In ienfâldige wize om te fergrutsjen boarst en beheinen liif - oefeningen foar posture

Hawwe jo ea sjoen in frou dy't hat selsbetrouwen soepelheid, wylst hâlden dyn rêch rjocht as in kening? Dizze frou is net allinne sjocht der grutte, meast fan alles, se fielt folle better as de measte. Wêrom?

Hoefolle ferskillende syktes persecute minsken krekt om't se hawwe opholden te watch dyn hâlding en slouching kocht. Osteoporose, lege werom pine, werom pine, stivens ... Alle dy problemen kinne wurde werombrocht ta neat as it folk bleau om te soargjen dat se hold back.

Foar guon, dieet en regelmjittige ûnderfining fan dyn mage en waist wurde mania, mar der is in bettere manier - te begjinnen dwaan oefeningen foar posture unchallenging.

Earst fan alle, kontrolearje oft jo hawwe ûntwikkele in slouch. Gean nei in muorre of oare fertikale oerflak (sûnder plinth) en triuw him oer de lea. Soargje derfoar dat de hakken, keallen, billen, skouders blêden en holle fêst yn kontakt mei de muorre op 'e selde tiid. Wy sjogge it ferskil tusken hoe't jo dit stuit stean en hoe't jo almeast bliuwe dyn rêch?

No stadich ferpleatse fuort fan 'e muorre, besiket te ûnthâlden dizze posysje. Rinne om 'e keamer en dûnsjen. Meast wierskynlik, silst fiele wat spanning en sels in lichte pine yn 'e spieren en de spine. Tagelyk jo fine dat jo sille wurden makliker te rinnen en sykhelje. Dit is in ienfâldige oefening foar posture kontrôle is nedich om te dwaan ferskate kearen in dei oant jo lichem went wer nei it juste posysje.

Foardat jo begjinne dwaan oefeningen foar posture, besykje de âlde manier fan syn korreksje. Fine in grutte boek en set it op syn holle. Om hâlden dyn balâns, dan sille moatte recht omheech. Mei dit boek op dyn holle jo moatte rinne, squat en dûns - sadat jo traine de spine om recht en fersterkjen fan de spieren fan 'e rêch, nekke en skouders. Tink oan Afrikaanske froulju - mei in genede binne se swierte op 'e holle, en in springy soepelheid ljocht se bewege.

In lyts bytsje training, en jo sille wurden as smelle sa't se binne. Ribcage ûntspringt en fisueel fergruttet de boarst. In mage sels nei efteren springe - alles sûnder keunststoffen en diets.

Net ferjitte de posysje fan it lichem yn 'e nacht syn rest. It liket derop dat de sêfte kessens en duvets moatte meitsje de bêste fakânsje foar wurge rêch, mar it is it net. Posture moatte watch de klok: deis net ferjitte te recht dyn rêch en recht syn skouders, mar nachts jo moatte soargje foar in nivo oerflak fan it bêd. It is it bêste om te gean mei it soarten fan ortopedysk matrassen en kessens, foarkommen curvature fan de spine. Ideaal foar relaxing sliep beskôge wetter matrassen. De regel is: as jo fiele pine en spanning yn 'e nekke en wer op' e jûn, moarns neidat Wakker dy symptomen moatte ferdwine, as jo koenen fine it rjocht matras foar sliepen.

foar posture oefeningen

Oerdei, dan moatte periodyk ûnthâlde dat as dyn rêch is yn oarder. Dat betsjut dat jo moatte wurde straightened as at jo heakke hook de boaiem fan 'e ribben en luts nei boppen ta. Ek, jim moatte om in hiel brûkbere oefening foar posture, dy't fuortsterkje spieren, benammen ynterne eksimplaren.

Probearje de folgjende metoaden te learen posture:

1. Stand up rjocht, hannen op syn riem, iepenje jo skonken in bytsje. Hannen meitsje sirkelfoarmige bewegingen. Foarút - 6 kear, werom - 6 kear.

2. Yn dy selde rest posysje ôfwikseljend lift it oant 6 kear elts skouder.

3. Bliuw yn deselde posysje en tagelyk dramatisch raise beide skouders - 6 kear.

4. Lit de skonken yn posysje op it skouder breedte útinoar en hannen ferbine werom nei it kastiel. Stretch foaren, arching jo rêchbonke stadich en dêrby syn hannen gear yn kastiel lyn. Werhelje 6 kear.

5. Wylst stean rjocht, 6 krekt dogge dit oefening foar posture: it rjocht hân optille en bûge oan 'e earmtakke, linker earm, djipper en bûge oan' e earmtakke. Besykje om te ferbinen mei beide hannen. Werhelje it útoefenjen, feroarjen fan de posysje fan 'e hannen.

As jo it net slim, kinne jo fergrutsje it bedrach fan oefening útfierd troch oant 8 kear.