Oer Boege

Boarnen fan in lang en sûn libben in lyts bytsje. Dy binne ûnder oare: in sûne dieet, sliepe, Calmness, running en passy.

In soad boeken en artikels jouwe ynstruksjes om rinne. Der is in hiel detaillearre account fan de fysiology fan hurdrinne. Dêr sille jo fine in soad nijsgjirrige artikels oer sykheljen wylst rint. Guon minsken mei help biorhythms oanbefellings binne besprekken doe te rinne.

It lêzen fan in soad artikels, jo sette de fraach: do skriuwen oer ras run? Rint foar in bus by de bushalte is net opnommen yn 'e eigentlike race. Under 'e lange doer it betsjut rennen yn in unifoarm tempo. Lange middel foar in oere. En fansels, as ien persoan is net klear, dat net rinne. As hy hat net oerlevere azem wer hy rint net. Dêrom, set in stap of sykheljen wylst rinnen tsien minuten is pointless.

Shifty ûnderskiede twa dingen.

Earst komt it del nei it begryp "ik wol". De twadde wurdt bepaald troch it konsept "I".

Lezen de artikels in persoan hat in langstme nei "Ik wol." Mar hjir is de kleau tusken "wolle" en "ik" kin net elke. Hjir binne der pear tips en teoryen. Hjir it allegear komt del nei it ferfeelsum praktyk.

De man earst begûn te rinnen ûnderfining pine yn spieren en gewrichten. Dat is hiel normaal. It is begryplik microtrauma. Sûnder load zashlakovyvaetsya minsken. It ropt in soad ôffal. Running lading ferneatiget obstakels. It liif reagearret oan dit transformaasje pine.

Op dit stadium is it net nedich om te stam. Der wie pine, rest. Net rinne, lit de pine pass. Ien kear op 'e nij begjinne opliedings. De iennichste ding om te dwaan - brûke in sêfte, microporous zool. It sil wrijven ôf gau, mar de poaten binne minder bump doe't rint op 'e grûn.

Gjin needsaak om folgje de adem. It lichem sels sil bepale it passend Respiratory taryf. Hy wit hoe te nimmen de loft. Sil er brûke syn noas of mûle - it is better om te witten. Yn it gefal fan nij-oplieding it lichem, running sil dreech. Jo sille net wêze kinne om te behearskjen tagelyk sykheljen, de wei en bewege op.

As running moat ûntspanne. Gjin needsaak om te rjochtsjen op dyn sykheljen, hert of stap. Alles giet goed, dat ek om 'e lea. Dit is de earste stap. It kin útdrukt wurde as folget: Utfiere as wurdt rinne.

De earste prestaasjes sille inspire fertrouwen yn Jo. En "Ik wol" ik sil gean yn it "ik kin". En dat "ik" sil meitsje in subtile gefoel fan 'e freugde fan' e running. Hy kin ferlykje seks; fiif earst krige; reis foar poddestuollen; goede iten. Hjir is dat gefoel en om koestere te wurden. It moat net rinne oan útputting. Moatte stopje rinnen sa gau as it wurdt drudgery.

Wy moatte betinke dat rint is altyd in genot. Fun sels at jo bypass de pensjonearren yn 'e kompetysje. Wês bliid, om't Jo kinne al. Dêrfandinne, in nije regel: Run stadich

Yn de twadde stap kin ferheegje de lading. Starting with tsien minuten fan rinnen te bringen 'e oanrin nei in oere deis. Der is in "goudene regel": de Mileage is neat - al de tiid. It is folle better te rjochtsjen op 'e flecht. Yn dit gefal, jo net wolle trochjaan in rigel yn de koartste tiid. Jo taak is om te rinnen om in oere, twa. Nei ferrin fan tiid, de snelheid sil tanimme. Jo sille net fernimme hoe't deselde oere trochjaan in folle gruttere ôfstân.

De tredde etappe wurdt werombrocht nei rinne foar de heuvels. Dit kinne jo foar it oplieden fan dyn skonk spieren mear effektyf. De ôfwikseling fan ascents en descents ûntwikkelet de nedige kondysje. Dit sil helpe by de races yn de maraton.

It grutste part fan it folk rinnen ha wille. Se hoege net nedich de kompetysje. Ik leau dat de mearderheid moat ophâlde by de twadde faze. Genietsje fan de blidens fan net minder as medaljes of prizen.