Gymnastic bal: a home gym

Gym bal, of wy wurde mear brûkt om neame him - fitball, sjoen as in universele oefening apparatuer. Wannear't goed selektearre set fan oefeningen kinne jo it brûke om te wurkjen út hast alle spier groepen, ek thús. It kin brûkt wurde selsstannich, en kin útrist mei oare oefening apparatuer: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly komme yn ferskillende soarten, se binne ferdield neffens de diameter en it type oerflak. Exercise bal kin wêze glossy (hielendal glêd of mei horizontale streken), satyn finish (in bytsje rûch) en massage (mei útsprutsen bulten, projeksjes). Feetball diameter rint fan 40 sm (dit gymnastic bal bern) en oant 90 sm.

Om in klasse mei dizze shell profyt en wille, jim moatte helje it up goed, rjochte op dyn hichte en earm fan lingte:

- mei in tanimming oant 1.55 m en in lingte fan 45-55 sm diameter hân feetball dozhen wêze 45 sm;

- mei in groei fan 1.55-1.65 m en 55-65 sm hân krije de bal mei in diameter fan 65 cm;

- ûnder de groei fan 1,66-1,70 en hân lingte fan 65-80 sm diameter bal moat wêze 70 sm:

- mei groei fan mear as 1,70 meter en 80 sm troch hân silst benaderje fitball 75-90 sm.

Foar bern fan klassen moatte kieze in sportskoalle bal mei hoarnen of arc, dat wol sizze, mei alle soarte fan hânfetten dy't it bern kin bliuwe syn lykwicht, en hy shell.

Fitboly oefene foar lessen mei babys sûnt twa wiken fan leeftyd. Dit makket it mooglik om te gean mei een opgeblazen gevoel, ûntwikkeljen vestibular, byldzjende en kinesthetic ympulzen. Dêrneist goed ûntwikkele en fersterke alle spier groepen.

Sûnt de sportskoalle bal hat gjin contra-indicaties, sels swier froulju binne belutsen by it. Yn de klassen ûndersykgroep ynstrukteur útfierd in set oefeningen dy't rjochte binne op trening en ûntspanning fan 'e spieren fan' e rêch, bekken, heupen en bûk, dat is befoarderlik foar harren toan. Dêrneist oefening verbetert bloedsirkulaasje, verlichten pine, tastean maksimum spannen.

Lykas al sein, de oefening bal helpt te fersterkjen hast alle spier groepen en oanstekke fet. By himsels, fitball instabiel, en dwaan is, moatte jo beweitsje net allinne it correctness fan 'e oefeningen, mar ek foar soargje dat it net tichter beboud, en dy dûbele lêst op' e lea, dy't liedt ta baarnende calorieën.

Sa, de Basic oefeningen mei fitball :

Parse. Yn de lessen, kinne jo wurkje op 'e skeane abdominal spieren, en ek de boppeste en legere lobes. Jo moatte lizze op dyn rêch en squeeze de bal shins. Raising de rjochte skonk omheech, kinne jo gebrûk meitsje fan de legere ABS. As bent skonken set op in fitball oan de boppe en do draaien, it wurket it legere ABS. Yn deselde posysje wurke obliques, Pulling earmtakke ta it tsjinoerstelde knibbel.

Werom en billen. Prachtige oefening wêrmei jo oan it wurk ferskate spier groepen. Om dit te gean nei de boaiem fan 'e bûk op fitball, skonken fêst (bgl, rest tsjin in muorre of bank), hannen efter syn holle. It is needsaaklik om te leger it lichem sa leech mooglik, hast oanreitsjen fan de flier mei syn foarholle, en dan raise safolle mooglik. By de top jo moatte hâld de billen.

Skonken. Sit op de bal, lûke de foarste skonk rjocht, leger en ferheffe kin. Dan werhelje de oanpak troch lûke de skonk oan 'e kant. De twadde opsje: knibbelje lizzende boarst op 'e bal. Lûk de skonk werom, opheffe en leger, dan meitsje in oanpak, relegating skonk oan 'e kant.

Boarst. Foar dizze oefening sil nedich dumbbells of gewichten. Fitball brûkt as in sportwinkel. Dat is, moatst nei sliepen op 'e rêch (skouder blades), skonken bûgd oan de knibbels ^(95), billen oanskerpe. Plant hannen mei dumbbells nei in horizontale posysje, dan te ferminderjen werom. Dit oefening ferbetteret boarst foarm perfect, tilt it en makket dat mear elastysk.

Besykje om mei fitball systematysk, as komplekse ien, de klassen wurde holden alle oare deis, as ferskillende systemen (alternate spier), is it mooglik om te gean mei alle dagen.