Oefeningen op 'e skouders yn de sportskoalle. Effektive oefeningen foar de skouders

Wat, yn jo oardiel, jout de yndruk fan in echt buffed lichem? Fansels, skouders. Dêrom, wy moatte rjochte wêze op it fergrutsjen fan de oanbelangjende spieren. Mei gewoane oefening kinne jo sa lang mooglik te foarmje in atletyske lichaamsbouw. Performing oefeningen op syn skouders yn 'e sportskoalle, kinne jo berikke de ideale ferhâlding tusken taille en heupen, dy't op syn beurt ynfloed op de totale sûnens.

Wat moatte wurde begrepen?

Om foarmje in echt brede skouders, jim moatte begripe dat it needsaaklik is om te krijen in genôch oantal calorieën. Dit "gebou elemint" sil stypje spieren groei. Fierders moat Aufmerksamkeit it advys dat sil jaan in betûfte gym ynstrukteur. Professionals meastal advisearje te fieren sokke oefeningen, dy't belûke in spieren fan 'e boppeste lichem, of hielendal alle spier fezels. Dy oefeningen sille helpe stal de brede skouders en hâld de ferhâldings fan 'e hiele lichem.

Ûntwikkeljen en it fergrutsjen fan de sterkte fan 'e skouders

Wat moatte jo dwaan de oefeningen op syn skouders yn de sportskoalle? Ien fan de populêre types trening steane sjoen as Perzië. Dit is in grutte oefening, troch dêr't jo kinne fergrutsje jo skouders en spieren sterkte as gehiel. Der binne ferskate embodiments fan dit type trening. Hawwe wy it oer it foarste bank fan 'e bar, op it bankje fan de bar achter dyn holle en op' e bank Arnold.

brûkber genôch te útfiere ôfwikseljend al dizze oefeningen. Allinne yn dit gefal dan sil mooglik om te kommen ta unifoarme ûntwikkeling fan perfoarst alle spier weefsels. Nedich om útfiere oant 4 oanpakken (8 werhellings elts), en dan silst wêze kinne berikke optimale resultaat.

fertikale liften

Nei oanlieding fan dizze oefeningen op syn skouders yn 'e sportskoalle, do silst kinne foarmje it boppeste part fan dizze groep spieren. It wichtichste diel fan de lading wurdt levere oan de opskowde kop. Troch dy oplieding, kinne jo jaan dyn spieren in bytsje ôfrûne foarm, wêrtroch't se sjoch krêftiger.

By de útfiering fan dizze oefening, is it net nedich om te heffen gewichten boppe skouder nivo. Yn dit gefal, it skouder joints sil gean nei te folle lading. Accordingly, it fergruttet de kâns op blessueres.

Earst, dan moat der foar soarge dat it wer wie rjochte. Jo kinne brûk meitsje fan in stoel mei in hege rêch. It is needsaaklik om te sitten, lûke oer oan 'e rêch en begjinne de oefening. Dan kinne jo begjinne te fieren liften yn it rek. Allinne op dy wize sil by steat wêze om it maksimum spier lading.

Dy oefeningen op 'e skouders fan' e peal moat útfiere likernôch 3 sets fan 10 werhellingen fan elk. Yn dat gefal, as der wie in winsk te fergrutsjen de yntinsiteit en bouwen spier, dan moatte besykje te fieren by it brûken fan meardere tichterby roeden.

shrugging

Troch it útfieren fan dizze oefeningen op syn skouders yn 'e sportskoalle, kinne jo fergrutsje de breedte fan it boppeste liif, en ek te ûntwikkeljen de trapezius spieren. training technyk is hiel simpel. It is needsaaklik om te heljen sporten apparatuer (dumbbells of barbell). Yn dit gefal, it lid moat wurde bewarre lâns it lichem sûnder straining se. Dêrnei moatte jo begjinne te fieren shrugging. Skouders moatte wurde grutbrocht sa heech mooglik. Alle oandacht moat wurde rjochte op de foarming fan de beweging fan 'e midden fan' e romp gebiet. Nei it dwaan fan dit type trening is nedich om oprekke 'e hals. Dit sil get rid of stress dêryn. Moatte útfiere oer 2 oanpakken dat fan 15 replicates elk.

Tremors, ynsette foar de lading

Wat moat dien wurde om te ûntwikkeljen de spieren fan it skouder? De oefeningen foar hjoed binne frij algemien. En ien fan de meast populêre types trening wurde sjoen as Shocks oan de lading útfierd oan de kant en foar him op in bysûndere simulator. Fanwege it feit dat de spieren as it útfieren fan dizze soarte fan oefening sil lykje swakkere, net ferwachte, dat jo sille wêze kinne raise presys itselde gewicht as yn 'e foarstelling fan' e boppesteande types trening. Dêrom, wy moatte rjochtsje al har oandacht op in grut oantal werhellings - likernôch 12. De tiid tsjin de touwen tusken sets moatte wurde werombrocht nei 30 sekonden. Sa, de spieren kinne oanpasse oan fluch beskikking fan Lactic acid. En wurch sporter sil wurde folle minder.

Hoe te wêzen in frou?

Famkes meastal begjinne te gean nei de sportskoalle om te kommen ta in bepaald doel. Bygelyks, lûk it liif, de billen om mear elastysk. Lykwols, froulju binne hiel komselden tinke oer it reliëf fan it boppeste part fan it lichem.

Der is in miening dat de oefeningen foar de skouders en werom bydrage oan it feit dat it famke is as in man. Lykwols, dit útsicht is hielendal ferkeard. Ûntwikkeljen fan de spieren fan 'e boppeste lichem, kinne jo meitsje it boarst mear ôfrûne. Skouders wurden mear appetizing en waist - mear smel. Under de oplieding fan it skouder spieren foar froulju meastal ferwiist nei dizze typen fan oefeningen lykas bankje parse, push-ups en opkweekjen fan 'e hannen yn ferskillende rjochtingen en wer.

Fansels is it mooglik om dyn hannen ta sa'n steat, dat se sille sjen opblaasber. Lykwols, men moat witte wannear't te stopjen. Dêrom is it nedich om te operearjen yn 'e macht besparringsmodus. Net allegearre binne by steat om te ferstean dat troch trainen kinne jo kwyt net winske calorieën. Der is sa'n mooglikheid dat it boarst sil ôfnimme bytsje. Lykwols, dat tekoart oan opluchting skouder is "betelje werom".

Wy moatte in dúdlik plan

Yn it foarste plak moatte ûntwerpen in skema, dat wurdt hielendal skildere mei de training proses. Any gym ynstrukteur sil riede de famkes yn harren oplieding te foegjen oefeningen dy't rjochte op 'e ûntwikkeling fan' e skouders. Se sille helpe te fersterkjen de cardiovascular systeem te behâlden in lykwicht yn 'e ûntwikkeling fan' e spieren, sil gjin ynfloed op it lichem estetika. As de pomp is mar de rêch, bewustwêzen is oan 'e breastplate spine, kinne jo keapje de ferkearde hâlding en Scoliosis.

Wat types trening moatte wurde útfierd?

Betûfte fitness trainers waarden foarme effektyf oefeningen foar de skouders. Der binne mar 4, mar dat is mear as genôch. Mei harren, de famkes sil by steat wêze it fersterkjen fan de spieren fan 'e skouders en boarst. It is needsaaklik om te gean mei dizze soarten fan opliedings yn mear detail.

1. Druk op dumbbells sitten. It is best te fieren dit type oefening op in bankje mei in rêch. Dat ferleget de stam op dyn rêch. Hannen mei dumbbells yn hân is it nedich om te lossen, dan begjinne stadichoan stiicht. Staying oan de top foar in pear sekonden, jo moatte hoeden en foarsichtich werom nei de oarspronklike posysje.
2. Ups foarút en oan 'e kanten. is it nedich om te dwaan dizze oefening mei dumbbells yn in steande posysje. Hannen mei skelpen moatte wurde ferlege lâns it lichem. Se moatte earst yn 'e hân, en dan nei foaren, parallel oan de flier. Moat wurkje de boarst spieren en earmen.
3. Fokkerij Hân yn hân, lizzen op in stiichingpersentaazje bankje. It is needsaaklik om te nim de gevoelig posysje. It gesicht moat wurde rjochte nei ûnderen. Dan moatte begjinne te litte har hannen. Sadree oan de top foar in pear sekonden, is it nedich om stadichoan werom nei har oarspronklike posysje.
4. Push-ups binne ek in hiel effektyf oefening, hawwe ferskate fariaasjes fan eksekúsje. Push-ups kinne jo rjochtsje op 'e muorre, de flier. As de oefening is yngewikkeld, kinne jo dit op bended knibbels. Yn it gefal dat de klassike metoaden binne te simpel, kinne jo dwaan push-ups mei harren fûsten of fitball.