Ferwiderje twa-stroke. Techniken fan alternatyf dûbelskûle skiing

De ôfwikende twa-stroke-beweging (foto 's dy' t ferbylde wurde hjirûnder presintearre) wurdt beskôge as de wichtichste manier fan skiif yn ferskate terreinen en slipfoarmings. De meast effektyf is it op sanft sloping (oant 2 °) en steile (oant 5 °) lifts mei geweldige en goede betingsten fan adhesion mei snie. Op alternatyf is in twa-stroke kursus op skiifs fan grut praktysk belang. It wurdt faak brûkt yn mids- en minne omstannichheden op 'e flakte. Oan uphill skeante grutte (likernôch 8 °) wurdt tapast ôfwikseljend dvuhshazhny reedriden beroerte. Dizze metoade is effektyf ek yn minne slipfoarmings, op in sêfte skiivo en op minder steile klimaat. Wat is de technyk fan 'e alternatyf dûbelslach? Oer dit letter yn it artikel.

Ferwiderje twa-stroke. Plan

It abstrakt lit jo in diagram fan de fyts fan bewegingen tekenje. De technyk fan it útfieren fan in ôflaat fan twa-stroke-stroke bestiet út 2 slachtertsjes. Mei dizze, mei help fan oars as poalen, wurde skokken makke. Oan it begjin fan 'e frije-slipphase wurdt de reputsje mei de rjochter foet útein, en de skiing moat fan' e snie ôfkarre wurde. Dęrnei wurdt de oergong nei in lingjende slip mei it linkfoet útfierd. Yn 'e tiid fan it foltôgjen fan' e republyk fan 'e rjochter en it begjin fan' e slip, moat it legere skonken fan 'e linker legere limb in fertikale posysje hawwe. De jerk wurdt yn in rjochte line liede. Mei jo rjochterhân rint de stok foarút. By it skieden fan 'e lofter skip, moat de beweging fan' e rjochter foet, wat knipke oan 'e knibb yn' e rjochting fan 'e back-up, moat frij, relillearre wurde. De tibia fan de stipe legere limb bliuwt yn in oprjochte posysje. De rjochterhân is fierder de stok te dragen, en de lofter moat rêstich wêze en in pear wurde troch inertheid weromlutsen. Yn dit gefal feroaret de winkel fan liening fan it lichem net. Fierder bliuwt inkeldlingslip op 'e linker leg. Nei it rjochtsjen fan 'e rjochte stipe leg is rjochte. Mei-elkoar begjint de beweging fan it liif om "ôf te nimmen".

It rjochts leg moat wat knipsen wurde oan 'e knibbel, slúten en yn' e ekstreme efter posysje. Dit soarget foar in foardielige omstannichheden foar in skriklike foarútgong. It legere ein fan 'e stok wurdt werjûn mei de rjochterhân nei foaren. De lofter boppekant is relasearre yn 'e ekstreme efterstân. Oan 'e ein fan' e frije slip begjint in sweep fan 'e rjochter foardiel. De stok op 'e rjochter wurdt op' e snie pleatst, en de lofter moat foarein. De jerk begjint mei in praktysk rjochte hân. Om effektiver ôfwaging te begjinnen, wurdt de stok op in hoeke positionearre. De lofter earm wurdt foardien, it stipe leg is rjochte, en in flugge wurdt útfierd foar it rjochter leg.

Slipje troch te stokken op in stok

De earste faze fan repetysje betsjuttet de fersterking fan 'e rjochter earm te fersterkjen, oan' e bôge bûgd. De lofter boppekant fan it ljocht moat krêftich foarútfierd wurde. Troch de sterke druk op 'e stok mei syn rjochterhân, nettsjinsteande it feit dat de stipe leg is rjochte, is de druk op' e stipe skiif net grutter, of kin ek sakje. Dit sil helpmiddels bewarje. Tagelyk begjint it lichem nei foaren.

Oan 'e ein fan' e ein fan 'e slide, komt hast in folslein folsleine oprjochting fan' e stipe leg. De legere legere glês is oanwêzich, de ski is ôfnommen nei de snie. As gefolch dêrfan wurdt in heftige stipe foar "arm-body-supporting leg" foarme. Foardielje is net werjûn. Dit foarkomt in frjemde rol. It lichem moat sa folle mooglik ferwakke wurde. Om de horizontale komponint fan 'e repulsive krêft te ferheegjen, fermindere de rjochthoeke. Mei dêrmei wurdt de linker stân trochgean om fierder te gean. Nei de skonken begjinne, wurdt reputsje begjinne, wylst se tagelyk yn 'e hipgeling ferheegje. De hoeke fan flexion fan 'e legere glês yn' e knibel wurdt neamd "it momint fan 'e squeezing". Op dit stuit driuwt de rjochterhân fuort. Dit soarget maksimale druk op 'e stok.

Mei krêftige beweging moat de lofterhân trochgean. Mei dêrmei kriget de foet fan in leg in gradieare belêsting. Wylst de rjochterhân de republyk ôfmakket, moat de linkerhân nei foaren rêden wurde. Dan wurdt de linker legere limb ferfolge. Nei it ein fan 'e republyk wurdt de rjochterhân, ûntslein troch inertia, wer werom. Einiget mei in kick.

De rjochting fan reputsje "skyn-hip-lichem" jout de beweging fan 'e romp werom en foarút. As gefolch dêrfan bliuwt de snelheid fan beweging bliuwt op it poadium fan single-lager slide. Sa is in alternatyf twa-stapke klassike bewegen yn 'e earste helte fan' e fyts. Yn har twadde part wurde alle bewegingen fan 'e legere en heulende limen yn' e selde seleksje werhelle.

Ferwiderje twa-stroke. Training

Nettsjinsteande de gewoane cross-koördinaasje, lykas by it gefal fan normale kuier, wurdt dizze metoade hielendal kompleet beskôge. It duorret in soad tiid om te learen. Bestimmende swierrichheden, wêrby't in alternatyf twa-stroke-kursus binne, binne bedoeld foar it oanwêzigens fan in slide faze, in feroaring yn 'e beweging yn' e beweging, en de kontrôle fan 'e tiid fan' e betsjutting fan 'e skonken en hannen. Yn dit ferbân is de stúdzje fan dizze metoade yn 'e earste klassen ynfierd nei de restauraasje en werhelling fan de feardichheden fan skieden beweging.

De metoade foar it ûnderwizen fan 'e ôfwikende twa-stroke-kursus befettet praktyske oefeningen, wêryn de learaar twa kear of tritich sjen lit de beweging by ferskate snelheid. Tagelyk tekent hy de oandacht fan 'e learlingen nei de konsistinsje fan' e bewegingen fan 'e hannen en fuotten. Koartlyn ferklearre nei learlingen wat de technyk fan 'e alternate twa-stroke-kursus is, learet de learaar meardere kearen om de posysje fan lâning te akseptearjen op' e plak, mei it begjin fan 'e training. Nei't jo twa of trije sirkels oergeane op 'e earste presintaasje, giet de learaar troch om de fyts fan wurk fan hannen te studearjen. Op it plak stean, lit de learaar sjen en ferklearje it stjoeren en it fuortheljen fan 'e stok, de driuwende beweging. Dêrnei begjinne de learlingen it wurk fan 'e boppekant. Bewegeling wurdt útfierd mei of sûnder stokken. Oan 'e ein fan dizze klassen moatte learlingen begripe hoe't de technyk fan it útfieren fan in alternatyf twa-stroke-kursus is.

Praktyske oefeningen yn 'e snie

Alle bewegingen, dy't in ôfwikende twa-stroke-kursus opnimme, moatte ûnder in hichte útfierd wurde en mei in fêst stipe ûnder de poalen. Learlingen ûnder de begelieding fan in learaar begjinne te slipjen. De skitraat moat goed rêden wurde. Elke studint wikselt de stok foarút, set it yn 'e hoeke yn' e snearring werom. Druk op har hân as gefolch fan de beweging fan 'e romp, de studinten fermearje de republyk. Nei dizze aksje wurdt dien, is itselde dien mei de oare hân. Fierder wurde de oefeningen sûnder ûnderbrekking trochgean. Yn dit gefal wurde de reputsje mei stokken en har fuotgongers ôfwikend dien: ien hân nimt út, de oare is wegere.

Common Errors

De ôfwikende twa-stroke-kursus moat studearre wurde mei in goed slip. Yn dit gefal sil studinten net folle problemen dwaan om te reparearjen. Under minne omstannichheden is it probleem dat it mist meitsje is heech. Under de haadpunten moat men de swakke ynstelling en ûnfoldwaande druk oanjaan of op 'e stok stean mei de ring nei foaren, ûnfoldwaande oanstriid fan it boppeste lichem, ferkearde stoelrjochting. Yn dizze ferbining moat de ûntwikkeling fan de skiif metoade útfierd wurde ûnder de begelieding fan 'e learkrêft. Korrektuele tekoartkommingen en flater komt nei in twadde ferklearring en werhelling, en ek de learkrêft's korrekte werjefte fan bewegingen.

Oanfoljende oefeningen

De ferbettering fan 'e ôfwikende twa-stroke-kursus befet de stúdzje fan' e flapping fan 'e legere limb, fan' e subjugaasje op 'e opknapende skonk en fan' e striid troch. Oefeningen begjinne mei in rêstige werynrjochting fan 'e heule rêch en pendulumbewegingen (efter en foarút). Troch in lege ôfwikking fan 'e beet, wurdt de amplitude ferpletterd. Oefeningen wurde seis oant acht kear dien. Yn dit gefal helje hannen mei stokken om balâns te hâlden en binne yn 'e legere posysje.

Dęrnei begjint de beweging mei koart skodzige stappen foarút. Tagelyk wurdt oandacht rjochte op it swingjen fan de skonken, en net op 'e krêft fan' e stap. Troch de swing komt in groei fan slip. Stuk moat yn 't midden hâlden wurde en minder pendulumbewegingen útfiere. Dan gean jo op ien skip te slipjen. Omtinken wylst dizze útfiering útfierd wurdt wurdt betocht op it stoppjen fan in skonk.

Op de folgjende stap wurdt it legere kant yn 'e knibbens as sliepe mei in koarte koarte beweging. As gefolch dêrfan wurdt in squeeze útfierd, en druk wurdt oerbrocht nei de toe fan 'e skoe. Tusken de skonken moat de ôfstân sa'n heale stupa wêze. As de druk nei ûnderen ferhege wurdt, wurdt in sterke kickstart makke.

Flater yn 'e rin fan fierdere stúdzje fan oefeningen

Learje de ôfwikende twa-track skiing, de studinten fiere bewegings mei ien, en dan ferskate kearen mei it oare leg. Dêrneist is it needsaak omtinken te jaan oan de koördinaasje fan it wêzen fan ferskate hannen en flugge lûk. Yn dit gefal, in lange werhelling fan dit oefening is net brûkber, omdat, yn it algemien, de studinten ha leard troch dizze tiid sliding stap en werhellet meie botse lutsen harren dynamyske stereotype.

Yn it proses foar ferbetterjen kinne learlingen miskien ferskate fouten hawwe. De populêrste ûnder harren binne de ôfwiking fan 'e rêch fan' e hoeke, de langere boaiemdelgong, de ûnfoldwaande swing fan 'e foet, de ferkearde rjochting fan druk op' e ski, de ûnbidige republyk troch de foet, de te betiid ôfskieding fan 'e boot-skeleskes en oaren.

Fierder ûntwikkeling fan it skema fan bewegings

As fierder studearje de ôfwikende twa-stroke-kursus, wurdt spesjaal omtinken jûn oan de konsistinsje fan it wurk fan 'e fuotten en hannen. Neist dizze oefeningen, brûk in mienskiplike oplieding metoade mei de oanpassing en korreksje fan flaters op 'e beroerte syklus. Klassen wurde hâlden yn sawol yn it flak terrein, en yn gebieten dy't heule winsten hawwe (oant 3 of 4 °). Beweging op sokke trails en trainingskrêften jout jo de beste konsistinsje te berikken yn it wurk fan 'e fuotten en hannen.

It is folle better om de learlingen yn groepen te dielen neffens de mjitte fan har besit fan 'e beweging. In swakke groep sit op it ynderlik sirkwy fan it treningsgebiet. Mear oprjochte skifers bewegen om it bûten hinne. De learkrêft, yn 'e regel, hâldt gjinien foar elkenien (as in gruttere flater net de mearderheid makket). De learkrêft is beheind ta yndividuele kommentaren foar spesifike praktiken. Alle groepen stopje yn it gefal fan ferkearde prestaasjes fan bewegingen troch in protte studinten of yn in ferklearring en toane in nije beweging.

Basis en oarsaken foar basisferskillen

De stúdzje ôfwikseljend dvuhshazhny kursus ski, faak learlingen prestearje hast faint push in straightened skonk, in koarte glide. Om dizze flater te ferbetterjen, moatte jo de lingte werhelje, de legere posysje fan 'e romp. Beskikte oandacht wurdt opnommen foar it útbrekkenjen foardat jo fuortgean en de enerzjatyske rol oer de foet.

In oare flater - in dûbele slip slide - kin feroarsake wurde troch in minne betsjutting fan lykwicht of in frjemde laden fan 'e foet, dy't de swing útfiert, wat, op' e hichte, fanwege ûnfoldwaande assimilaasje fan 'e oefening is. Foar korreksje, bewegingen dy't de ûntwikkeling fan lykwichtigens befoarderje, wurde mear aktive massaustraasje fan ien leg nei de oare brûkt. Tagelyk wurde ferskate neisitings-oefeningen brûkt - sawol op side en helpe de slide stap yn 'e beweging sûnder stokken te behertigjen.

Fertikale oscillaasjes ("bouncingbeweging") wurde feroarsake troch de ferkearde rjochting fan reputsje (net foarút, mar meast nei boppe). Om dizze flater te ferbetterjen, is it mooglik om aktiver rol nei foarút te fieren. Unfoldige republyk troch in stok kin feroarsake wurde troch falske tarieding fan syn loop. As it te lang is of hiel koart feroaret de handgriff. As gefolch dêrfan wurdt de stok troch de fûst ferbean, en it boppekant sels sels makket net folslein út. Yn dit gefal is it nedich om de lingte fan 'e loop te ferbetterjen.

Basisfoarsjenningen foar it meitsjen fan klassen

By it dwaan fan oefening moat de learaar derfoar soargje dat de lêst fan muskels op 'e earste is gradele en sêfte. Bliuw net langer lûk en skiif 'slappe'. De flappende bewegings moatte útfierd wurde mei hast rjochte earm en skonken en fluch. It is needsaak om har te begjinnen as jo de tsjinoerstelde stok op 'e snie sette. Mei it draaien fan 'e bekken yntinsivearre fuotten maks.

Yntsjinjen foar republyk troch de legere limb wurdt krêft trochfierd en tagelyk de druk op 'e stok te ferheegjen. Dizze en oare easken wurde eksplisyt troch de learkrêft by it fuortgong fan 'e foarútgong fan' e learlingen. Tagelyk is it tastien om twa of trije eleminten te jaan yn in aparte lesson, dy't mei fout dien wurde. It is net oan te rieden om op ien kear, foaral lytsen, ferkearingen te korrizjearjen, om't dit de omtinken fan 'e learlingen feroarsake wurde kin.

Fermelding

It moat sein wurde dat de measte bern dy't nei skoalle komme, net witte de technyk fan skiif. Súksesfolle behearsking fan it makket it ûndersyk fan oare modus fan beweging tige maklik. Dit is benammen troch it feit dat de skiedende stap it haadbestân fan oare metoaden is (útsein de net-slip). It súkses fan 'e stúdzje en de krekte wiskunde fan alle bewegingen binne foaral op' e learaar ôfhinklik. De dúdliker en soarchfâldiger fertsjintwurdigje hy lessen, ferklearje en sjen dat of dizze eksploazje, de flugger en makliker de studinten de technyk begripe.