Barrière rint: regels en techniken

Barriêrefloed wurdt beskôge as in net-spesifike soarte fan minsklike aktiviteit. Yn earste ynstânsje wiene sokke konkurrinsjes har heultsen dy't besochten om skiepplaten safolle mooglik te oerwinnen. Letter waard dizze sport ferneamder en kaam doe yn it programma fan 'e Olympyske Spullen.

It belang fan 'e minsken fermindere, se hienen de technyk fan barriêrefloed en adrenaline, dy't yn' e beweging by hege snelheid en springen krige. Eksperts dy't atletes foar de konkurrinsje meitsje, begûnen te sykjen nei manieren om de prestaasje te ferbetterjen. As gefolch, foar de folsleine tiid fan har bestean hat de technyk oerwinning de barriêre mear as ien kear feroare.

De barriêre waard yn 1896 yn it programma fan 'e Olympyske Spullen ferskynd, mar allinich mannen namen diel oan, foar froulju waard de ôfstân pas nei 24 jier beskikber. Oant 1935 hie de barrière in T-foarmfoarm, en feroare doe nei L-foarm. Oant no ta wurdt de twadde opsje brûkt, om't it feiliger is en it is folle maklik om it te oerwinnen. Dizze barrière hat it effekt fan it skodjen, wat nedich is as gefolch dat de atlete der net slagge om oer te springen.

Ofstannen fan wedstriden

Yn wedstriden, moatte atleten sokke ôfstannen fan barriêre útfiere:

• 60 meter tegearre mei barrières (ûnderfierd yn 'e arenas);
• 100 meter lang foar froulju, en 110 meter foar manlju;
• 400 meter mei barrienskippen (útfierd yn iepen stadions).

By it rinnen fan 400 meter foar manlju is de ôfstân tusken de barriens 35 meter, en de hichte fan ien barriêre is 0,914 meter, foar froulju is de ôfstân itselde, en de hichte is 0,762 meter.

De barrider race mei in koarte ôfstân wurdt fjirder op rjochte spoaren, en mei in ôfstân fan 400 meter - op in kreisrûte. Elke atlete rint op syn paad, net oer syn grinzen. Obstakels sitte op deselde ôfstân sadat de stipe nei de startline rjochte is. Jo kinne de barriêre fuortsmite mei in laden fan 4 kilograms.

Start en besparring

Yn 'e atletyk begjint barriêre mei in begjin yn in leech rack. As de "Attention" -behearder opjûn wurdt, moat de atlete de hip op it skoudersnivo ophelje. De runner begjint altyd nei it "March!" Signal. Foar de earste 4-5 stappen moat de atletyk tiid hawwe om syn lichem te rjochtsjen, en dan is it normaal om te rinnen. De meast effektyf is de sprong yn dy atleten dy't in middelpunt parallel hawwe oan de trekker. It poadium fan 'e begjinnende fersnelling is foltôge nei it fleanen fan' e flecht is opheft, dy't it hinderjen oanfallen is.

De earste barriêre

De essinsje fan de ôfsluting is net aktyf springe oer de drompels en oerwûn obstakels. De bewegings fan 'e atleten binne net yn' t boppen, mar yn 'e foarrjochting. Elke barriere wurdt neffens in unifere technyk nommen, ferdield yn ferskate substappen:

1. Attack. Om oan te fallen is de atlete it slappe leg oan, it bûgjen yn 'e knibbel, en rjochtet de skine, rjochting de hûd nei foaren. Yn dit gefal is de hip leit yn in parallel horizontaal fleantúch, en it lichem en de kop binne strikt op deselde line.
2. Crossbar. By it kwytreitsjen fan de trekker, moat de atlete de foet oan 'e knibbels bûge, dy't droegen wurdt en de knibbel frijlitte. De flecht fan 'e foet rint nei ûnderen, de handwraith is werom.
3. Coming. Yn 'e lêste sub-stap rollt de hurdler de swing leg op' e heule stipe fan 'e socke, wylst op in ôfstân fan 130 sintimeter fan' e barriere bliuwt. It is hiel belangryk om it lichem krekt te hâlden, sûnder dat it foarkomt.

Niet alle begjinnende athlete kin de barriêre oplizze. Folle minsken kinne it earste barriere goed passe, dus minsken binne gewoan teloarsteld yn har fermogen en fergees dit gefal. Foar profesjonals is de trochgong fan 'e barrière net dreech.

Hoofdstreeks

De lingte fan 'e ôfstân, lykas it oantal obstakels, wurdt bepaald út' e berekkening fan trije racestappen dy't útfierd binne troch de atlete tusken de barriens. De earste fan har is de koartste, de twadde is de langste, de tredde is de tarieding foar de sprong.

Troch de technyk fan it learen fan 'e barriêre, kinne jo leare hoe't jo de stappen korrekt berikke as jo it linen leare en neigene. De folsleine race wurdt útfierd mei de foarkar fan it lichem. Hjir is de ritme tige wichtich, dat it ferbean is te lijen, sels as it barren hinget. De regels sizze dat it ferbean is om in foet op 'e kant fan' e trekker te dragen of bewust te meitsjen fan 'e barrière.

Finish

It lêste poadium begjint nei't de atlete it lêste jammerdearlik is. Fertie op ferskate manieren:

• Laterende finish (de atelier makket de romp fan 'e rêch, de rjochter foardiel bringt);
• It boarjen fan 'e boarst (de hurdler slút it lichem troch, it hingjen fan' e hannen werom as er de lêste meter fan 'e ôfstân berikt).

Regels en wrâldrekords

Rigels fan 'e konkurrinsje foar barriêrefiere hawwe inkele oerienkomsten mei spoar en fjildsprint. It iennichste ferskil is de oanwêzichheid fan barrières. De ôfstân tusken har en har hichte ferskille neffens de seksmerkmale fan 'e atleten, lykas beskreaun oan it begjin fan it artikel.

De regels ferbeane in hinder yn sokke wizen:

• Om in foet út 'e barriêre te dragen;
• Om de side te rinnen;
• Om ûnder Hindernis te passen.

It resultaat is net beynfloede troch it oantal slagge barriêres - se litte de konkurrinsje allinich fersille.

Foar de tiid fan 'e konkurrinsje wienen de recorders:

1. Aris Merritt (110 meter yn 12.80 sekonden).
2. Yordanka Donkova (100 meter yn 12.21 sekonden).
3. Kevin Young (400 meter foar 46,78 sekonden).
4. Julia Pechenkina (400 meter yn 52,34 sekonden).

Trening yn barrierefek technyk

Fermogen om snel te rinnen en te slaan oer barriens is net genôch om diel te nimmen oan wedstriden yn dizze sport. Om it begjin te meitsjen moatte jo soargen wurde te begripen om te begripen wat in Hindernisgong is en hoe't jo goede resultaten te berikken. Trening bestiet út fjouwer stappen, elk fan dy is wichtich.

De technyk fan barriêrefloed kin miskien net folslein begryber wêze foar begjinners, as se noch de basisfeardigens fan 'e rûge rinnen noch net behearske hawwe en de leech en hege begjin net behearskje. Runners begjinne folsleine oplieding allinich nei it behearjen fan dizze feardichheden, want sûnder harren wurdt de ôfstân net korrekt trochjûn, en dus kin dielname oan de Olympyske Spullen ferjitten wurde.

Basjes

Har bekendheid mei de technyk fan rinnen mei obstrewearrings begjinne mei in demonstraasje fan 'e technyk fan' e beweging oer de ôfstân. It omfetsjen rint fan 'e begjin ôf mei de passaazje fan trije of fjouwer barriens, lykas ek oanbieding.

Erfurige atleten jouwe oan it oanwizen fan de technyk in pear meardere kearen, wêrnei't ferskate kearen trije stappen troch ferskate barriêre mei in hichte fan net mear as 50 sintimeter draaie. Yn dit gefal moat de ôfstân tusken obstakels sa'n 7-8 meter wêze.

Wylst jo sels mei de basis fan 'e barrider run fertelle, is it nedich omtinken te jaan oan fette rinnen nei it hinderjen, op him te lûken, en ek de ferbining fan' e sprongrhythm troch de barriens en de ynterbarsrige.

Tarieding fan

It rinnen mei obstakken freget om de atlete in geweldige fleksibiliteit fan 'e foar- en efterkant fan' e hoekje, as ek de mobiliteit yn 'e hipkeamde gebiet. Om dit te berikken, moatte jo basic exercises dwaan. Se binne bedoeld om de fleksibiliteit en elastisiteit fan 'e ligamentapparatuer te ûntwikkeljen, lykas mûzels. Dit ûnder oaren:

1. Makhi foet foarút en werom fan 'e steande posysje op' e stipe (muorre, stoel en sa).
2. Makhi yn 'e kanten, sûnder de skonk yn' e knibbel te bûgjen, foar de stipe.
3. It kuierjen mei oanfallen en frije wiggles fan 'e romp, mei in stek foarút en berikke de elkebommen fan' e flier.
4. Stean mei jo rêch oan 'e muorre, bûgje jo foet yn' e knibbel en berikje mei jo teat nei 'e trekker, yn' e legere rêch te hingjen en it pelz nei foaren bringt.
5. Sittend yn 'e posysje fan' e barriêre stap, it slapjen fan 'e foet foarkommen, it jogge leg yn' e foet bûchje en it rjochte op 'e kant dúdlik rjochts.

Yn it proses fan it ûntwikkeljen fan de fleksibiliteit en elastyk fan 'e ligamentapparaat en muszels begjinne de begjinferieners stadichoan de technyk te behertigjen wêrtroch't obstakels yn' e takomst oerwinne. Boppedat kinne, troch dizze oefeningen, de ritme master fan 'e rinnen tusken de barriens.

Earst moatte jo alle oefeningen behearje dy't rjochte binne op 'e krekte ymplemintaasje fan reputsje fan it oerflak en de yngong nei de barriêre. Dêrnei wurde de fiedingsoazes brûkt. Troch har is it mooglik om de technyk fan beweging fan it jogbee te bekennen en te goed te ûndersykjen. Dêrnei binne de techniken dy't de kâns jaan om de kombinaasje fan 'e bewegingen fan beide skonken (flywheel en joggle) te masterjen, en ek út it barre.

Rhythm

Foar it doel fan opliedingsportlju, ritm en technyk fan beweging tusken de barrieren op it spoar sitte fan trije oant fiif obstakels, de hichte dêrfan is sawat 50-60 sintimeter, en de ôfstân tusken har is sawat 7,5 meter. De opdracht fan runners - fan 'e posysje fan hege start om de ôfstân te passearjen, fjouwer stappen foar de earste barriere, en tusken har - dúdlik trije rinnende stappen.

As de atleten har meitsje, wurdt de ôfstân tusken de obstakels en har hichte grutter. Dêrnjonken moatte atleten hieltyd faker de snelheid ferheegje, sadat se de ôfstân passe, om persoanlike prestaasjes te ferbetterjen. In goede motivaasje foar dit is wrâldrekords op wedstriden.

Overclocking

Nei it behear fan de technyk oer it oerwinnen fan 'e barriêre en it ritme fan it rinnen, it is tiid foar de atlete om de technyk te begjinnen en fansels de startbeschleuniging. Earst moatte jo de technyk fan leech begjinne en learje sa fluch mooglik om snel te krijen. Tegearre mei dat is it nedich om in rhythmyske rûnte oan 'e earste earste barriere te wurkjen, it foarkommen fan jo foet oant it punt fan repulsjonearring troch it barren, en om jo eigen snel te ferheegjen nei't de barriêre oerwûn is.

Ferbetterjen fan feardichheden

De hurdler kin de technyk fan barriêre begripe en syn feardichheden allinich ferbetterje as hy alle stapjes fan tarieding trochbringt en sjogge spesjale oefenings. Foar de kwalitative oplieding fan 'e atlete barrienen fan ferskillende heuvels wurde brûkt, it oantal wurdt regelmjittich ferhege. De atlete moat leare om de folsleine ôfstân sûnder fout te oerwinnen, tagelyk praktisearret de praktyk fan beide leech en hege starten.