Pumped up parse altyd sjocht der geweldich

Ideal figuer yn in protte opsichten hinget ôf fan de kondysje fan de spieren fan 'e abdominal holte. Dêrom, de fraach fan hoe't te pompen dúdlik parse koartlyn set faker. Dêrneist troch it útfieren fan in pear set fan oefeningen, kinne jo bliuwe jo lichem yn 'e goede toan.

Wat oefeningen kinne útfierd wurde

Der is de folgjende rige fan oefeningen troch dêr't jo sille krije pompt up parse.

1. Foot lifting. Dizze oefening sil de basis, omdat it net allinne helpt te ferbetterjen 'e foarm fan' e parse, mar in posityf effekt op de hiele lea. Om fieren skonk ropt moatst bliuwe op 'e flier. Hannen moatte frij te lizzen lâns de stamme. Dêrnei jo moatte begjinne skonk liften oan in hoeke fan 45 graden. Skonken kinne net bûge, se moatte altyd bliuwe rjocht. Foar in begjin sil wêze genôch fan twa sets fan tsien kear, mar nei ferrin fan tiid de lading moat wurde ferhege. Mei dizze oefening, do silst wêze kinne om te soargjen dat jo in pompt omheech parse.
2. Draaien. Om begjinne dizze oefening, jo moatte nimme it gevoelig posysje, hannen ûnder syn holle, neidat by har byinoar, skonken bûgd oan 'e knibbels. Folgjende, jim moatte twist jo lichem. Yn dit gefal, de Lende moat wêze Stationary en it blêd moat opbrocht út 'e flier. Oefening moat dien wurde yn twa manieren. It leafst, jo wolle begean nei 50 Schrauben per set, mar foar begjinners oantal Schrauben kinne wurde fermindere. Mei dizze oefening, dan fine jo it antwurd op de fraach fan hoe't te pompen Up de top parse.
3. Diagonal draaien. Dizze opdracht jout in grutte lêst op 'e obliques. It recommended foar dyjingen dy't geane om ek jouwe in goede lading oan de hiele groep fan de oblique spieren. De situaasje yn dizze oefening sil itselde as de wenstige draaide. Mar it is nedich om te fieren de skeanten sadat de rjochter earmtakke oandwaanliks linker knibbel en oarsom. It wichtichste ferskil tusken dizze oefeningen sille wêze, dat yn 'e normale kronkeljende lichem ûntspringt rjochte en de diagonaal - in hoeke. Mar pompt up parse moat wêze folslein, en de skeane spieren spylje in grutte rol.
4. Legere draaien. Dit oefening is nedich foar dyjingen dy't net witte hoe te pompen om de spieren fan 'e legere liif. Te begjinnen mei de oefening jo moatte nimme it oarspronklike posysje: it is nedich om te lizzen op 'e flier, hannen los pleatst lâns it lichem. Nei dy jo moatte begjinne te heffen syn fuotten út de flier sûnder bûgen 'e knibbels. Wy moatte besykje om har safolle mooglik fertikaal. Dan moatst te lûken de bekken sa heech mooglik út 'e flier. Dy oefening is frij swier, en begjinners sil begjinne mei genôch fan it 5-7 kear per set.

Ta beslút, in bytsje

It is net oan te rieden om te dwaan de oefeningen alle dagen, dus as net te stam jo spieren. Njonken de oefeningen parse kin dwaan aerobics en jogging. It is ek oan te rieden om te folgjen it goede iten. En as jo wolle hawwe pompt omheech parse, is it nedich om te benaderjen te training geregeld. Oars, gjin effekt, kinne jo net berikke. Good luck mei jo sels-ferbettering!