Passe de parse. oefeningen

Njonken de eksterne wurking, goed oplaat abdominal spieren soargje foar de krekte posysje fan de abdominal holte, en in geunstich effekt op harren wurk. Sterke parse ferbetteret posture en beskermet it leger werom út blessuere.

Wurk oan 'e parse is net allinne it fersterkjen fan de spieren, mar ek yn' e mouwen fan tefolle fet, at se oanwêzich binne. Lokaal fuortsmite fet út de buik ûnmooglik, dus de oefeningen foar de parse moat wurde kombinearre mei cardio, en reitsje tefolle gewicht as gehiel. As allinne útfiere de oefeningen, dan wis de parse sil wêze sterke en fearkrêftich, mar it dochs is sletten in laach fan fet.

Wat binne de bêste abdominal oefeningen? Der binne in soad oefeningen foar de spieren fan 'e bûk, mar se allegearre siede omleech nei twa opsjes, ôfhinklik fan hokker part fan it liif needsaak te pompen. Dizze skonk tilt - foar de legere parse en wee fan 'e lea - oan de top. De wichtichste shell te wurkjen oan de abdominal spieren - in bankje.

Yn nei feroarsake om in goede parse, oefeningen moatte útfierd wurde alle dagen en kin net te smiten sesjes. De bêste tiid om útoefenje - moarns.

It tal oefeningen en it tempo fan har útfiering hinget ôf fan it doel - of krekt wol in flat mage of nedich hurdens fan stien en koestere seis-pack.

Yn it earste gefal, jo moatte fieren oefeningen op in fluch tempo en dogge mear reps. Jo moatte ek beheine it bedrach fan koalhydraten en Fats.

oare metoaden binne nedich om te krijen in moaie ferromming - nammentlik, de maksimale lading, it oantal werhellings oant 10, in trage tempo.

As jo nedich hawwe krekt in flat abdominal oefeningen binne as folget.

De earste oefening. Wurdt útfierd lizzend op 'e flier, mei skonken bûgd oan' e knibbels en feilich, hakken binne tichtby de billen. Hannen efter it kastiel bliuwe harren hollen. Earmtakken moatte besykje te berikken op de knibbels. Studearje de opskowde spieren - besykje te krijen dat rjochts earmtakke linker knibbel en lofter earmtakke - rjochts. Do útoefenje safolle as in flugge tempo foar 30 reps oan beide ferzjes.

De twadde oefening. Posysje - ligen. Nei foaren beide earms en skonken. Besykje om jo hannen teannen. Doch hiel hurd op syn minst 20 kear. Rjochte him benammen op it fersterkjen fan 'e legere parse.

De tredde oefening. Begjinstân - lizzen, skonken bûgd oan 'e knibbels, fuotten - op' e flier, hannen - yn it kastiel fan 'e holle. Stadichoan jin los de boppeste wer fan 'e flier. To do 20 kear.

Foar wa't wol te krijen effektyf needhelp, der binne ek oare techniken en oefeningen. Druk blokjes - net in maklike opjefte, mar it resultaat hinget ôf fan de struktuer fan yndividuele mooglikheden. In protte fan 'e parse wurdt ferstoppe ûnder in laach fan fet. Yn dit gefal, opnommen wurde yn oplieding running, fytse en oare kardiozanyatiya.

As jo nedich hawwe in ferazeming parse, oefeningen moatte dien wurde stadich en net alle dagen. Folstean it nei trije deidielen wyks.

De earste oefening. Performed lizzend op 'e flier, mei syn hannen pleatst ûnder de billen. It is needsaaklik om te ferheegjen de skonken oan de fertikale posysje en ferlege del, net oant de ein sûnder trochbraak. Exercise rjochte op it fersterkjen fan 'e legere liif. Dat gebiet freget om in lange en hurd opliedings. In fergelykbere oefening kin dien wurde op de bar. Do trije sets fan 10 werhellings.

De twadde oefening. Útfiere lizzend op 'e flier, mei syn hannen - de kop fan it kastiel. Tagelyk lift dyn rêch en bûge dyn knibbels oan jo earmtakken rekke de knibbels. As jo reitsje de abdominal spieren moatte wurde spand safolle mooglik. Studearje de skeane spieren oefenje jo wolle feroarje, dat is, it rjocht earmtakke te oanreitsje de linker knibbel en lofter earmtakke - rjochts. Do trije sets fan 10 werhellings.

De tredde oefening. De vise op de bar te tillen fuotten horizontaal en besykje te hâlden harren in bytsje langer yn dizze posysje e macht fan 'e parse.

De fjirde oefening. It wurdt dien lizzend op dyn rêch, mei skonken bûgd oan 'e knibbels, fuotten op' e flier, hannen efter syn holle. Jo moatte nimme it wer út 'e flier, wylst it meitsjen fan in trage azem. Útfiere trije sets fan 10 werhellings.

Tusken sets is nedich om in ûnderbrekking fan 30 sekonden.

Dus, hoe te pump de parse? Exercise, Cardio opliedings, in útbalansearre dieet, regelmjittige oefening en stânfêstens.