Hoefolle kear deis jo moatte swing de parse, om te kommen ta it winske resultaat?

Eigeners tummy, stroking syn "reserves", ier of let tinken oer de mooglikheid slein troch ekstra fet flaters yn de "minimum" en fine in moaie athletic nijs programma "maksimum". Sa is it ûntwikkele in wrâldbyld fan de moderne minske, dat oplosse in bepaald probleem, moatte jo útfiere in beskate folchoarder fan aksjes en ferjit it foar altyd.

Alles dat him ferhâldt ta fysyk oplieding oan it begjin fan in psychologyske basis, de saneamde motivaasje foar aksje. As jo hawwe ûntfongen weardefolle advys, hoefolle kear deis te swing de parse, dat betsjut net dat yn in moanne sille wêze kinne Flaunt op it strân, sjocht ôf in nije figuer. Mei oare wurden, fysyk oefening - is it wurk dat moatte útfierd wurde op in reguliere basis, dat is krekt út de gebrûklike fysike wurk, it ferskilt yn dat it net nedich om flugger en makliker wei, en regelmjittich en effisjint.

De meast nijsgjirrige is dat kwyt te fan 'e ekstra kilo is teoretysk hiel simpel. In goede útgongspunt te rieplachtsjen jo dokter as jo gjin contra-indicaties oan fysike aktiviteit, en dan te behearskjen basis techniken fan selsbehearsking en begjinne opliedings.

De fraach is, hoefolle kear deis jo moatte swing de parse, it klinkt in bytsje net just. Foar eltse persoan moat hawwe in eigen oanpak en har folume loads. Mage gebiet is it meast kwetsber op it mêd fan 'e foarming fan fet accumulation. En om it winske resultaat, jim moatte heroverwegen har miening oer iten resepsje. Leafhawwers fan swiet, starchy foods en fet wurdt twongen om feroarings te bepleitsjen jo dieet troch opheffing foods út it menu, hoewol't lekker en appetizing, mar, om it mildly, nutteloos. In sûn balansearre dieet, fol fan 'e needsaaklike kwantiteit fan boumaterialen: aaiwiten, fetten en koalhydraten, dyn lichem sil hawwe mear smaak as de tradisjonele lekkernijen.

To bikearen ta de earste training sesje, wy sette in doel ta te rieden it lichem foar lang en regelmjittige oefening, bepale hoe folle jo moatte downloaden de parse yn ien oanpak, en wat soarte fan oefening wy útfiere. Thús, it meast foarkommende binne de oefeningen mei dyn lichem, basearre op it ferheegjen en ferleging fan de skonken, om ek opheffe en leger torso.

de abdominal spieren binne gjin oars as oare spieren, en hoe't se oefenje bliuwt ek. Om fêst te stellen hoefolle kear deis jo nedich om swing de parse, besykje te dwaan de oefening oan in maksimum. No wy teld út 60-80 prosint fan it totaal oantal, krije it oantal werhellings yn ien oanpak. Der moatte trije oant fiif sets. In oare, mear sêfte manier om te bepalen hoefolle kear deis jo moatte swing de parse, is in metoade fan stadichoan tanimmende de lading. Add it oantal kearen yn de oanpak, folgje de sinjalen fan subjektive selsbehearsking en krije de meast optimale training regimen.

Yn de measte gefallen, de oplieding bestiet út trije sets fan tweintich kear. Fansels, optimaal yn 'e deis te dwaan in pear workouts, mar ferjit net dat foar de measte it is gewoan ûnrealistysk. Trije kear yn 'e wike, effektive besetting, of alle dagen yn in enerzjybesparring modus (maksimaal in heal oere) soe genôch te produsearjen sichtbere resultaten.

Yn konklúzje, ik soe graach warskôgjen begjinners ûnôfhinklike oefening fan 'e meast foarkommende flaters. Guon, kiezen foar dysels hoefolle kear deis jo moatte swing de parse, soms moedwillige beslút net te ferwachtsje de krêften en krije moai ûnnoflike gefolgen yn 'e foarm fan spieren pine. oaren, krekt oarsom "nedonagruzhayut" dyn liif. Yn beide gefallen, de oplieding effektiviteit wurdt werombrocht en de driuwende needsaak om te passen de lading. Yn it earste gefal, te stopjen trening is net winsklik, in pear werhellings de pine subside en sels plakfine op alles, de twadde krekt twinge ússels te wurkjen troch gemaksucht. Do kinst net krije hong op guon oefeningen, jim moatte fernije harren set, net ferjit oer de oare spieren en altyd befetsje oefeningen foar úthâldingsfermogen training, dy't - rint, sport kuierje, fytse.