Muzzle dog PoseName Down: beskriuwing, prestaasjes technyk en resinsjes

Inverted hâldings yn joga - de essinsje fan 'e praktyk fan asanas. Se reverse de natuerlike gravitasjonele krêft, produsearje massage oargels, help elimineren gifstoffen, remmen fergrizing en Ferfarskje jo geast en lichem. Te tinken falt Adho mukhâ shvanasana, dws posture "hûn muzzle útlizze." "Adho" doe sakke del, "mukhâ" - ien persoan, "swan" - in hûn. Pose "dog muzzle Down" yn joga - in omkeard sithâlding mei stipe oan hân. Nivo fan muoite - gemiddelde.

As se sjocht anatomically

De figuer hjirûnder lit sjen hoe't spieren wurkje. De deltoid spier fan ' e hannen, de breedste - werom, gluteus Maksimus, biceps dijen en keal. Mar dat is net alles. It is net markearre troch in direkte anterior dij spier en de serratus anterior, dat hâldt de râne. Se moatte wurde taret te posearje de hûn muzzle del feroarsaket gjin ongemak.

warm-up

Ut in sittende posysje (dandasana posture) sêft útazemje move yn pashimotanasanu (Paschimottanasana). It sil helpe jo maklik en soepel, as jo fysike kapasiteiten, wêrtroch de al neamde elastysk spieren. Bend wer hiel yntinsyf. Mar net bringe dat op nei pine. Performing asanas moatte foldwaan jo troepen. Paschima betsjut westen yn it Sanskryt en Uttana - intensive stretching. Paschimottanasana strekt de efterkant fan jo lichem, meast fan 'e spine, heupen en werom skonken. As jo tsjinkomme jo hamstrings stive en net by steat om folslein stretch se foarút, dogge net marteling. Jo kinne brûk meitsje fan in dikke tekken en sitte op 'e râne, te loslitte spanning yn' e rêch en skonken. It sil stypje de bekken en spine yn in rjochte posysje. De earste stap is om te útazemje en bûge del nei de fuotten. Skouders en nekke tagelyk ûntspande. By de earste faze kin bliuwe yn dizze posysje ûngefear 15 oant 30 sekonden. Sykhellet frij, mar yn in stadich azem moatte feilich werom nei it oarspronklike sitting posysje.

De folgjende poadium - de begjinstân

Balasan - pose fan in bern - ek riedt it lichem foar direkte útfiering fan de fereaske asanas (sithâlding fan de hûn snout del). Balasan hielendal relax it lichem, sil fuortsmite alle clips. Dizze asana is te gemak de spanning yn 'e legere werom, rint de spine, sil massage de abdominal organen, verlichten skonk wurgens, ferbetterjen bloedsirkulaasje.

transysjoneel posture

Picture lit sjen hoe't de oergong ferrint. Sa't jo sjen kinne, de klam wurdt rjochte op trije punten: op 'e teannen, knibbels en polsen mei syn hannen.

lath

Dan, recht dyn knibbels en lûke de bekken nei de hakken. Neck moatte wurde hâlden parallel oan de rêchbonke. Hiel wichtich: de fingers te lossen yn de hân en triuwe pads op 'e flier, lykas werjûn yn de foto hjirûnder. Dit earste faze fan de strips sil tsjinje as in oergong nei it korrekte sithâlding fan de hûn snout draaide nei ûnderen.

De folgjende stap

Oerhingjende op hannen, nim in stap of twa foarút. Wy fielde as spande tendons efter de knibbels? Jo kinne bliuwe en helpe josels mei help fan in stoel. Sjoch foto. Immen better, mar net alhiel.

in nije etappe

De holle en nekke binne ûntspande. De kop is tusken dyn hannen. Legs spand safolle mooglik, en de fuotten steane stevich op 'e flier, en it biente fen' e stoel opsmiten oan it plafond. Dit is in lestige situaasje foar in begjinner wurde kin alleviated, mei in klam op 'e rêch fan in stoel. Dan de billen binne net it wichtichste orgaan fan 'e houder, mar de rêch rjochte en skonken ek. Gjin wichtige klam op 'e hannen, polsen net fiele sterke druk. Mei help fan nije ark fazen kinne fieren de inverted posture. Letter, minsken út de gevoelig posture (lykas it begjin pose Cobra "budzhangasane") sil wêze kalm, stress-frij, rechttrekken de skonken en earms, lûke de bekken omheech. Stadichoan straightened, ôfmeitsje it útoefenjen steande (tadasana).

Foar advanced - de klassike ferzje

Sa, de sithâlding fan de hûn snout del. Hoe moat it neffens de regels? Sittend yn Balasanov of sa't it wurdt ek neamd, Adho mukhâ virasane moatte dek dyn teannen, oproppe hakken en knibbels op 'e flier. Dan stretch dyn earms op de earmtakken en de knibbels. fingers skieden, regissearre foaren en goed yndrukt oan 'e flier. Uprites Palms op 'e flier en triuwe del derop. Earms en torso moat wêze ien line. Relax dyn hals, holle sûnder spanning is tusken de hannen. Stretching syn skonken en dat rûn fan de hamstring, til de sit bonken omheech nei it plafond. It lichem liket in omkeard skerpe hoeke Latyn letter Λ.

Arms, torso en skonken - hielendal rjocht. Mage, nekke en holle binne folslein relaxed. Jo noch stean op jo teannen. Focus "slide", de hûn pose snout del, it is net wêzentlik oars as Adho mukhâ shvanasany. Stadichoan leger dysels werom op 'e hûd, en bring by syn holle oan' e flier. Sykhelje stadich. Ast net al yn in unifoarm posysje, dan wer tille 'e hakken en net ferleegje jo holle ûnder it nivo fan' e hannen. Bliuw yn asana 30 sekonden - ien minút. Exhaling, leger sels yn 'e pose fan it bern en rekreëarjen, ontspannen. Hjir is hoe te meitsjen de hûn posture muzzle del. As jo net wurch, dan mei in sucht ferheging yn tadasanu.

Pose hûn muzzle down: brûken

Algemiene positive effekten:

• Elimineert wurgens en herstelt enerzjy.
• Fersterket de fuotten en skonk foarm ferbetteret.
• Ferbetteret de harsens funksje troch it fergrutsjen fan it oanbod fan 'e kop en gezicht mei bloed.
• Fersterket mobiliteit werom, smyt de pine yn 'e lumbar regio.

Terapeutyske effekt: asana handich yn sykten lykas brongitis, menstruele steurnissen, Prostate gland disoarder, de ferpleatsing fan de liifmoer, nieren sykte, colitis, foet deformity, bocht, spurs op har hakken, shortness fan it sykheljen.

Dog sykjen nei, of ECC ( "raised") mukhâ shvanasana

Dy situaasje doet Sipping in hûn mei syn holle holden omheech, om't it krijt syn namme. As de taak is te fersprieden de ferlinging oer de rêch, is it nedich om te brûken mear as it boarst en lytsere - de lumbar en cervical regio. Dit deflection lyn, tekening op syn hannen - in pose medium muoite.

Lie op dyn mage, earms moatte lizze lâns de lea, skonken en hakken gearfoege, keare de holle nei ien kant. Hannen positioned direkt ûnder jimme skouders. Begjinners faak de Bult. Dit is ferkeard. Stevich op de palm fan jo hân en optille op, ek as it liket dat der gjin krêften. Yn feite, dizze opsje is makliker as krom. Alle oandacht - de gluteus Maximus. Starting in oefening, squeeze se. Útwreidzje it boarst, it opheffen fan de sternum omheech. Net squeeze de rânen fan syn hannen. Hâld dyn knibbels en keallen spande. Ferpleats omheech, en net triuwen út de flier. It gewicht moat wurde ferdield op 'e polsen en fuotten. Relax se, en de enerzjy sil omheech gean troch de kanalen fan ûnderen op, lâns lâns de spine.

Heupen bytsje luts as as jo geane om krûpe ûnder de stek.

Wat mei it sykjen nei

Knibbels moatte bliuwe rjochte, sadat de efterste oerflak fan 'e efterste spieren fan' e dijen lutsen del bekken, billen fersterking. moat net wêze gevoel clamping yn 'e rêch. Begjinners kinne ferleegje jo knibbels nei de flier.

breath

hûn pose, delgeande konfrontearre, is de "sithâlding fan útadem." Syn tsjinoerstelde wie de hûn posearje, it sykjen nei, dat is dúdlik ferbân brocht mei de útwreiding fan it boarst as sykheljen. Fluchtoets 'pose foar in pear adem yn kinne útadem fersterkjen breastplate ferlingde, tagelyk as de azem bydraacht oan de stabiliteit fan de lumbar en cervical ôfdielings.

De algemiene útkomsten fan de aksje poses:

• Ferbetteret en rejuvenates de spine.
• Elimineert de pine yn 'e lumbar regio.
• It verbetert bloedsirkulaasje yn de pelvic gebiet.

Terapeutyske gefolgen:

• Dit posysje is hannich as de ferpleatsing of ferlies fan de vertebral skiif, lumbago of sciatica, bocht.
• It helpt mei astma, Kidney sykte, arthritis fan it skouder gewrichten, Scoliosis, Infertility.

No we sjoen nei hoe't de útfiering fan it "muzzle de hûn up" (en del, te), en besprutsen oft der in útkearing fan dizze asanas.

Resinsjes van yoga classes

As regel, se binne allegear entûsjast. Minsken dy't hawwe op syn minst seis moanne praktisearjend asanas, kin net mear dwaan sûnder har. Earst is der de ûntwikkeling fan in ienfâldich materiaal, mar mei de ûntwikkeling fan fleksibilisearring oefeningen binne yngewikkeld en bring in ongelooflijke gefoel fan helderheid kontrôle fan it lichem. Altyd is it ferliedlik, as it mooglik is te fieren inversions. Froulju binne benammen oanjûn skientme posture - Viparita karani.