Fitness foar gewicht ferlies thús. kinne wy berikke it soarte fan resultaten dwaan?

In protte fan ús hawwe heard, dat om te kommen ta de ideale foarm is nedich om te gean nei gyms, dêr't moderne technology sil wurkje foar jo goed. Ek kinne jo oanmelde oant de yndividuele coach dy't sil dy leare fitness afslanken. Home hjoed hiel pear minsken dwaande mei de sporten op harren eigen, mar om 'e nocht. Yn feite, thús workouts sa effektyf as djoere reizen nei sûnens klubs. No sjogge wy nei hoe't te wurkjen oan syn lichem yn harren hûs fjouwer muorren.

plus homework

Ien fan de meast relevante ûnderwerpen foar eltse frou is in fitness dieet. House, sa die bliken út, eins fiere gjin oefening, wurkje út elke ien spier groep en flink it probleem gebieten. Boppedat, yn sa'n waach hat in protte positive aspekten. Foarste plak - It skeelt tiid. Jo hoege net te gean nei de sportskoalle, dus, op 'e wei, kinne jo besparje in pear oeren - dat is foar wis. Twads kinne jo besparje jo jild. Moderne coaches, oe heden, binne net tsjoenders, en hja sille offerje dy oefeningen dy't jim al wisten. De meast sy sille dwaan - is te identifisearjen de yndividuele stam foar dy. No, en, Tred, kinne wy net wêze skamje fan syn lichem thús. Hoe dogge minsken mei tefolle gewicht en tinne persoanen by de klup op in fitness dieet. Thús kinne jo oefenje sûnder sa'n miljeu, net kompleksuya en net gelyk oan de oare. As gefolch, dyn wurk sil bringe mear fruit, en jo kinne grutsk op.

warm-up

Fitness oefeningen foar gewicht ferlies thús om te begjinne mei it lichem warm-up. Sadat jo it risiko op ferhege druk en hertoanfal. Warm-up is simpel, mar it is rjochte op alle groepen fan spieren, dêr't wy sille fierder oan wurkje. Hjir is hoe:

• Head rotation klok en tsjin de klok.
• Pulling syn hannen boppe syn holle, dan linet foaren, dêrby borstels oan 'e flier.
• De skeanten fan 'e kanten fan' e romp.
• Rolling op 'e hakken mei sokken.
• Lunges foaren.
• Bydragen fuotten.

Fersterk it boarst spieren

As jo swierrichheid ûnderfine mei tefolle gewicht, jim nei alle gedachten nedich in boarst lift en in lyts. Wy binne net praten oer it plestik, mar oer gewoane fitness oefeningen foar gewicht ferlies. Jo kinne wurkje thús mei dumbbells, dy't fergrutsje de lêst, of mei konvinsjonele plestik flessen fol mei wetter.

• Pushups. Alle standert, pose strips en spûnen 10 kear. As de taak is te dreech foar jo, kinne jo oprekke de flier knibbels.
• Wy fiere dumbbell bankje parse. Yn de legere posysje fan de maksimale trajekt wapens oan 'e kanten, de top - drag mooglik.
• Breeding hannen. Lizze op 'e flier, yn' e hannen fan in dumbbell. Recht 'e earms en optille, dan ferwettere yn de hân, sûnder bûgen oan de earmtakken.
• Ek effektyf wurket de goede âlde oefening. Squeeze syn hannen op boarst nivo, dan twinge se te squeeze. Op dit punt, de pectoral spieren moatte Strain safolle mooglik, safolle as tremble.

It foarmjen fan parse

Belly - de meast problematysk gebiet, sels yn skrale froulju. Boppedat, de reduksje fan har folume yn elts gefal yndividueel. Immen ferliest gewicht hurd út 'e selde soarte fan oefening, mar immen moat konstant exhausting opliedings. Wy biede de gemiddelde fitness programma te ferliezen gewicht thús, mei tank oan allegearre dy't wurke de abdominal spieren.

• Upper parse. Lizzend op 'e flier, knibbels bûgd, til de skouders allinne. Chin drukte tsjin syn hals.
• Intermediate parse. De situaasje net feroarje, mar no sille moatte ferheegje de hiele torso. Hâld dyn holle rjochttroch.
• Legere parse. Lizzend op 'e rêch, skonken rjocht, earms op syn kanten. Wy grutbringe beide skonken byinoar op in hoeke fan 90 graden en bring him del. It is oan te rieden om de oefening stadich, holding syn fuotten yn in pear sintimeter út 'e flier.
• Draaien. Posysje - lizzend op 'e rêch, knibbels bûgd, earms spand omheech. No tagelyk pursed syn knibbels oan syn mage en lift jo boppeliif.

Hoe berikke de Braziliaanske billen?

Defined glutes hurdste. Oefeningen dy't streekrjocht fan ynfloed binne se, beheind ta in pear punten. As dien foarsichtich, it effekt sil net lang.

• Squats. Falling Down, Tilt it lichem nei foaren, mar de efterkant net bûge.
• Lunges. As jo wurkje op de billen, en net allinne te warmen, dan fiere dizze oefening stadich.
• Klimt Schale. Lie op dyn rêch, skonken bûgd oan de knibbel. No wy opheffe en legere heupen, straining mei de billen. It is oan te rieden om de oefening yn de fjouwer wegen. Earst, sette de poaten kont oan elkoar, dan in lyts koweras yn 'e hân, de tredde faze - ynsteld op in grutte ôfstân, de fjirde - ferlit breed út elkoar, mar it ferheegjen fan de bekken, tagelyk ferminderje de knibbels.

Flink alle thighs

As jo wolle ferminderje it folume fan de heupen, of skaf de saneamde "ears" dat sil helpe fitness foar flugge gewicht ferlies. Huzen kinne útfiere effektive oefenings om fluch lossen dizze saken.

• Ut in gevoelig posysje op in mage raise alternative skonken omheech, straining syn hamstring.
• No wy binne omdraaid op syn rêch en roppe de skonken by in hoeke fan 90 graden. ôfwikseljend dogge oefening fyts en in pear skjirre út dy posysje.
• Zashagivaniya op 'e doaze. Krekt sette in noflik ferheging foar him, en zashagivayte him.
• De steat fan de heupen posityf effekt stretching oefeningen. Eltse tiid triuw josels te sitten (of probearrest te sitten) op 'e twine. Earste wurk troch de lingterjochting, doe dwers.

Summing up

Der is in oare nuânse dat omfiemet in fitness dieet. Hûsfêsting winsklik te hawwe it tou of treadmill. Alle fan boppesteande oefeningen moatte wurde ôfwiksele mei cardio. Dan it proses sil de fluggens gewicht ferlies, as de spieren sels wurde pompt flugger. Jump tou is nedich foar twa minuten. Op de spoar rint fan 1 oant 2 kilometer (schuscheniya oan ljocht wurgens).