Hoe kin men in parsjestje thús pompe? It is gewoan ienfâldich ...

Hoe kin men in parsjestje thús pompe? Fertsjintwurdigers fan 'e swakere seksje altyd dreamen fan' e flierige mage en binne stil op syk nei har dream yn 'e realiteit oersetten. Eltsenien liket te iten yn 'e gym, immen jout de fitness. It grutste part fan 'e famkes útfiere oefeningen op' e spieren (pump de parse) thús. Mar der binne guon dy't foarkomme Beweging yn 'e frisse loft.

Der binne in soad techniken en oefeningen dy't útlizze hoe't te pompen de parse freondinne thús fluch en effisjint. Yn 'e oefeningen kinne spesjale simulators en gewoanteagens brûkt wurde, de lesten foar duorre kinne lang en yntinsive wêze. Elke famke makket in programma foar himsels en spilet it regelmjittich, kieze in handige tiid foar lessen. Om it doel te berikken en in poerbêste foarm te hâlden, is it nedich om trening te meitsjen foar in gewoante.

Hoe kin men in parsintsje thús komme? Der is in set fan ienfâldige oefeningen. Om dizze oefeningen út te fieren sil dat nedich wêze (neist de wolwêzen en winsken) allinich in sofa. De oanpassing kin allinich in pear wiken dwaan, dan sil de trening 6-10 minuten frije tiid nimme. Alle oefeningen wurde 20 kear útfierd yn in begeliedende aksje mei koarte yntervallen foar in brek. Mar foardat jo it thús op it hûs drukke, moatte jo in fiif minút waarm opfiere op 'e spieren fan' e abdominale gebiet (torso-rotaasje, kippen en twiveljen yn ferskate rjochtingen).

1. Sittje op 'e râne fan' e couch, set jo hannen op 'e râne, opheine en rjochtsje jo skonken. Bine de skonken oan 'e boarst en efter.
2. Lyts op 'e rêch (op' e flier), kop nei rêst op 'e sofa, en hannen gripe syn knyn. It is nedich om jo skonken opheven op in hoeke fan 90 graden.
3. Op deselde posysje, meitsje de tocht "fyts". Brek 16-20 sekonden.
4. Bliuw yn 'e selde posysje (punt 2), moatte jo de knibbels yn' e knibbels biede oan 'e boarst en bring it werom (skonken falle net op' e flier), wylst se troch it lichem skodzje.
5. Om de posysje fan 'e stamm te feroarjen - de skonken op' e kofje te setten, bliuwt de rêch op 'e flier. Hannen falt tegearre meiinoar en striden nei har knibbels (en werom).
6. Feroarje de posysje fan it lichem - de begjinpunt, lykas yn paragraf 2. Jo moatte jo skonken ophelje en stean yn 'e "kearsen". Mei de fuotten op 'e hichte biede se mei de foet as se de bal ha moatte. Brek 16-20 sekonden.
7. De startposysje, lykas yn paragraaf 5. Lit jo hannen efter dyn holle achtsje en ôfwike fan ferwiderjende lofts en rjochts, fersyk om jo linker elbow oan 'e rjochter knie te draaien (en oarsom). Tagelyk moat de legere rêch net de flier komme.
8. Dan stjoere jo earms nei foaren en fiere itselde dwaan (paragraaf 7), allinich de hannen moatte ôfwike fanwege de rjochter leg of troch de linker leg.
9. Feroaring fan posysje - lizze op it kast, de buttocks om rjocht tsjin syn fertikale diel te wêzen, de skonken om wer te litten, de hannen fest stean op 'e ynderlike kante. It bûchend lofts lizze op 'e rjochter knibbel, en it rekken fan bewegingen fan' e skonken nei de boarst wurdt útfierd. Dan moatte jo skonken yn plakken feroarje.

Dizze oefeningen binne relatearre oan it gemiddelde nivo fan kompleksiteit, mar, om dizze technyk te behearskjen, kinne jo mûzen in moanne pompe.