Standert training programma yn de sportskoalle foar manlju

It programma is oplieding yn de sportskoalle foar manlju - is in definitive skema fan oefening, dat is keazen basearre op it yndividu syn grûnwet, spieren dêrby funksjes en leeftyd fan groei. In wichtige faktor yn de seleksje fan sa'n kompleks is ek it lichem syn úthâldingsfermogen en pre-behanneling. Dit artikel sil presintearje de training yn de sportskoalle foar de manlju, dy't earder net ferloofd serieus yn sporten, lykas ek it kompleks fan 'e oefeningen dy't jo kinne útfiere as de spieren binne kneaded en binne ree om fierder stress.

Sa, it earste kompleks wurde útfierd yn ien dei, foar ien moanne. It is ideaal foar begjinners en foar harren dy't foar in lange tiid ôfseach fan ynspannend oefening. Sa'n regeling fan de oplieding yn de sportskoalle sil gelijkmatig te stretch alle spier groepen. It moat ek sein wurde dat de nedige lading wurdt útfierd op it hiele lichem yn elke training.

No fuortdaliks it kompleks:

• De opkomst op jo teannen - 15 kear.
• skonk flexió yn de gevoelig posysje - 12 kear.
• skonk extension út in sittende posysje - 15 kear.
• Fêst yn 'e bar, ferheegje skonken oant 90 graden (of heger) - 15 kear.
• Draaien - 15 kear.
• De posysje lying barbell bankje parse út it boarst - 10 kear.
• Ut in steande posysje op it opheffen barbell biceps - 10 kear.
• Ut in gevoelig posysje ras dumbbell - 12 kear.
• Ut in sittende posysje útfiere dumbbell Bench parse - 10 kear.
• Kweekjen fan dumbbells út in steande posysje - 12 kear.
• Vertical Rod (wide grip) - 12 kear.
• Leg Press - 15 kear.

It moat ek sein wurde, dat foar eltse oefening is nedich om allocate 3 sets. As de lading liket te grut, it tal fan oanpak kinne wurde werombrocht nei 2; as ûnfoldwaande - tanimmen nei 4.

Sadree't jimme hawwe kneaded, komt yn krêft de training yn it gymlokaal foar manlju, dat is rjochte op pompen Up eltse spieren groep. Útfiere it below berik moat wêze 3 kear yn 'e wike, mei breaks op syn minst ien dei. Yn de earste deis fan 'training ûntwikkelt de Triceps en boarst, yn it twadde - werom en skouders, en de tredde - de skonken, keallen en biceps. Dit makket it mooglik de spieren te ûntspannen út 'e swiere loads wylst jo wurkje op in oar part fan it lichem.

No direkt eigen systeem fan de oplieding yn de sportskoalle.

day 1

• Drukken op de traaljes - 15 kear.
• French parse - 15 kear.
• Lizzende op in bankje (nei ûnderen skeante) dumbbell Bench parse - 15 kear.
• Ut in gevoelig posysje parse stôk út 'e boarst - 15 kear.
• Ut in gevoelig posysje by in hoeke útfiere dumbbell Bench parse - 15 kear.

day 2

• Stoßen (fertikaal) breed grip - 15 kear.
• Thrust dumbbell mei ien hân (yn 'e skeante) - 15 kear elk.
• Dumbbell bench parse út in sittende posysje - 15 kear.
• Druk op roede fan in sitting posysje - 15 kear.

day 3

• Squats - 15 kear.
• Lunges mei in barbell - 15 kear.
• Oudehaske - 15 kear.
• De opkomst op tiptoes (útfierd út in steande posysje) - 15 kear.
• De opkomst op tiptoes (útfierd út in sitting posysje) - 15 kear.
• Ut in steande posysje opheffen dumbbells foar biceps - 15 kear.
• Oefeningen op de bank Scott - 15 kear.

In ferlykbere training programma yn it gymlokaal foar manlju kinne foar in pear moanne te bouwen spieren. Oantal oanpakken oan elke oefening moat net minder as 3. Nei ferrin fan tiid, de lading kin wurde stadichoan fergrutte - te fieren oefeningen 4-5 sets.