Morning Gymnastics jouwe blydskip

Morning oefeningen yn de ôfrûne jierren foar inkele reden, waard echo fan it ferline. Mooglik wie dit it gefolch fan it feit dat minsken hjoed binne hiel drok en tiid te oefenjen yn de moarns, in protte net. En guon fan harren binne krekt te lui. Opladen is nedich om derfoar te soargjen dat eltse nije dei mei positive lading, it is folslein invigorates en ropt it lichem nei in nacht fan de sliep. Ek, moarns oefening befoarderet gewicht ferlies troch avensearje te litten stofwikseling, omdat de beweging - it is altyd baarnend overtollige fet. En yn it algemien, de beweging - dit is it libben!

As jo hawwe besletten dat moarns oefening - it is wat jo nedich hawwe foar in folsleine libben, begjinne elke dag (en sels wykein!) Mei waarme-up rjocht yn bêd. Hearde it Service, yn alle gefallen, net stean op abrupt, en lizzen, stek yn alle rjochtingen. De ienfâldichste draaien en stretching gâns ferbetterje de steat fan de sûnens as ferbetterjen bloedsirkulaasje en fersterkjen bloedfetten. Dêrom, moarns gymnastyk wurdt goed bewiisd as in manier te ferbetterjen net allinne de sifers, mar ek sûnens.

Unthâld, as jo ynsteld in doel te ferliezen gewicht en wolle berikke dat, je moatte te dwaan oefeningen eltse dei, in pear oeren foar of nei in miel. Tweintich minuten letter, nei skoaltiid Snack is maklik, bygelyks, yt in appel of drinke heale in bakje yochert.

Hjir is in oefening foar moarns oefeningen, elk dwaan acht - tolve kear:

1. Sûnt de moarns spieren dryish en kjeld nei in lange sliep, se moatte wurde ferwaarme. Foar dit passe it tou - fiif minuten fan springen op it perfekt warmen 'e spieren. As in opsje - rint of brisk rinnen yn plak stiicht hege knibbels.
2. Wy descend oan de flier, de begjinstân - lizzend op 'e rêch, skonken bûgd oan' e knibbels, syn hannen oan 'e lea. Inhale - RINSES de bekken út 'e flier, útazemje sêft ferleegje dy del.
3. Wy grutbringe rjochte skonken omheech sadat sy wiene op 'e flier by in hoeke fan 90 graden. In pear sekonden te hâlden se oan 'e top, en dan voorzichtig djipper.
4. Sittend op de rug, lynjend op hannen, optille rjochte skonk omheech.
5. Djippe squats helpe fine prachtige billen en skonken. Hâld hannen op it boarst, fuotten nea ferliet de grûn.
6. Lunges foarút earst alternates nei rjochts, dan lofts skonk, ek foarmje de prachtige billen. Soargje derfoar dat de rêch wie rjocht, lutsen yn 'e mage. Better te hâlden jimme hannen op 'e mul.
7. Jo kinne in kant bochten - stand, sadat de skonken shoulder-width apart, earms oan de legere liif. Do tilts dan sydlings sûnder ferpleatsen fan de heupen. Dit oefening formulieren prachtige taille.

Waarme finish walking, stadichoan fertraging. Daliks nei opladen kin net sitten of lizzen - dan komt der gjin effekt fan de oefening. Nim in koele dûs en dwaan household putsjes of gean oan it wurk.

Like wichtich is it moarns oefening foar bern. Elke bern foar in goede en aktuele ûntwikkeling fan nedich oefening, dêr't ûnder oare stroking, kneading, flexió en útwreiding fan 'e lea. Morning gymnastyk foar bern en draacht by oan de oprjochting fan fertrouwen kontakt tusken mem en bern, baby ferbetteret stimming en befoarderet dat, want as alle beynfloedzjen wurde begelaat troch rimen en Nursery Rhymes, baby earder leare te praten en kommunisearje. It kompleks fan gymnastic oefeningen, neist slaggen en útwreiding, kids tusken de leeftiden fan seis moanne wurde administered squat, koarte-vis op in crossbeam, gean troch de hânsels, in spul mei in bal (rolling).

It is hiel handich om te boartsjen mei de poppe yn 'e magpie-Crow, Okay, Horned geit en oare spul-Workout. It amuses de poppe en jout him in soad positive emoasjes yn it begjin fan in nije dei. Dus doch net sa loai en trochbringe tiid aktyf mei de bern!