Techniken fan lange springen fan it plak. Hoe meitsje sprongen fan in plak

Fierspringe út plak tastean jo te kontrolearjen it nivo fan springen en skonk sterkte test. Se binne allinich in unabhängige type konkurrinsje op it skoalnivo. Tagelyk wurde sprongen beskôge as in poerbêste opliedingstraining, wêrtroch't de atlete de fysike kwaliteiten op in komplekse manier ûntwikkelje kin. Korrekte technyk fierspringen mei in romte kin foars ferbetterje de útkomst, dus dogge net ferwaarleazing teory.

Hoe kinne jo in sprút útfiere út in plak

Foar it útfieren fan de kontrôtestests moatte jo altyd in bytsje praktisje. Foardat jo sprongen meitsje, moatte jo de teory te kennen krije. Der binne de neikommende stappen yn 'e praktyk:

• It tariedjen foar fersnelling. Op dit poadium nimt de atlete de krekte posysje om de machtichste stuit te meitsjen. Om de praktyk út te fieren, stiet in minske by de line, mei syn skonken breed oer de breedte fan 'e skouders of in bytsje dreech, dan ropt hy de hannen op, tagelyk op' e hichte en rint yn 'e legere rêch. Dan komt de opkommende beweging. Hannen falle en wurde weromlein, de skonken wurde op alle foet set, dus knibbels en in hipgel is bûtend, it lichem is dreech útgien.
• Ôfstjitting. It begjint as de heup mienskiplike wurdt straightened, de hân mei it ferlet om dramatysk smyt foaren. Fertiging fan reputsje troch it foarkommen fan 'e knibbelgatten en ôfbrekke fan' e fuotten út 'e oerflak.
• Flecht. Nei it stoppen fanôf, wurdt it lichem fan 'e jumper útstutsen yn in string, de knibbels wurde nei de boarst helle. Yn it lêste poadium fan 'e flecht falle de hannen, en de fuotten wurde nei foaren brocht.
• Landing. As de fuotten de grûn berikke, moatte de hannen nei foaren stean om balâns te hâlden. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbel, de lâning moat elastysk wêze. It stopsjen, de jumper rjochtet en lit it testresultaat.

Leap út it plak. TRP standerts

Yn Ruslân waard besletten om de âlde Sowjet-tradysje te libjen - de TRP. In set fan toetsen rekkene springen fan it plak.

De noarmen binne as folgjend.

Froulju

Process Features

De toetsen wurde útfierd yn in spesjale hopping-sektor mei de nedige apparatuer. Sneakers moatte net slipje op it oerflak. De dielnimmers steane tichtby de line fan repulsion, nimt de startposysje en fiert de sprong. De rjochter bepaalt de konformiteit fan konkurrinsjerreken. Meitsynstellingen wurde ôfnommen fan de repulsionline nei de lokaasje. Spoaren litte net allinich troch de fuotten, mar ek troch elk oar diel fan 'e lichem fan' e dielnimmers wurde rekken holden. As de sprong net direkt is, mar diagonaal is in perpendiculêre line tekene fan 'e lizzing nei de lingtemesselingskalte. Dêrom is de goede technyk fan it útfieren fan de sprong fan 'e spot tige wichtich.

De jumper wurdt 3 besiken jûn, de bêste wurdt rekken holden. It resultaat is net rekkene yn 'e neikommende gefallen:

1. In yntereksje efter de line en syn berik as jo fuortgean.
2. Keatregeling komt net mei twa skonken tagelyk, mar op 'e eftergrûn.
3. De sprong is makke mei in sprong.

Common Mistakes

Any errors in the performance of the exercise suggest that the technique of long jump is not sufficiently worked out. De meast foarkommende fouten binne:

• Uncoordinated bewegings fan 'e earms en skonken. Om dizze flater te foarkommen, is it nedich dat de technyk fan lange sprong fan it plak ôf wurke is. Foar dy doelen is in neilibjen fan bewegingen op it plak, yn 'e weach en mei in lege springen passend.
• Legten gean te betiid. De reden dêrfoar is de swakke muskjes fan 'e abdij en werom. It is winsklik om ekstra beweegingen yn 'e weach te wurkjen.
• Incomplete ferlingde fan 'e knibbel en heup gewrichten wylst triuwe ôf jout oan dat de springer ek hurry tidens oefening, dêrmei drukken fuort de tiid te koart.
• Kleine amplitude fan bewegingen troch hannen. Besykje ekstra maching.
• As der net genôch húsfesting belofte foarút kin draaie de hege sprong mei de romte, yn stee fan yn lingte.
• Fallen as lâning. Der kinne ferskate redenen wêze: de ûnfermogen om goed te groepearjen yn 'e loft, it begjin fan' e skonken fan 'e skonken, it gewicht falt op ien lid, de skrik fan' e romp yn 'e flecht, te folle foardieljen fan' e skonken. Elk gefal moat apart apart útwurke wurde.

Techniken fan in trije sprong fan in plak

De trije sprong is wat oars fan 'e gewoane. Der binne trije stappen-repulsjes. De earste push is makke fan twa skonken op in manier lykas in ienfâldige sprong. It wurk fan it lichem yn flecht is lykwols oars. Nei ôffal wurdt de hip fan 'e liedende skon foarút lutsen, de knibbels boppe, it legere skon is nei rjochte riden. De twadde limb bliuwt efter achter, it is wat bûn. De posysje fan 'e skonken is itselde as wannear't de "springen yn stap" eksploitearje. Dêrnei wurdt de liedende limb op 'e grûn setten en ôfwiksele, en de twadde makket in aktive swing nei foaren, sadat it helpt om in effektiver beweging te meitsjen.

Sa wurdt de earste stap útfierd, yn 'e twadde is de skonken yn' e tredde, in groepearje dy't ferlykber is mei in ienfâldige sprongútfierd: beide lintsjes wurde nei de boarst helle en dan rjochtsje en streekje. De lange sprongtechnyk is de basis foar de flecht nei de lêste repulsion. Dan komt it lâning.

Common Mistakes

De technyk fan it útfieren fan in sprong fan in plak is hast itselde as foar in trijetal ien. Dêrom wurde alle hjirboppe sizze ek yn dizze saak jildich. Dochs wurde guon spesifike swierrichheden tafoege oan har. Sadwaande, by it útfieren fan in trije sprong, wurdt de krêft fan 'e foet tige wichtich. As it net genôch korrekt ûntwikkele is, sil de praktyk net slagje.

De measte problemen foarkom as jo de stappen útfiere. Yn dit gefal moatte jo rjochtsje op 'e praktyk "springen yn stap", om't It is de basis fan dizze beweging.

In oar grut probleem skodt de romp oan 'e kant, as de atlete ôfwike fan' e rjochte line en it docht bliken dat hy springen fan 'e sigzag. Dit kin wêze troch it feit dat in persoan it lichem of holle te folle makket, ferdwynt frede. Yn dit gefal is it needsaaklik om fierder te wurkjen fan de flieken en bewarje de konsistinsje fan bewegingen.