Hokker befettet koalhydraten: it finen fan de rjochter enerzjyboarne

As kiezen jo sûn dieet, moatte we ús ôffreegje hoe't, dy't befettet koalhydraten, hoe om te kiezen de brûkbere eksimplaren. De fraach is net Redekunstige, omdat koalhydraten kinne beide bringe wichtige nut en kwea.

Basis kennis oer koalhydraten

Te begripen, dat befettet koalhydraten, is it nedich om te begripen wat sy fertsjintwurdigje.

Dit is in komplekse struktuer fan iten, it bieden fan it lichem mei enerzjy. Referring gemyske termen, dy ferbining fan koalstof-, wetterstof en soerstof - de basis eleminten fan it libben. En ôfhinklik fan hoe't de prosessen fan harren brûken yn 'e lea, wittenskippers hawwe in oantal soarten fan koalhydraten: monosaccharides, oligosaccharides en polysacchariden.

De foardielen en Harms

Los fan it type fan koalhydraten se binne yn 'e finale ferwurkjen resultaat yn de foarming fan monosaccharides, dy't troch middel fan de bloedsomrin wurde levere troch it hiele lichem. Lykwols, it is de muoite wurdich ûnthâlden dat yn de hydrolyse (splitting fan koalstof) wurdt fergriemd enerzjy, en dêrom calorieën, dy't frijwat effekt op de ferlies, stabilisaasje of gewicht gewin.

Monosaccharides, en ta hjarren âlds befetsje galactose, fructose en sacharoaze, yn it lichem sûnder ferliezen harren enerzjy wearde. Soms wurde se sels oantsjut as "lege calorieën" omdat se gau sêdzje it lichem mei enerzjy, en krekt sa gau gean ferwidere is.

Sa, de ienfâldige koalhydraten fûn yn Foods mei in hege ynhâld fan sûker, bygelyks, en koeken. De kategory fan gefaarlike monosaccharides moatte ûnder oare grienten, waarmte-behannele, granen, pasta, wankele weet en wite bôle. Mar ryk oan monosaccharides en natuerlike huning, beien, en fruit en grienten, dy't sûnder mis brûkber foar it organisme.

Polysacchariden erkend troch nutritionists nuttich yn alle opsichten. Sa'n kategoaryske útspraak is basearre op it feit dat it proses fan de spiisfertarring yn monosaccharides duorret 4 oant 6 oere, fanwege dêr't it lichem is by steat om te uniformly fol mei sokke nedich eleminten. Dêrby, wy moatte net ferjitte, dat sy befetsje sokke wichtige fiber, setmoal en pectine. Sa om te ferliezen gewicht of te stabilisearjen it gewicht, opnommen wurde troch it iten fan polysacchariden.

Hokker befettet koalhydraten fan dit subgroep? Earst fan al, hiele nôt brea en pasta út harde tarwe. Fierder, de list giet op granen, nôt, griente (sawol yn rau en ferwurke foarm, útsein roasting).

Kear as jo wolle, dan kinne jo

Alle soarten fan koalhydraten wurde like nedich troch it lichem, en estetyske Nasli azhdenie doe't consuming harren lêste mar net spylje in rol. En dus moat oprjochtsje in spesjale regime fan harren konsumpsje.

Dus, wat it befettet koalhydraten, tastien om fortarre maksimaal 12 oeren? Fansels, alle suiker befetsjende produkten. Dit and sweets, ynklusyf sûkelarje, fructose rike foods, lykas druven, en ek baked guod makke mei wyt moal.

Komplekse koalhydraten binne tastien om maksimaal 16 oeren. Dêrom, ite gerjochten fan jirpel, granen, fruit en spaghetti mooglik, mar allinne levere dat foar it sliepen gean is net minder dan 6 oeren. Nei dy tiid it iten, dat befettet koalhydraten, moat makke wurde allinnich út rauwe griente.

Troch folgjen de regels presintearre, kinne jo maklik meitsje in dieet en mei help fan koalhydraten te passen jo gewicht.