Ferbetterjen fan it systeem fan de oplieding "Isotone" Seluyanova

At jo besykje om te ûnthâlden op syn minst ien training systeem, dat soe rjochte wêze op it fersterkjen fan net allinnich de fysike mar ek psycho-emosjonele steat, komt nei gedachten is nei alle gedachten de joga. Mar der is in Russyske systeem, dat hat ferskate rjochtings, dat hjit "Isotone" Seluyanov VN is syn developer. Fassinaasje mei bûtenlânske trends skood nei de eftergrûn technyk. Mar de lêste tiid, dan wurdt hieltiten wurdt brûkt foar opliedings.

"Isotone" - Healing systeem

Dizze technyk is ûntwikkele yn 1992 by it Ynstitút foar Lichaamlike Opfieding (no GTSOLIFK), yn in wittenskiplike laboratoarium. Systeem skriuwer wie Seluyanov Viktor Nikolajevitsj. Untjouwing effektiviteit wurdt bewezen tiid. Meardere generaasjes fan de sporters yn de tarieding op sport hege skoallen te passen it yn praktyk en lieten goede resultaten.

Science-basearre wurk is in systeem fan "Isotone". Seluyanov foar ferskate jierren mei syn kollega útfierd de stúdzje. Se wist te meitsjen fan in metodyk dy't bestrykt ferskate doelen:

• It ferbetterjen fan de sûnens en it wolwêzen, lichaamlike sûnens en uterlik.
• Ferhege aktiviteit yn froulju en manlju fan in leeftyd.
• Psycho-emosjonele groei.

It systeem is basearre op in wittenskiplike begryp, dat is basearre op de biologyske wolwêzen. Foarste en lêste plak is de sûnens fan 'e ymmúnsteurnissen en endocrine systemen, lykas ek cardiovascular en spier, de lêste spylje in ûndergeskikte rol.

De namme "Isotone" waard betocht op basis fan it feit dat it sintrale plak beset troch isotonic oefening dêr't spierspanning wurdt hâlden konstante. Dit effekt makket it mooglik om te kommen ta hege-fitaliteit, de essinsje fan "IZOTON".

"IZOTON" programma

In soad programma omfiemet systeem "Isotone". Seluyanov ûntwikkele ferskate metoaden, elk fan dat hat syn eigen doelstellings:

• Isoton Intro. Dit programma wurdt beskôge as de ynlieding op "Isotone" Systeem. Makke foar begjinners. Der liket basis technyk en bepaalde techniken. De wichtichste doelstelling - ferbetterjen effekt. Performed isotonic stato-dynamyske oefeningen.
• Program Isoton Base nivo. Classic isotonic programma. It kompleks bestiet út krêft training, dat rûn, mei help fan sykhellet oefeningen, dieet advys. Dit programma - in rûnlieding troch it spier groepen, it prinsipe fan it beheinen fan stress. It programma hat gjin fergrutsje de systolic bloeddruk, jout it spier-nerve ferbinings, hat ynfloed op de persintaazjes fan fet en spieren yn it lichem, dat elimineert de sintúchlike-motor amnesia.
• Isoton Power Stretch. Dit antagonistic stretching, kracht training. Resultaat - reduksje fan lichem fet, bettere immune funksje, oanpassing systemen. It programma omfiemet oefeningen foar dy spier groepen dy't fergrutsje de Hypothalamus en ûntwikkeljen spieren ûntspanning.
• Isoton Minus FAT. Strength training op lokale fet reduksje sône. Wêrby't de billen, heupen, waist, bûk, oksels. Spesjaal ûntwurpen oefenings te ferbetterjen spierspanning en úthâldingsfermogen oanstekke fet. De kombinaasje fan aerobic en macht wurking. Advys oan iten.

Totaal Health Program

Ûntwikkeljen "Isotone" Seluyanov opnaam yn Totaal Health Wellness programma:

• ISO Health. It programma hat as doel om it ferbetterjen fan it lichem: lichaamlike, psycho-emosjoneel, op it oernimmen fan harmony mei jinsels. Kombinearre macht en stretching wurking. Exercises hawwe in reflex effekt op de ynterne organen, tagelyk makke se in massage. Boud fitness klassen, yngewikkelde oefenings hawwe ferskillende oriïntaasje.
• Stretch Relax. Wurkje de djippe spieren fan 'e bekken en rêchbonke. De technyk is spesjaal ûntwurpen op sa'n wize dat verbessert mienskiplike mobiliteit, fersneld yn harren stofwikseling, te herstellen de gefoelichheid fan spieren, fergruttet harren macht. vascular betingst yn dit gefal wurdt in soad ferbettere, it bieden fan previnsje fan blessueres, spataderen. It komt pine relief troch relaxing en stretching spieren.

sûn back

Dizze sûnens programma hat twa wichtichste dielen:

• "Health back» Health Werom. Spesjaal ûntwikkele oefenings ûntwurpen foar de behanneling en it foarkommen fan deformation fan de spinale pylder. It kompleks kombinearret oefening, dy't it swiertepunt fan it lichem. Fersterket it djippe spieren fan 'e bekken, ynterne, hamstring, dêr dat rûn fan de skonk spieren, de posysje fan' e fuotten en heupen oanpast. Yn dit gefal, it posture wurdt korrizjearre, verbetert bloed trochstreaming nei de bekken, abnormale rûningen fan de spine binne te ferdwinen, binne werom pine.
• "Beautiful sithâlding» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolajevitsj hat ek ûntwikkele in systeem foar in moaie posture. Dy oefeningen ferbetterje de mobiliteit fan 'e boppeste úteinen en spine, versnellen stofwiksel, ferbetterjen iten gewrichten, it befoarderjen fan it frijkommen fan sâlten en gifstoffen. Dit ferbetteret de betingst fan bloedfetten, bloed stream oan spieren en gefoelichheid, minder files yn hjarren. It kompleks is in poerbêste previnsje fan blessueres. Foarmje en ûntwikkelje feardichheden rjochter soepelheid en posture, ferlear rigidity, stive LIGAMENTS, pelvic spieren, skouder en pelvic gewrichten.

Taken "IZOTON"

Genezing systeem hat primêre doelstellings:

1. Ferbetterjen fan aktiviteit prestaasje. As jo folgje al de regels fan 'e oplieding, dy opjefte kin klear yn twa moannen. Yn dy selde tiid, normaal lichemsgewicht, fersterkjen spieren, ferleget de bedrach fan Subkutaanne fet.
2. Hanthavenje poerbêst lichaamlike kondysje mei sa min mooglik tiid en muoite.

De moderne stêd mei syn minne ekology en stress 'e ivige bad effekt op ús lea, net tastean om omgaan met ynfeksjes, gifstoffen. Trening op "IZOTON" sil tastean om te ferheegje effisjinsje, ferbettering fan sûnens.

Pros training "Isotone"

training systeem Seluyanova "Isotone" hat twifele foardielen:

• It ferbettert de funksje fan 'e endocrine, ymmúnsysteem, cardiovascular systeem, fersterket sûnens, psycho-emosjonele steat ûntspringt.
• Yn 'e moarn - wekker oant de ein fan' e dei jo net fiele ferlies fan krêft.
• Merkber dikke burning - sawol it algemien en lokale.
• Mooglikheid om har eigen liif.

Basis - masinen

De basis fan de oplieding - de statyske en dynamyske prestaasjes fan steatelid engineering modus. Muscle ûntspanning is hielendal ôfwêzich, spieren binne altyd spand. Mei in trage en glêde oefenings spieren bewust bewarre yn spanning.

Elke oefening moatte wurde útfierd "nei mislearring" foardat baarnende sensaasje yn de spieren of foardat it punt dêr't der gjin krêft om te oerwinnen it ferset. Dit is in yndikator fan 'e effektiviteit fan' e oplieding. Troch it ferminderjen fan it lichem gewicht moatte net ferjitte oer de goede, lykwichtige dieet.

It systeem jout en foarkomme post-oefening pine, dat befoarderet feiligens training en flugge herstel fan it lichem. Dizze metoade kin brûke ferskillende âldens kategoryen. Ut klassen moatte ûnthâlding fan syktes yn akute, groanyske foarmen. It earste pear workouts better te wijen oan oefeningen mei de lokale karakter.

training

As jo kieze om te oefenjen "Isotone" systeem, de oplieding moat wurde útfierd neffens de folgjende easken:

• De spieren moatte fiele in brandend gevoel. Oefeningen wurde útfierd ûnder de skema 30/30 (30 sekonden - load foar 30 sekonden - rest). As hurde, kinne jo snije 20/40. Ien oefening wurdt útfierd ûnder dizze regeling trije kear.
• Hjirûnder binne de Openers. Nei ferrin fan tiid, se kinne complicate dingen - foegjen komplekser, brûke gewichten, barbells, dumbbells.
• Sadree't jo it gefoel dat jo nivo tanommen, besykje rûne opliedings. Dat is, alle oefeningen wurde útfierd foar 40 sekonden sûnder skoft elkoar. Nei't makke in sirkel, rêste 2 minuten en doch wer. Dus optimaal útfiere 4 rondes.
• As jo binne belutsen by it fitness keamer, de ideale programma - macht "Isotone" 2 kear yn 'e wike en cardio útoefenet 2 kear yn' e wike. Lêste run op 'e stepper, Stationary fyts, elliptyske (40-50 minuten). De hertslach moat net mear as 110-130 beats per minuut.

Oefeningen op 'e grutte spier groepen

1. "Isotone" oefeningen foar benen omfiemet ferplicht - squats. Stand rjochttroch, hannen op 'e mul, knibbels moatte wurde wat bûgd, de spieren ûnder konstante spanning. Squat stadich, djip, nei de flier. Stadich opgeande, ferlit strained spieren, knibbels recht.

2. Lunges. Hannen op syn riem. Om stap foarút en stean stil, dyn knibbels bytsje bent - is it begjinpunt fan posysje. Stadichoan djipper, hast oanreitsjen fan de flier mei syn knibbel, werom. Knibbels unbend oan 'e ein, de spieren moatte wurde spand.

3. Lizzend op dyn rêch, til de bekken. Lizzend op 'e flier, bûge dyn knibbels, hakken yndrukt tsjin' e billen. Hannen parallel oan it lichem op 'e flier. Sterk straining billen en optille de heupen omheech nei de halte. Werom, mar net reitsje de flier billen, se moatte wêze yn konstante spanning.

Push-ups, druk

1. push-ups mei knibbels. De Schale, heupen en torso moatte foarmje in rjochte line. Wy betrouwe op 'e knibbels. Hannen op 'e flier wat breder as skouder breedte. Wy gean del tige leech, hast oan de flier, werom, earmtakken mar net unbend oan 'e ein, moat bliuwe yn' e hannen fan 'e macht en pectoral spieren.

2. Werom ups wurde útfierd op in tuolle of stoel. Sitten, meagere hannen op in stoel, dan oerdrage it gewicht fan it lichem. De skonken wurde wat bûgd oan 'e knibbels, lean werom op' e hûd. Taz op gewicht. Stadichoan approaching de flier, krije del, en dan kom werom. De earmtakken binne bent.

3. Direct draaien. Lizzend mei syn earms krúste op syn boarst, knibbels bûgd, heupen yndrukt oan 'e flier. Ferhef it glêde skouders, straining abdominal spieren. Útfiere foar't it fjoer.

4. It omkearde krol. Lizzend op 'e rêch. Skonken bûgde op in rjocht hoeke op 'e knibbels en oerein kommen. Schale, werom stevich yndrukt oan 'e flier. Tear off in streamgebiet op 'e flier en sleep jo knibbels oan dyn boarst, dan werom nei begjinstân. De parse moat altyd wêze op jo teannen.

5. Plank. Lizze op syn mage, ferrize op 'e earmtakken sa as te foarmje in rjochter hoeke. Skonken byinoar neidruk op sokken. It liif is in rjochte line. De abdominal spieren wurde spand safolle mooglik.

Útfiere dizze oefenings strikt op training easken, fergrutsje harren fysike en úthâldingsfermogen ferhúzje nei in heger nivo.