fisk, wetter mei lemon, Toast.

Opsje 3 - gestoomde grienten, toast, wetter mei lemon.

Dus, yt rjochts! Food (resepten binne beskreaun hjirboppe) kombinearre wurde kin mei it brûken fan in hantsjefol Nuts, droege fruit of yoghurt - it sil oerlibje foar in lange tiid fan moarnsiten nei lunch, fan lunch nei iten. Besykje te iten op bepaalde tiden en te observearjen it rezjym.

Tips op goede voeding

Skoalle fieding advisearret:

- ite in lykwichtich, respekt foar de rezjym fan iten;

- gelijkmatig kombinearje aaiwiten, koalhydraten en Fats;

- periodyk regelje harsels hjoed foar sûn voeding - leegje jo lichem fan ôffal en gefaarlike stoffen;

- drinken folop Fluids;

- sport, aktive libbensstyl.

Resinsjes van fieding programma

Sokke programma koartlyn hiel populêr. De wichtichste doelgroep - froulju dy't kwyt wolle gewicht, te keatsen werom nei de befalling, ensafuorthinne te ferliezen gewicht, tidy figuer, om te begjinnen in aktyf en sûne libbensstyl, oantreklike útstrieling - .. Want it allegearre. Jo kinne folgje de boppesteande tips, dan oer de tiid dy't jo krije brûkt om iten goed.

In protte sykje help fan professionals, winnen spesjale programma dy't tastean jo te berekkenjen fan it oantal calorieën yn in bepaalde gerjocht. Sokke programma meastentiids al gearstald in fariearre menu. Mooglik, kinne jo fine in gaadlik menu foar de dei, wike of sels moanne. Der is in spesifike dieet foar minsken leading in sedentary of aktyf libben.

Profesjonele nutritionists advisearje te brûken sa'n systeem fan balansearre fieding. Mei tank oan harren, jimme net ôfwike fan de foarskreaune regels net tastean it brûken fan oerstallige calorieën. In lykwichtige dieet dissipline en produsearret in nuttich gewoante om te iten rjochts. Mar dy programma net rekken hâlden mei yndividuele omstannichheden. systemen binne meastentiids út in mienskiplik statistyske gegevens dy't passend foar it sûn persoan. Dat is, de macht supply systeem net beskôgje jo sykte, sykten, betingst, libbensstyl, fysiologyske fermogens, foarkar. Allinne in profesjonele kwalifisearre dokter sil ried dy ta bepaalde foods, rekken hâldend dy faktoaren. Foardat it oanfreegjen fan in goede tinken oer wat dy lestichfalt. Opskriuwe op in stikje papier fan 'e sykte dat jo hawwe de lêste jierren, groanyske sykten, ensafuorthinne. D. In balansearre dieet moat oanwêzich wêze yn dyn libben al de tiid, it resultaat sil net te sjen yn in wike of twa, en pas nei in lange tiid. Dêrom begjint te iten goed en registrearjen alle ynformaasje oer harsels yn in jier of twa silst wêze kinne ferlykje harren situaasje en lûk konklúzjes.

In lykwichtige dieet is altyd strikt yndividu. Deselde foods en eating modus kin wêze sawol foardielich en skealik foar ferskillende minsken. Oanpak fan dizze dei is hiel serieuze en ferantwurdlik, nei oerlis mei in spesjalist.