Hoe te bouwen it biceps

Gjin wûnder dat hjit biceps sporter nammekaartsje. Dêrom, hast alle bouwers binne ynteressearre yn hoe te pompen omheech jo biceps. Yn it algemien, sterk en krêftige biceps siere in man better as de groeden. Dit is in persoanlike miening fan de skriuwer. Ik haw, yn prinsipe, fol groeden, dus ik kin ferlykje.

Om te pompen omheech jimme biceps, dan sil nedich in bepaalde tiid en, neffens, geduld. Gjin wûnder dat se sizze dat de swakke bodybuilder by dizze "Feats" kin net. Hoe to pump omheech jo biceps rjocht thús? Wy moatte in bepaalde trúk.

Us biceps útfiere funksjes lykas bûgen de earm en de ûnderearm yn in mienskiplike, omkear út 'e kwast. By the way, actuate dizze funksjes mei help fan mar ien roede kin net. Biceps swing op de bar, it oanbringen fan tightening oarsom grip. De grip kin smelle, medium of breed.

How to bouwen biceps goed is - de kritearia dy't liede dy

• Biceps wurde aktyf belutsen by hast al fan de sporter training. Dêrom, as se binne min ûntwikkele, it hiele ferrin fan 'e bodybuilder lijt. Sa folle fan ús omtinken is nedich macht, en net de massa fan de biceps.

• Troch it ûntwikkeljen fan de biceps, moatte jo drage yn gedachten de ûntwikkeling fan oare spier groepen.

Best mates pompt biceps thús, wurde patroon dumbbell.

Hoe de bou fan it biceps thús - Oefeningen

Oefening earst - opheffen dumbbells wylst steand

• Dippe dyn hannen mei dumbbells lâns it lichem. Komprimearre Palms konfrontearre jo lichem.
• Ôfwikseljend bocht en recht jo earmtakken wylst it ferheegjen fan de dumbbell oan skouder.
• Itselde oefening wurdt útfierd tagelyk mei beide hannen.

Útoefenje it twadde - Alternatieve opheffing yn de sitting posysje

• Jo moatte sit op in stoel.
• Yn de ferlege hannen hâld dumbbell gearparse Palms konfrontearre it lichem.
• Wylst sykheljen, wylst wy ûntwikkelje in borstel mei dumbbells oer en bûge de earm op 'e earmtakke. Elbow wylst ferheegjen.
• Unbend earm, sykheljen út en stjoer it dumbbell yn de oarspronklike posysje.
• Repeat oefening mei de oare earm.

Oefening tredde - geneigd liften

• Sitte op 'e flier (mat), lynjend werom op' e bank of op in strân bal.
• Hannen mei dumbbells lizze lâns it lichem, palmen boppe komt koart. Head rjochttroch.
• Tagelyk inhale bûge dyn hannen. Earmtakken wylst noch.
• Op de útazemje, recht earms.

Útoefenje fjirde - opheffen dumbbells op in stoel mei ien hân

• Jo moatte knibbelje foar in stoel.
• Lean boarst fan 'e stoel.
• Ien hân mei in dumbbell, en de oare houdt op nei in stoel.
• Net Tilt dyn holle en net dêrby syn earm mei in dumbbell op in stoel, bûge te inhale en bend it by de earmtakke as jo útazemje.
• Itselde dogge mei de oare kant.

Útoefenje de fyfte - opheffen fan de biceps mei in handoek

• Stand up rjochttroch.
• Dumbbell hold, bûgden hjar foar him mei in lange handdoek.
• Op de inhale bocht 'e earm, besocht te hâlden jo earmtakken yn in fêste posysje.
• Op de útazemje, recht earms.

Hoe te bouwen de biceps, yn prinsipe, dat is begryplik. Mar, as jo binne al it oer manlike skientme, net oerstallich is om te learen hoe om te bouwen it boppeste boarst spieren.

Swing boarst kin mei help fan dy deselde dumbbells.

exercise earst

• Nim deselde posysje yn it tredde oefening - Sit op 'e flier (mat), lynjend werom op' e bank of op in strân bal.
• Hannen verdund mei gewichten yn ferskate rjochtingen, komprimearre palmen konfrontearre omheech. Head rjochttroch.
• Doing sykheljen. As jo útazemje, bûge dyn earms tagelyk, hy bringt de dumbbells tagelyk hiel ticht tsjin syn boarst.
• Op de útazemje, spraat syn earmen mei dumbbells.

Útoefenje de twadde

• Stand up rjochttroch. Hannen mei dumbbells djipper. Komprimearre Palms konfrontearre jo lichem.
• Inspiratory dumbbells tagelyk oprinne nei it nivo fan it boarst en skiede yn ferskillende rjochtingen oan it doel hân.
• Op de útazemje, hannen bûgd oan de earmtakke, dumbbells wurde brocht oan syn boarst en falle del.

It oantal werhellings foar alle oefeningen fêst foar harsels. It wichtichste ding is dat it wie itselde. Ik bin dogge 15 werhellings.