De opkomst fan 'e sokken standing: sjirurgysk technyk en de fûnemintele flaters

De opkomst op jo teannen wylst steand is ien fan 'e fûnemintele oefeningen yn ferienhof. It is rjochte op de ûntwikkeling fan de skonk spieren. De wichtichste lêst falt op it keal. Ek de opkomst sil oprekke de haksine en enkel gewrichten om mear mobyl.

algemiene ynformaasje

Foar dizze opdracht, is it winsklik om te brûken op de simulator. Benammen op it earste stadium, dws. K. It makket it mooglik om te lossen it lichem yn de goede posysje. Ek de simulator makket it mooglik om te wurkjen mei mear gewicht, dus it ferminderjen fan it risiko op blessueres ta in minimum. Technique ek keare út better op spesjale apparatuer.

De opkomst fan sitten, stean op syn teannen befoarderet de tibia, benammen de Triceps, besteande út 'e soleus en Gastrocnemius. As gefolch fan de oefening it werom oerflak fan 'e fuotten kwalitatief útwurke en kriget in moaie foarm. Bodybuilders riede dogge dizze oefening oan 'e ein fan' e training.

Ek opnaam yn de stabilisearjen fan spieren wurkje. It grutste part fan 'e statyske belêsting en krije de parse werom.

home posysje

Om fieren lifting op sokken yn 'e simulator, jim moatte om it juste starting posysje.

Jo moatte opstean op it perron, en skouders rêsten tsjin de stipe. Meastal is it wurdt makke fan in sêft materiaal. De fuotten moat wêze op 'e breedte of wat smellere skouders. Fuotten moatte wêze stevich op de stipe en net wankelje ôf. It is net nedich om te dragen gewicht allinnich yn sokken, t. Om. It traumatyske, hoewol't Foar maksimale berik fan beweging. Lykwols, de hakke moatte bewege frij op en del en falle ûnder it nivo fan it platfoarm.

Foar lykwicht, is it winsklik te nimmen up earmen. Om lift it gewicht, jim moatte hielendal recht en reparearje it húsfesting yn dizze posysje. It is lykwols winsklik om in bytsje bûge de knibbel en net bewege se as performing Upgrades.

equipment

Oefening kinne ûnderferdield wurde yn twa fazen. trede op sokken opstean yn de earste steande. Yn it earstoan, de needsaak om te oprekke it keal spieren. Dan moatte jo begjinne te rizen, mar net gau. Yn feite, te berikken op de boppeste punt moatte ferlitte 1-2 sekonden. Op de ferheging is needsaaklik om te stopjen, dat sil tanimme de lêst fan 'e Triceps.

Yn de twadde faze, de hakke falle ûnder it nivo fan it platfoarm. Mar wy moatte net jaan te djip, t. Om. Kin oprekke it spier of ferrekte. Jo moatte gean del stadich. Yn feite, te berikken it leechste punt, moatte nimme net mear as 2 sekonden.

De twadde útfiering - is te brûken ekstra besunigings. Lifting steande op tiptoe útfierd praktysk oan it maksimum, mar Jerky beweging wurdt tafoege oan de ein te berikken boppe punt. Dêrtroch ekstra ôfname wurdt ferhege load effisjinsje. Oanrikkemandearre is de foarstelling allinne foar oplaat sporters.

basic flaters

Exercise is uterst ienfâldich en begryplik, mar guon tekoartkommingen noch foarkomme. Se moatte wurde mijd.

1. De meast foarkommende flater - een meardere gearlûking fan skonk spieren. As in ferheging yn sokken steande kalf strain ien kear oan it begjin. Fierder jerky bewegings net produsearje resultaten, en kin allinne tsjinje mei "clog" e spieren en beheinen de effektiviteit fan de oefening.
2. De knibbel is net fêst. As gefolch, de sporter begjint te wurkjen se, helpt him te heffen de lading. De lêst fan syn skien wurdt fermindere. It resultaat is poluprisedaniya-polupodemy.
3. gewicht toss skouders en werom. Yn dit gefal, it wurk folslein ferskillende spieren, mar net syn skien.

Neat yngewikkeld yn dizze oefening dêr. Mar foardat je nimme oer de maksimale gewicht moat fertsjinje technyk, dws. A. Allinne de krekte útfiering fan alle eleminten kinne beskermje út ferwûnings.