Brachioradialis spier: oefening. How to bouwen?

Manlju dy't dwaande mei fitness en ferienhof, betelje in soad omtinken oan ferkennen hannen. As regel, de fokus leit op de biceps en Triceps, en ûnderearm ferwaarloaze as it krijt wat lading as performing hast alle oefening by de hân. Big skouder spieren - it is goed, mar dat de hannen waarden folslein ûntwikkele en seach echt sterk ferlet om apart bestudearje de ûnderearm. Brachioradialis spier - de grutste spier yn de ûnderearm. Oer syn oplieding hjoed en sil wurde besprutsen.

algemiene ynformaasje

Twadde namme brachioradialis spieren - brachioradialis. Syn funksje op it mêd fan anatomy - bûgen earms op 'e earmtakke. Spier leit oan de bûtenkant fan de ûnderearm en hechte oan de bûtenste râne fan de humerus.

Ûntwikkele brachioradialis spier hechtet earms Athletic, manlike uterlik, mar dit is net it meast wichtige ding. Mei gewoane reaming spier groeiende mooglikheden fan 'e biceps, dat is seker in nuttige bonus. Sa train dit lytse spier is de muoite wurdich is.

Brachioradialis spier: hoe om te bouwen

Foar training fan de ûnderearm spieren en brachioradialis yn it bysûnder, brûkt dumbbells, bar, horizontale bar, of bysûndere oefening masines. Soms brûkte sporten apparatuer lykas carpal Expander Rollers foar in pols. Der binne ek yndirekte metoaden fan stúdzje brachioradialis spieren. Te tinken falt oan sport mei aggravating earmbannen, wurkje mei in stricken zak yn in teheistere wanten en springt tou mei gewichten. Dêrom, wa't wol wurkje brachioradialis, it is maklik om te meitsjen, ek thús.

Brachioradialis spier: hoe te pump up dumbbells

Yn dit gefal, perfect geskikt hammer krullen. Se trede heel simpel. Begjinstân - steand of sittend op in bankje mei dumbbells yn syn hannen. Werom rjocht, earmen rjocht, Palms sjogge nei it lichem. Hân mei dumbbell liket in hammer, dat is wêr kaam de namme fan de oefening. Tegearre mei in útadem wurdt effektyf earms om 'e skouders (tagelyk of sequentially). Swing is it net wurdich. Weight dumbbell moat wurde keazen sadat de tsiende bûgen jûn hurd.

In oare oefening wêrmei jo foar it oplieden fan jo brachioradialis mei help dumbbells - bend Zottmana. Begjinstân is itselde as yn 'e foarige oefening. It is ek nedich om bocht de earmen. It iennige ferskil is dat yn de folding earms draaie hannen oan 'e lea, wylst yn syn ôfkomst - Palms oan' e flier. Dus, wurkje de biceps, en de twadde beweging yn de earste faze - brachioradialis spieren. De beweging moat dien wurde stadich en soepel, benammen de twadde faze.

Stúdzje brachioradialis mei de help fan 'e bar

Rod makket it ek mooglik om te wurkjen út it brachioradialis spieren. Foar dizze doelen passe krollen de boppeste grip.

Begjinstân - stean, fuotten skouder breedte útinoar. It projektyl wurdt nommen overhead grip trochsneed breedte. Inspiratory moatte ferheegje de latte oan it boarst mei help fan krullen. Op de útazemje, leger de bar ûnder kontrôle, besiket te fiele de spieren wurk. Yn feite is it deselde beweging, dat wie yn 'e twadde faze flexió Zottmana.

Lûke oan brachioradialis spier

Dit is faaks de maklikste manier om te bestudearjen dizze spier as de latte is yn hast alle hiem. Net fertutearzing oefening op de bar, omdat dizze ienfâldige shell te wurkjen mei in eigen gewicht kinne jo pump hast it hiele lichem. Troch de wei, de wide de horizontale balke, hoe mear belutsen de ûnderearm, sa't it is, ûnder oare dingen, is ek ferantwurdlik foar de macht grip.

Brachioradialis te wurkjen oan de bar sil tastean sels in ienfâldige hanging. Gripe de top horizontale balke grip op skouder breedte en besykje ophong foar de maksimale bedrach fan tiid. En do fielst dat is it wurk fan de ûnderearm.

Fansels, in mear effisjinte manier fan oplieding op in horizontale balke, dy't neist de ûnderearm, ek ferbynt de biceps en werom - is tightening. As jo wolle ûntwikkelje brachioradialis spier - kies lûke rjochte smelle grip.

Plak yn 'e training programma

Sadat de spieren ûntwikkelje harmoniously en rest, jim moatte oanpakt wurde troch in dúdlik programma. Lykas bekend, de biceps en Triceps, en yndied al it spier-tsjinstellingen, wurke op ferskillende dagen. Brachioradialis spier wurket mei de biceps, dus se moatte opbrocht wurde yn ien dei. Dan de oare deis de spieren wer en wer wêze klear foar wurking.

Onpraktisch yn ien dei te swing de biceps, en de oare - brachioradialis. Dat sil liede ta groanyske wurgens fan de ûnderearm. Nei de earste dei, dan sil ûntfange yndirekte lading, en it twade - direkte. Sûnt de forearm spieren krije wurch flugger skouder spieren, se moatte ferlitte oan 'e ein fan' e training.

Wat as it docht?

Soms bart it dat de brachioradialis spier aches. Hoe is dat behannele? Dat is in mienskiplik fraach ûnder begjinners. Sa't al neamd, dit spieren pine yn 'e mearderheid fan de gefallen wurde feroarsake troch ûnrjocht-up oefening. Yn spier, it sammelet in grut bedrach fan Lactic acid, en it is "whining" by de earste lading. De oplossing is simpel - do moatst dyn spieren in pear dagen rêst. Yn dy tiid de sporter sil hawwe tiid om krekt rethink dyn trening roaster.

Foar Added effekt, kinne jo salvje gjin spier zalf van kneuzingen. As jo net helpe - it is nedich om te sjen fan in dokter, jo meie hawwe in spieren sprain.