Hoe te groeien spieren yn oplaat minsken?

Om te learen hoe om te groeien spieren, begjinne te tinken absolút elkenien dy't wol bouwe op syn minst ien ekstra kilogram fan spieren. Mar hiel pear minsken út dizze kohort berikt tekstboeken medyske skoallen. Yn prinsipe alle ynhâld mei de wenstige ferklearring yn oefening keamers, dy't jouwe itselde "eksperts". Mar no jim kenne de bittere wierheid. Sa't it is net dreech om te hearren, mar de spier net groeie tidens de training.

Ja, de spieren net groeie tidens de training. Mar doe hoe om te groeien muscle? Hast 99% fan de streken binne yn 'e macht fan' e waan dat spieren groeie ûnder oefening. En de dieder is mikronasosnaya aktiviteit fan spier foar fezels doe't se wurde spand, dy't nei it vullen met bloed yn de lêste oefening. Lit ús sizze in jonge kaam nei de sportskoalle en makke trije of fjouwer wegen nei de biceps. As gefolch, it biceps is fol mei bloed, en ynstee fan 40 sm is al wol 42 sm. Mar, dit tanimming fan bondel fynt plak allinnich fanwege in prima fan bloed oan 'e laden biceps. Nei de training, it bloed fan 'e twa-headed skouder spieren binne ferdwûn, en it sil noch minder as it wie foar de lading. Dyjingen, dy't net dwaande mei de earste deis, sil befêstiget de wierheid fan dizze wurden. En as dat sa is, dan is de fraach hoe't te groeien spier, begjint te fersteure net in lyts dyjingen dy't wolle hawwe in serieuze spier.

Om sjen te begripen, dêr't groeie spieren, lit wy jouwe de analogy fan bouwen konstruksje. Ommers, ferienhof - dit is de konstruksje fan it lichem, en in foarbyld soe wêze ek. Dus, om in hûs to bouwen, it is nedich om de bou materialen en arbeiders. Rjochts? It liket dus. Yn spierspanning gebou oanlis materiaal is in aaiwyt - aaiwyt; wurkje yn it minsklik lichem sil wêze Ytong organelles. En no in ienfâldige eksperimint. Yntinke dat jo op it toaniel, en brocht it gebou materiaal en arbeiders. Sille sy wurkje? Nee! Se moatte stimulearje. Foar wurkjen oanfiterpriis is it salaris. En foar dyn liif - opliedings. Under oefening spieren krekt in stimulâns foar de groei yn de hersteltiid perioade.

En no de goede ferhâldings fan alle ûnderdielen fan ferienhof. Wer, basearre op 'e analogy oanjûn boppe. Betelje leanen te faak en yn grutte hoemannichten moatte net wêze. Jild spoil net allinne minsklik. En dat betsjut dat der in grut bedrach fan alles nuttich sil jaan training. Spieren hawwe gjin tiid om te herstellen. Bring abundant gebou materiaal? It sil ek dellein yn adipose weefsel, en boppedat, it oerstallige aaiwyt yn it proses fan gluconeogenesis wurdt omboud ta glukoaze. Dêrfandinne de konklúzje - jo moatte foarsichtich folgje it oantal workouts en dieet.

Dan dêrmei groeie spieren? 60 jier lyn in Mecca fan ferienhof wie tige populêr folgjende sizzen: "Net rinne, as jo kinne gean, net gean, as jo kinne stean, net stean as jo kinne sitte en net sitten as jo jo lizzen. En pas as jo lige, dan geane jo nei de sliep. " De betsjutting fan dit wird is om net lade de spieren fierder, fierder as training. No stimulearjen wat spier tidens dyn workout, do hast te jaan har tiid om te herstellen. En vooral, foar supervosstanovleniya.

En wat is supervosstanovlenie? In hiel nijsgjirrich detail dat sil tastean in better begryp fan hoe't spieren groeie. Mar, op 'e nij yn in skematyske foarbyld. Nim der is in biceps glycogen reserve, dy't befettet genôch enerzjy te fieren it bûgen earm by de earmtakke mei de gewichten 10 kg (100 kear op in rige). Nei it ynfoljen fan dit wurk, it spier is útput en it is nedich om op syn minst ien mear ôfkoarting foar in folsleine workout. Under werstel it lichem, in bar, wachtsje op de folgjende opliedings sesje is al 101 werhelling zapasot glycogen ien prosint mear. Taak bodibildera neist workout troch sverhusily meitsje werhelle ien mear, dat is al 102 werhellings. Hieltyd it fergrutsjen fan de lading - it bedrach fan de werhellingen earst, dan tanimmende burdening - is nedich om te kommen ta sa'n steat, as de spieren binne konstant stribje te supervosstanovleniyu.

Mar hjir moat opmurken wurde dat it kostet tiid om te supervosstanovleniya. En om foar dit proses wie hurder, is it nedich te ferskowen it maksimum nivo fan de stofwikseling yn it lichem fan in atleet op in positive wize. Algemien, gewicht training sels flugger stofwikseling. Yn de lette 80 's yn ien fan de ynstellingen fan de Feriene Steaten by it finen fan it antwurd op de fraach fan hoe't te groeien spieren, waard sjen litten dat yntinsive oplieding mei gewichten foar 1,5 oeren, feroarsaakje in groei fan it nivo fan endogenous testosteron troch 40%. Mar eltse Anabolic steroid is in syntetyske analoog van testosteron.

Dêrfandinne de konklúzje: foar permaninte muscle groei nedich super-elke training, plus de tiid foar supervosstanovleniya.