Oefening foar gewicht ferlies liif op 'e bal. Hoe om te kiezen foar in fitball?

Om profitearje fan de oefening wie it maksimum, is it nedich om te besjen en ferbetterje dyn dieet en snije calorieën. As jogging, fyts-, swimmen of kuierjen yn de sportskoalle foar inkele reden binne net akseptabel, kinne jo besykje dit type fitness as turnjen op fitball. Reguliere fysike aktiviteit + lege-fat dieet sil net allinnich helpen ferliest gewicht, mar ek it risiko op groanyske sykten lykas hert sykte en diabetes. Oefening foar gewicht ferlies liif op 'e bal helpt it fersterkjen fan de spieren fan' e boppeste en legere parse. Foar klassen moatte de bal, en it plat oerflak fan de rubberen mat.

Wat is fitball?

Ballen foar oefenings hawwe in protte nammen, ynklusyf yoga bal, de bal stabiliteit, Switserske bal en fitball (75, 65, 55 - de standert grutte). It vinyl air-folle bal fan elastysk en duorsum lateks. Dit apparatuer is perfekt foar elts hûs workout, likegoed as yn de sportskoalle.

Kieze feetball

Hoe om te kiezen foar in fitball? It leafst, dyn knibbels moatte wurde bûgd oan in hoeke fan 90 graden en de dijen moatte wêze parallel oan de flier as jo sitte op 'e bal. It is winsklik om te wêzen kinne oanpasse it elasticiteit te ferbetterjen fan de kwaliteit fan balancing, en as in konsekwinsje, mear effisjint workout. Fitball bal moat oerienkomme mei de groei. Foar begjinners, de âlderein en dyjingen dy't late in sedentary Lifestyle jierrenlang, it soe better om te sjen nei de grutte zachte fitball. Keapje de bal kin wêze by sporting guod winkels, en ek harren útfiering binne dwaande in protte ynternet middels. As jo oanskaffe is it wichtich om der wis fan dat it fitball wurdt makke fan hege kwaliteit latex, yn dit gefal, puncture de bal sil deflate hiel stadich, dat is wichtich foar brûker feilichheid. As jo net witte hoe om te kiezen in fitball, kinne jo oerlizze mei de winkel wurknimmer dy't sil beskriuwe yn detail al fan 'e foar- en neidielen fan in produkt.

Oefeningen mei fitball

Mei de help fan in goed ûndersocht feetball kin obliques en onderrug spieren. It kin ek brûkt wurde yn in macht of in fet-baarnend cardio. Aerobic oefening helpt om aktyf burn calorieën en fersterkjen fan de cardiovascular systeem.

Feilichheid en Ûnderhâld

Rûch en betroubere bal fitball sil tsjinje trou foar in protte jierren, as jo nimme goede soarch foar him. As jo selektearje moatte rekken hâlde mei dyn hichte en gewicht. Foardat gebrûk, lies sekuer de ynstruksjes en folgje de oanbefellings. De bal moat brûkt wurde allinne op in nivo oerflak. At klassen wurde holden bûtenshûs op 'e grûn, dan moatte foarkomme plakken dêr't der stiennen, stokken of oare skerpe foarwerpen dy't liede kin ta wear of skea oan de bal. Waskje it mei sjippe en wetter kin wêze. Foar stabiliteit as de earm of skonk oefeningen moatte wêze shoulder-width útinoar.

De foardielen fan it gebrûk fan fitball

Oefening foar gewicht ferlies liif op 'e bal kin wêze hiel effektyf, lykas de needsaak om te behâlden in balâns liedt ta de aktivearring fan mear abdominal spieren. Tidens oplieding by fitball ûntstiet in beskate instability, dy't soarget de mage spieren te contract sterk. In oar wichtich foardiel is it veelzijdigheid. Oefeningen mei fitball maklik passe yn alle oefening, ze perfect kombinearre mei cardio (springt tou, rint in plak, kliuwend treppen, ensafuorthinne). Dizze kombinaasje sille helpe om snel te rid of net winske plooien by de mul.

universele apparatuer

Ferjit net oer de needsaak om te warmen foardat oefening foar 3-5 minuten oan it begjin en do dat rûn oan 'e ein fan' e training. In wichtich foardiel is de lege kosten, de ekstra belutsenens fan 'e spieren, in breed skala oan beweging. Krekt sit op 'e bal, is it mooglik om te stabilisearjen' e spieren, elimineren werom pine en ferbetterjen posture. Under in soad fan 'e oefeningen, ynklusyf dumbbells, fitball kin in poerbêst alternatyf foar in stoel en gymnastic bank. Klassen op de bal kin ûnder oaren in grut bedrach fan de oefening.

Oefening foar gewicht ferlies liif op 'e bal

1. Starting posysje: lizzend op 'e flier foar stean omheech, earms yn' e hân, de bal geperst tusken de keallen en dijen, knibbels licht bûgde. Makliker opsje belûkt it ferheegjen fan it dijen omheech ta in ôfstân fan 10-15 sm fan de flier en it hâlden fan de skonken yn dizze posysje foar 1 sekonde. Dan leger, do 15-20 werhellings. Om complicate de oefening is nedich om te hâlden dyn hals yn line mei dyn rêch, wat it opheffen fan de kop en skouders ôf de flier wylst it opheffen fan de heupen. Hâld foar 1-2 sekonden, dan legere sawol de haad- liif.
2. Starting posysje: knibbels, fuotten oer skouder breedte, sette de bal foar dy en rêste tsjin him mei syn fûsten. Oerhingjende foaren, stadichoan ferskowe de fokus út de palm, ûnderearm, rechttrekken de knibbels en dat rûn yn in rjochte line, holden yn dizze funksje foar 1 sekonde en dan meitsje in glêd rollback. In ienfâldiger opsje is om hip flexió en in lytse Lunge foarút. Yn in mear komplekse útfiering, wylst ôfwaging prestaasjes kin ferhege oant 30 sekonden.
3. Starting posysje: sitten op 'e bal, skonken bûgd oan' e knibbels, syn hannen cross efter de holle. Torso tilted foaren, syn knibbels rekket it boarst, dan stadich lean werom, te drukken op dyn leger werom nei de bal. Meitsje 15-20 werhellings. Om de oefening makliker, je moatte pleatse fuotten breder as skouder-width útinoar, want grutter stabiliteit, en gear syn earms oer syn boarst. Oefening foar gewicht ferlies liif op 'e bal kin wurde complicated troch ôfwikseljend it opheffen fan de skonken.
4. Starting posysje: steande op alle Fours, de bal ûnder de búk. It ferpleatsen fan foaren op 'e hannen wurdt beselskippe troch rôlje fan de bal ûnder de heupen en skonken, parse spand, en it lichem wurdt lutsen yn in line fan kop ta tean. Hannen op dit stuit op 'e flier mei dyn skonken oan' e bal. Dan bûge dyn knibbels en it fangen mei de bal ôfwikseljend nei rjochts en lofts skouder. Hâld posysje foar 1 sekonde, doe rôle werom, repeating elke kant 10-15 kear.
5. Starting posysje: steande op alle Fours, skonken byinoar, bal ûnder dyn heupen. Ôfwaging op syn hannen, trekken it lichem yn line fan kop oant tean. Yn in steat dêr't de bal is op it nivo fan 'e mage, ôfwikseljend t opheffen fan de heupen omheech nei it plafond. Hâld foar 1 sekonde, dan leger. It sil wêze genôch foar 15-20 reps op elke skonk.

Nutrition Plan foar in flat tummy

Mei mar ien feetball berikken in flat mage net wurket, alle fysike ynspanning moatte wurde beselskippe troch in goede iten. Approximate miel plan foar de dei:

• Breakfast. Unsweetened corn flakes of boarst foarút rinne rys, in gleske skim molke, roastere of rau unsalted zonnebloempitten, blik ananas yn syn eigen sop of 2 tbsp. l. rozijnen, snoeit of 2.
• Undershot. Grien apel of grapefruit.
• Lunch. Tuna, gestoomde mei tsiis, tomaten en gestoomde woartels.
• Undershot. Smoothies út Skim molke en beferzen Bosbessen savory (aardbei of perzik), stikken yn in blender. Jo kinne in bytsje lynoalje.
• Dinner. Chicken of turkije, grilled mei plakjes reade ierdappels drizzled mei 1 ch. L. olive oalje, of mei brune rys en gestoomde griente.

Tink derom: mei dit dieet fan belang om te soargjen dat it gewicht fan it iten yn ien kear net mear as 200 gram.