Hokker muskjes wurkje mei skatsjes? Hoe meitsje skeppers effektiver?

Wat alles kin sizze, it minste favorite fan alle beginners is sitten mei in barbel. Foar in beginner is dit ûngemak, dreech en feroaret in protte oare negative emoasjes. Dochs makket it hingjen it mooglik om serieuze resultaten yn sport te berikken. Wa't ferlet fan gewicht ferlernt, makket fluch frij fan fossale lagen. Sporters dy't in set fan massa ferfolje, besjen de groei fan 'e spieren op har skonken.

Dêrom is dit artikel folslein konsintrearre oan skatsjes. De lêzer sil útfine wêr't mêsten wurkje as hûke, en kinne ek kunde krije mei de technyk om de effektiviteit fan dizze komplekse oefening te ferbetterjen. De oanbefellings fan 'e athlisten sille net oerfûlle wurde.

Klassiek fan it sjenre

Begjin de resinsje útein mei in klassike oefening dy't effektyf allinne yn 'e gymnastyk útfierd wurde kin. Fansels, it squats. Hokker muskjes wurkje en hoe se har mei dizze aksje korrekt ferpompje, sil de lêzer allinich nei't jo de kunde hawwe fan 'e útfiering.

Yn skatsjes is it wichtich om mar twa regels te observearjen: altyd behâlde de rêch flat en lit de knibbels net oer de socken gean. Alles is ienfâldich en tagonklik - op it momint fan hingjen moatte jo gewoan it pelvis nimme en sitte. Hjirnei, nei in parallele tusken de line fan hippen en de flier, is it needsaaklik om werom te gean nei de útgongspunt.

No giet it om wurksumheden. In protte profesjonalen wite graach dat allinich de muzikalen dy't wekker groeie. Yn feite is dit net krekt wier, it is gewoan nei de sit-ups dat de boppekant en de boaiem is. Dizze muskels wurkje yn dizze eksploazje.

De ferletten fan ferskate seksjes

Trochdat de massa media in protte fragen hawwe oer hokker muskjes mei skatsjes yn 'e froulju wurkje, kin men konkludearje dat de lading yn elk geslacht oars ferskiearre wurdt. Hokker kennis fan 'e fysiology sil dizze oanfieding ferneatigje, om't yn' e struktuer fan 'e skelet en musclefas it lichem fan' e minske hast identyk is mei it froulike lichem. Dat is gewoan de gefoelens fan skateboarden op alle ferskillende.

Dit is ek in ferklearring. Dames wolle in prachtige rûnbôge as resultaat krije, en dit diel is hielendal net nedich foar manlju. Harren taak is in krêftige rigel mei sterke en prachtige skonken. Troch it rekkenjen fan sa'n ferskil yn bedriuwen, ferskate treningskompleksjes binne ûntworpen foar de ûntwikkeling fan legmuskels. Yn feite, konvinsjonele squats kin dien wurde op ferskate wizen.

Eigenskippen fan it ferfangen fan it fokus fan 'e lading

Nei't jo útfine wêrmei't musclegruppen wurkje as it hingjen en hokker taken manlju en froulju opsette, kinne jo de technyk fan 'e oefeningen tichter by kinne. Dus, de manlju moatte respektyf krêftige skonken leverje, de lading moat allinich op 'e hippen fokusje (quadriceps). Hjir is alles ienfâldich - de lytste hingjen mei it fuortheljen fan it pylk is fuortendaliks de mûzels fan 'e skonken. De atleet moat allinich sitte en dan stean op. Jo kinne mei de load spylje op ferskillende manieren: ien jout mear gewicht, en immen is ynteressearre foar it dwaan fan de technyske praktyk, sittend dat der in parallele tusken de hippen en de flier is.

Dames moatte rûnpunt wurde, dus it is nedich om se te krijen om te belutsen by it wurk. Jo kinne dit allinich troch folslein sitte mei de barbel. Ja, jo moatte it pelvis ûnder de parallelle mei de flier ferleegje. Natuerlik kinne begjinners in eang wêze foar knibbels, om't, logysk, foar in soart eksploitaasje famkes moatte sterke skonken hawwe. Mar jo moatte gjin soargen hawwe - de bûnsen binne werklik lytse spieren, se hawwe in lytse lading. Yn 'e begjinstage kinne jo meastentiids knipsen sûnder bar.

Yn it begjin wie der in wurd

Oanreitsjen op training mei harren eigen gewicht sa gau as ik soe graach de oandacht bringen fan nijkommers, dat it is futile. Ja, jo kinne de mûzels fan 'e skonken en skonken mei gewoane knibbels yn' e begjinstêden wurkje, jo kinne sels de fettere laach losmeitsje, it dwaan fan oefeningen op in heul, mar jo kinne it mûskleven net ferheegje sûnder gewicht. En as immen de lêzer soarget dat dit echte is, dan kin it feilich in teorist neamd wurde. En sa'n persoan is net fier fan echte sport.

Dus, hokker muskjes wurkje as hingjen sûnder bar? It is logysk omtinken te litten dat itselde as mei gewicht (wy prate oer hippen en hoksen). It is lykwols net sa ienfâldich. It is alles oer de lykwicht en technyk fan it dwaan fan 'e oefening. Hokker sûnder in pear befoarderje, binne in soad nije kommersjes te besykjen om wat foarwerp foar te kommen foar harren, om net werom te fallen. De lading skeat fuortendaliks nei de knibbels (it ûnderste diel fan de skuon). Hypotetysk sille manlju sokke fokus regelje, mar froulju sille tinke oer balâns.

Accurate load focusing

Yn 'e sporthal binne de mooglikheden fan' e atleten allinich beheind ta de simulators, dus it is gjin geheime dat skattels net allinich mei in bar, mar ek yn in spesjale simulator kinne útfierd wurde. It giet oer de "Smith-masine". Grif stêf yn 'e simulator wurdt fêst tusken twa fertikale gidsen. De wichtichste foardiel hjir is it fêstlizzen fan 'e hoeke fan' e oanlieding fan 'e oanstriid. Yn 't feil sil de atlete net mei de bar kinne net weromfallen wurde, noch foardielje.

Natuerlik binne atleten daliks ynteresseard yn hokker muskjes wurkje as hûsknop yn Smith? Hjir ferlient de lading fan 'e heupen nei de buttocks. It liket derop dat deselde technyk, lykwols, fanwege de ûnmisberens fan 'e baan, de atlete moat it piel sterk ferwiderje, wêrtroch't beide skonken en skuorren yn' t wurk binne.

Wurkje sûnder hobbys

Dat is gewoan net alle sporters fuortendaliks nei de auto Smitt, besykje de flok gau gau op te pompearjen, it útfieren fan 'e toetsen. Hokker musken wurkje, it frouljusseek hat leard, mar der is ien lyts probleem dat guon trainers stilhâlde. Wy prate oer muscle stabilisers, dy't ferantwurdlik binne net allinnich foar it behâld fan 'e lykwicht, mar ek diels ynfloed op de eksterne skientme fan' e sifers.

Op it stuit fan hingjen mei de baar binne dizze lytse muskels fêste fûn ûnder ynfloed fan 'e lading en kinne it lykwicht hâlde. Mar jo moatte nei in fêste bar yn 'e Smith-masine gean, om't de muscle stabilisers fuortendaliks ôfkarre wurde. Letterlik 10-12 sesjes yn 'e simulator en knibbels mei in barbell kinne fergetten wurde. Ekgleiche kin opnij restaure wurde, mar wer, it duorret tiid om muzykstabilisers te ûntwikkeljen.

Typen fan skatsjes

In soad begjinners binne der wis fan dat hokker mei hanthaven of gewicht in protte makliker is as mei in barbel. Dit is in diel fan 'e wierheid. It feit is dat in skjinne nekke 15-20 kilo makket, en dûbels kinne nommen wurde mei in lytsere massa. In licht gewicht krijt, athleten faak oerbliuwe de maklikheid fan knibbels. Nei allegeduerigen om de goede balâns te hâlden en technyk te meitsjen mei de hantels is hiel ûngeduerich. It fereasket feardigens, ûnderfining en help fan bûten.

Wer, it antwurd op de fraach, wat spieren wurkje by it squat mei dumbbells, ik soe graach betelje omtinken oan 'e technyk fan' e oefening sels. In slop ferwideret de lêst op 'e hippen en knibbels, en de efterkant fan' e efterkant en de djipte fan 'e knibbels, feroarsake de bûnsen om yn' t wurk te draaien. It is logysk om oan te passen dat jo troch dûbels nei foaren of efterút gean kinne, kinne jo it sintrum fan swiertekrêft behearskje. Ja, yn 'e earste oplieding is dit mooglik, mar mei ferheging fan gewicht sil sa'n proseduere problematysk wêze, want ûnder de lading sil der in rôlje wêze, dy't it mingjen fan gewicht kontrolearje sil.

Mythen en realiteit

Nei it begrepen hokker muskulêzen mei knibbels wurkje, it is tiid om de effektiviteit fan 'e oefeningen sels te bespreidzjen, en ek te krijen mei de oanbefellingen fan de treners en de reaksjes fan' e atleten. Der binne in soad artikels yn 'e media dy't de foardielen fan skatsjes beskriuwe. Lêzers binne derfoar soargje dat allinich dizze oefeniging it bloed krekt rjochtsje kin yn 'e hipgel, en it is net mooglik gewicht te ferliezen sûnder knibbels. It is net wier. Elke beweging makket it bloed te ferbrekken: rinnen, kuierje of springen op it plak. En as wy prate oer effektive bloeddrukke, dan is it better om gymnastyk útdrukking of aerobyske beweging te dwaan, om't dizze oefeningen net it uterlik fan in hernia feroarsaakje troch ûnjildige prestaasjes.

Mei gewichtsverlies is noch makliker. Ja, deistige tûke, kinne jo gau gewicht ferlieze. Mar ek fan it gewicht fan gewicht is it mooglik om te ûntbinen, pompearjende pectorale mustsjes of in rêch. De trúk is dat binne de grutste muskjes fan it minsklik lichem en freegje in protte kalorien foar har wurk.

Yn ôfsluting

Yn dit artikel leare de lêzers net allinich oer de muskels dy't wurkje as it hinget, mar ek kunde mei de echte oefeningen, en fûnen ek dat sûnder de technyk fan it útfierjen fan it resultaat, it gewoan net realisearre wurde soe. It bliuwt allinich om jonge atleten te advisearjen om mear belang te wêzen yn har trening. It wichtichste is om jo sels te oerwinnen yn 'e earste 5-6 klassen en learje om mei te wiskjen. En dan sil alles as klokken gean.