Oft it aaiwyt is min foar jo?

Foar hokker manier fan iten of hat in man, hy wurdt neamd resonânsjefel en fertroud alles oer it wurd 'diet'. Wittenskippers hawwe bewiisd dat de kwaliteit fan de produkten en dieet foar in grut part hinget net allinnich op 'e sûnens fan' e hiele lichem, mar ek in goede steat fan yndividuele organen, likegoed as psychologyske sûnens. Dêrom, macht moat wêze goed útbalansearre en befetsje foldwaande eiwit, fet, koalhydraten, en fitamines en mineralen.

Sa oerskot fan in bepaald elemint kin foar skea sûnens net minder as syn neidiel. En as op 'e gefaren fan bûtenwenstige fet en koalhydraat intake is al in soad skreaun, it debat oer de fraach oft it skealike aaiwyt, gean sa fier.

Wêrom kin ik nedich protein

As wy prate oer in lykwichtige dieet, is it net allinnich oer de kwaliteit fan it iten ferbrûkte, mar ek oer respekt foar harren rjocht lykwicht. Bygelyks, de trije wichtichste eleminten - it aaiwyt, fet en koalhydraten, is it respektivelik 1: 1: 4.

As sjoen fanút dizze koartsluting, yn 'e deistige dieet aaiwiten foarmje ien sechde fan de totale iten. Dat jildt foar de trochsneed persoan en lit him om fordylge al de nedige eleminten út iten. Mar om te learen hoe't aaiwiten binne skealik, is it nedich om te begripen it mechanisme fan harren aksje.

As in persoan hâldt him dwaande mei sport, dat fereasket signifikant tanommen yn spierspanning massa - fitness, Powerlifting of ferienhof - it bedrach fan it aaiwyt yn syn dieet dramatisch ferheget en berikt 30-35% fan 'e totale folume fan iten. Dat komt om't it is de basis fan aaiwyt foar it bouwen spieren.

Sa'n in ûnnatoerlik ûnbalâns kin net allinne fersterkjen athletic prestaasje, mar tagelyk ûnderstek dwaan oan de sûnens. Dêrom, jim moatte yngreven ûndersykje oft it aaiwyt is skealik ommers.

Hoe docht protein

Protein is essinsjeel foar it bouwen spier - dat kinne jo fertelle eltse Aspiring bodybuilder. Mar pear fan harren witte dat er fortard in aaiwyt wurket net as gebou materiaal. Omdat it minsklik lichem is it earst splitst yn "gevelstiennen" - de aminosoeren, en pas nei't de aaiwyt ferbiningen foarme op grûn fan harren, dat sille meidwaan oan it ta stân kommen fan in sterke musculature.

De spieren sels binne basearre op "patching wâl en skip." Dat is, in sporter yn Peak spanning skept stress spier, resultearret yn spierspanning weefsels microcracks ferskine dat yn rêst en patch eiwit ferbiningen, wylst tanimmende harren massa en folume. Dat is wat bodybuilders nedich aaiwyt.

Dêrby, foardat wy prate oer wat is skealik oft in aaiwyt moat it witte, dat brûkt wurdt om te krijen dat yn de normale dieet aaien, molke, fleis of fisk wurdt opnaam yn it lichem is net op 100%. Tagelyk, in spesjale aaiwyt supplementen absorbearre hast hielendal.

Om skealike protein

Om begripe eltse contra-indicaties aaiwyt foar in bepaalde persoan hat in ferlet om te beteljen bysûnder omtinken foar syn sûnens. Omdat elk fan ús kin wêze in yndividu ûnferdraachsumens fan guon soarten fan proteïne. Faak dat resultearret yn allergische reacties op 'e hûd en yn' e intestinal steurnis.

Dêrneist oermjittige protein intake te fergrutsjen athletic prestaasje of beheinen gewicht troch ferfangen fat protein iten wurdt contraindicated foar minsken mei Kidney failure, en guon oare typen fan kidney sykte.

Bysûnder omtinken wêze moatte foar minsken op soy eiwit, dat is in aaiwyt fan plantaardige oarsprong, en befettet net alle nedich foar it libben fan it lichem fan enzymen. Mar foaral, kin befetsje phytoestrogens. Dy stoffen similar to estrogen - female seks hormoanen, en kin liede ta skea oan de minske.

oft it aaiwyt yn oare gefallen, it is net bekend skealik. Oant no ta hat er net sjen litten gjin neidielige kant effekten mei lange gebrûk. Hoewol't yn elts gefal, foardat begjint it brûken fan nije iten additieven, better om earst oerlizze mei in passend spesjalist.