Dizze produkten binne benammen ryk oan glêstried

Moderne dieet fol ferwurke iten, komt tefoaren dat minsken krije genôch essinsjele fiedingsstoffen. As der gjin glêstried yn jo dieet, jo rinne út enerzjy, muoite ferliest gewicht, fergrutsje jo risiko op it ûntwikkeljen fan cardiovascular sykte. Froulju moatte sa'n 25 gram vezels, en manlju - likernôch 38. Gelokkich, it tafoegjen fan in oantal brûkbere produkten, kinne jo maklik berikke in normale nivo fan glêstried konsumpsje yn it menu.

woartels

Eating woartels helpt te foarsjen fan in gefoel fan ferfeling. Eat dat hearlik griente op lunch doe't honger Mistrzowie omheech.

framboas

Fruchten yn it algemien binne in poerbêste boarne fan glêstried. Ien te berêden fan frambozen hat oant acht gram, wêrtroch it ien fan de bêste opsjes. Add beien binne fol antioxidants moarns havermout of cereal, om in ferskaat oan fitamines en ferbrûkt mear glêstried.

oatmeal

Per tsjinne oare fiif gram protein, sa begjinne de dei mei in stevig porcji de Oatmeal - dit is fuortendaliks set jo oan de rjochterkant footing. Stúdzjes hawwe sjen litten dat minsken dy't iten Oatmeal op in reguliere basis, sizze ferleegjen cholesterol nivo 's en ferminderjen it folume fan taille.

bell pepper

Yn in salade in soad antioxidants en fitaminen, mar der is meastentiids in bytsje fan glêstried. Add de chopped griene peper of selderij - dit is folle mear ryk oan glêstried ûnderdielen.

Semena chia

Alles wat befettet mear as fiif gram fan glêstried per te berêden wurdt sjoen as in goede opsje. Tritich gram vezels, Chia sied twa kear. Foegje in spoonful fan de sieden yn Smoothies, yoghurt of sprinkle fan salade, te ferbetterjen spiisfertarring.

flaaks Seeds

Flaaks sieden binne in bytsje efter de Chia - twa tablespoons, dan sil krije fiif en in heale gram glêstried. Brûk se yn 'e selde wize as de Semena Chia.

pearl barley

Brûk dizze brûkbere granen yn Soups of waarm, it kin ek tsjinje as garnish. It part fan it ôfmakke cereal befettet seis gram Nutritional glêstried. Dizze mess makket it mooglik om krijen rid fan hege cholesterol ferbûn mei hert sykte.

brune rys

It is altyd better te bliuwen wei ferwurke Foods. De porcji fan wite rys befettet in heale gram fan fet, en brún - 3,5 gram!

artichokes

Yn trochsnee artichoke befettet mear as tsien gram fan glêstried - it brûken fan sa'n produkt kin helpe jo ferlieze gewicht. Foardielen fan glêstried foar gewicht ferlies binne dúdlik - It garandearret in lange gefoel ferfeling.

it gerjucht

Beannen en lentils binne altyd de bêste produkten te ferbetterjen it bedrach fan glêstried yn de dieet - yn ien te berêden fan lentils kinne oprinne oant sechtjin gram vezels, dat sil helpe jimme ûnderhâlde enerzjy op in stabyl nivo de hiele dei. Fiber helpt te stabilisearjen bloed sugar nivo, sadat de enerzjy sil net falle.

swarte beane

Spesjale fermelding fertsjinnet de swarte beantsjes, dy't helpt ta legere cholesterol en bestriidt cardiovascular sykte. Dit produkt is heech yn it aaiwyt en vezels, dus ite bonen faker.

griene earte

Keapje frozen griene earte en yt it as garnish - yn it opslaan befettet saun gram glêstried. Dat is in geweldige manier om te iten rjochts.

blackberry

De Blackberry befettet acht gram fan glêstried per te berêden, dy't makket dat mear brûkber as aardbei of Blueberries. Wês wis te iten dy beien, bramen as it seizoen begjint.

peren

Ien medium pear befettet fiif en in heale gram glêstried. Te profitearjen, jim moatte ite de frucht mei de hûd, want dat is wêr leit de measte fiedingsstoffen. Itselde jildt foar apels en sels ierappels.

avocado

Trochinoar, ien avocado befettet tsien of trettjin gram vezels, sadat it brûken fan dit produkt yn it resept jout jim lang-bliuwend sêdzjen.

farske earte

Ynstee fan snacking op chips of Pretzels, better ite pea pods. Jo krije fiif gram fan glêstried yn ien te berêden.

wholegrain pasta

Net alle pasta binne gefaarlik, guon binne brûkber genôch. Krekt lies sekuer de ferpakking. Need pasta, dêr't in genôch bedrach fan glêstried.

figs

Opdroege of frisse, figen, yn alle gefallen, is tige handige en brûkbere fruit. Yn ien dried figen befettet gram fan glêstried en likernôch tweintich calorieën. Gearfoegje de figen mei noten - en jo sille in grutte snack oan hân.

chick-pea

Yn ien diel fan chickpeas befettet njoggen gram vezels, dus it betellet om te besykjen te foegjen it oan salades. Just sjoch út foar de grutte fan gedielten, dus as it net te reitsjen calorieën.

dates

Faaks komselden keapje dit soarte fan droege fruit. Miskien is it tiid om te begjinnen mei dwaan dat faker. Yn ien Finike mear gram vezels, dy't boarget jimme fan enerzjy. Jo kinne mix figen, lykas figen, nuten, om sûn snack ryk oan aaiwyt, heilsum Fats en dieet glêstried.

popcorn

Popcorn wurdt beskôge hiele granen, der is in protte glêstried - likernôch fiif gram per opslach. Gewoan besykje te iten thús-cooked sûnder bûter en sûker, om te foarkommen dat oerskot calorieën.

squash

Dit griente wurdt karakterisearre troch in sierlike swiete smaak. Ien te berêden befettet seis gram glêstried sêding! Dêrneist is it in poerbêste boarne fan fitamine C - in part sil foarsjen jo mei tweintich persint fan de deistige wearde, is it fan belang om te fersterkjen fan it immuunsysteem.

sweet potato

Der is gjin magyske eigenskippen fan de glêstried te branden fet, dat krekt helpt jo fiele fol sûnder tafoegjen calorieën nei it dieet. As jo ite in bakt swiet potato, jim langer tefreden. Ien root binne der seis gram fan glêstried en mar ien hûndert en sechstich calorieën.

parsnip

Miskien bist foar har ûnbekende mei dizze woartel crop - it is tiid om te feroarjen de situaasje. Pasternak - in close famyljelid fan wortel. Ien te berêden sil foarsjen jo mei sân gram glêstried. Roast parsnips, lykas jirpels, of taheakje oan in griente roast.

apples

Apples falle in bytsje efter de pear, mar dochs binne in grutte opsje, as jo yt se mei de hûd. Ien medium appel befettet sa'n fjouwer en in heale gram vezels, en sa'n stik fruit sil helpe jo get rid of begearten foar net sûn iten.

granen

As jo net wolle ite Oatmeal de moarns, do gjin soargen. Keapje maïs flakes mei in minimum fan sugar - der is ek in soad brûkbere stoffen. Foar snoep, jo kinne se oan 'e frucht.

dried earte

Droege en gemalen earte krekt fol glêstried - per te berêden hat oant sechtjin gram. Jo kinne in grutte snert, dêr't jim sille foldwaan en te'n goede oan jo.

mangels

Nuten en sieden - dat is by útstek in opsje foar in flaubyt op 'e ûnderweis. Snack op mangels, dy't befettet in trochsneed fan trije en in heale gram fan glêstried per tritich gram. Erg handig!

Oranges

De gemiddelde banana befettet trije gram nuttige agint, mar yn oranje - fjouwer en in heale! Besykje net fuortsmite de wite hûd op in oranje te iten mear glêstried.

hiele tarwe bread

Oan ien stik hiele-wheat brea akkounts foar maksimaal seis gram glêstried. Sjoch om brea, de earste yngrediïnt dy't hiele granen. Net nimme it brea makke fan ferskate granen, - dat betsjut net dat de kerrels brûkt yn dit gefal as gehiel, sadat sa'n produkt sil wêze minder geunstich as hiele weet.