Oefening foar gewicht loss liif: do slim taille!

It liif wurdt flabby en spand as in gefolch fan in soad faktoaren. Gebrek oan stress liedt ta it feit dat de mage bulges foaren ûnder de druk fan ynterne organen, sels as der gjin tefolle fet derop. Hiel pear minsken yn deistige aktiviteiten belûke de abdominal spieren. Dêrom, dit diel fan it lichem faak moat wurde oanpast.

Sokke wichtige eveneminten yn in frou syn libben, lykas it swierwêzen en de befalling, gâns ferswakje de abdominal muorre, omdat yn de swierens it liif wurdt spand ferskate kearen. As nei't jaan berte net te fieren oefeningen foar flugge gewicht ferlies bûk, de elastisch parse kin bliuwe jo pipe dream.

Menopause - in oare reden foar it uterlik fan in tummy, sels foar harren froulju dy't hawwe altyd west by steat om grutsk wêze op in platte taille.

Oefening foar gewicht ferlies mage sil helpe jo meitsje in sterk en elastisch mage, en ek ferbetterjen hâlding, wegen en stimming.

Performing kompleks, dat moat betocht wurde dat alle bewegingen moatte dien wurde soepel, de kop wurdt holden yn in neutrale posysje, te sykheljen korrekt. Oefening foar gewicht ferlies mage fluch helpe jo weromgean nei dyn âlde foarm, op betingst dat jo dogge se geregeld en korrekt.

Oefening foar gewicht ferlies liif - roll

Sit op de matte, bûge dyn skonken en triuwe jimme fuotten tsjin 'e flier. Recht dyn rêch, alsof stretching nei it plafond. Clasp hannen heupen.

Op in útadem, út 'e tailbone, stadich en zacht rôlet werom sadat alle binnere wringen stadichoan oanreitsjen fan de flier. It bûk moat lûke moat wêze de spanning tusken de binnere wringen. Doe't de kop rekket it mat, alle bewegings dien yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Earst, heevje 'e hals, en dan werom. Wer by it begjinpunt posysje. Oefening moatte wurde werhelle 8 oant 12 kear.

Oefening foar gewicht ferlies mage - draaien

Lizze op dyn rêch, bûge dyn knibbels, fuotten yndrukt tsjin 'e flier. Sûnder rechttrekken 'e knibbels, heevje dyn skonken sadat jo dijen foarmje in rjochter hoeke mei it lichem. Lûke út syn hannen oan 'e hichte fan in pear sintimeter fan de flier. De earms moat wêze parallel oan de flier.

It ûnderste part fan it lichem yndrukt wurdt oan 'e flier. Straining abdominal spieren. Op de útazemje, tear off 'e skouders ôf' e flier en lûke de fingerseinen nei foaren, sadat hja wienen efter de billen. Op de inhale stadich gean del, lûke werom op de inhale fingertoppen foaren. Sa, we graach bobs top-down, net oanreitsjen fan de matte messen. 8-12 útfiere oefeningen op in tiid.

Oefening foar gewicht ferlies mage - stretching

De begjinstân oan de efterkant. Knibbels bûgde, fuotten yndrukt oan 'e flier. Lûke jo lofts knibbel oan dyn boarst. Útazemje, flink jo abdominal spieren en lift dyn foet út 'e flier. It is needsaaklik om te besykjen te heffen de skonk sa heech mooglik, wylst de rêch moat bliuwe op de matte. De rjochter hân leit oan de linker knibbel en de linker hân - op syn linker ankel. Flink dyn mage op de inhale en lift jo skouders út 'e flier.

Ruilje benen (lofter skonk te recht, bocht it rjocht). Besykje te bewegen stadich, rjochte op de útwurking fan de abdominal spieren. Feroarje jo alternate hannen en fuotten oant jo ôfmeitsje 8-12 werhellings.

Oefening foar gewicht ferlies liif - strap

Jo moatte krije ûnderen op dyn knibbels en palmen (krije op alle Fours). De palmen moatte wêze ûnder jimme skouders en dyn knibbels - ûnder dyn heupen. Ien skonk te lûken werom, wêrtroch berop op 'e tips fan syn fingers. Itselde dogge mei de oare skonk.

Hâld it lichem tensing abdominal spieren. It lichem fan de halte skouders lingte moat foarmje in rjochte line. Wurdt holden yn dizze posysje minute. Ferjit net oer de krekte mei sykhellet.

It wichtichste ding dat moat betocht wurde foar it dwaan abdominal oefenings - as jo meitsje de ynspanning, it resultaat is prachtich. As jo útfiere de oefeningen goed en geregeld, dan sille ynkoarten wurden de eigner fan in platte toned mage. Leau yn dysels en do silst slagje!