Jo online Coach: hoe te bouwen legere ABS

Om sjen it effekt fan de training it legere part fan de rectus abdominis spieren moatte wurkje hurd. As klear korrekt, dan sille sjen great yn in badpak of in bikini. Upper "blokjes" yn ús tiid is it lestich om te ferrassen, mar tein de legere liif spieren binne minder faak, mar fanwegen harren lokkige eigner wurdt in magneet foar looks, itsij oergeunstich bewûndering. How to bouwen legere ABS?

Om sjoch de resultaten, jim moatte it wurk yn twa rjochtings. Yn it foarste plak is it nedich om te ferwiderjen it fet, oars gjinien sil wêze kinne om te genietsjen fan de resultaten fan jo ynspannings, as in laach fan foarrieden, se sille sichtber wêze. Twads, oandacht moat wurde jûn goede oplieding te pompen it ûnderste part fan 'e parse.

Giroux - slach

Sil moatte begjinne allegearre itselde mei dieet. Boppedat, as it fet yn 'e legere liif genôch, sil ek moatte ferwize nei aerobic oefening. Om helpe cross-country skiing, zwemmen, tuskenbeiden-yntinsiver running, rinnen (as it earste gewicht is hiel grut). Yn de ûnderste part fan 'e mage wurdt fertrage measte it smoar, om in moaie ferromming sil moatte pinigje sels in lege-calorie low-fat dieet. Record iten, ûndersiken docht bliken dat de opname ferlieze twa kear safolle gewicht as ferliking mei beare dat se "likernôch", foar deselde perioade. Engage yn macht load yn yntinse gewicht ferlies is mooglik, mar de spieren tagelyk sille net tanimme. Foar spierspanning groei freget om in positive saldo fan calorieën en gewicht ferlies it moat wêze negatyf. Sa earst groeien tin, en dan sil ferwize nei de oplieding fan 'e spieren fan' e legere parse en aaiwyt-ryk dieet. Under gewichtsverlies, kracht training is nedich om de fluggens by it metabolisme, sadat it programma slút oan syn goede doasis fan "izer".

training útgongspunten

Sa, wy hawwe komme tichtby it beäntwurdzjen fan de fraach, hoe te pompen de boaiem cubes parse. Foardat we prate oer spesifike oefeningen, is it needsaaklik te sizzen in pear wurden oer de oplieding fan it lichem gebiet. De spieren fan it ûnderste part fan 'e parse, de measte minsken wurde frij swak, sadat se maklik te overload. Faak sûnder ûnderfining fuotballers begjinne te dwaan de oefeningen goed, mar tire fluch, en yn it gefal opnommen folslein ferskillende spieren lykas de dijen. Sa gau as jo it gefoel dat jo hawwe in begjin makke te sear de ferkearde spieren, stopje de baan en ûntspanne, miskien yn 'e foarm fan oplieding in spier groep, lykas de biceps. Oerdei, besykje te hâlden it juste posture, plunging mage. Earst kin it mar in pear minuten, mar úteinlik jo wenne oan, en dyn spieren wurkje sil de hiele dei. Net rjochtsje allinne op de legere parse. Begjinners faak ynteressearre allinnich yn hoe't te bouwen legere ABS, sûnder soargen om hoefolle sil wêze yn ferhâlding mei it lichem as gefolch fan útstrieling. Lykwols, it tsjinoerstelde geslacht lykas harmoniously komponearre minsken, dus net ferjitte om trening de spieren fan earms en skonken. Faster - net better, krekt oarsom, de bêste resultaten komme út wurkje stadich.

Top fan oefeningen:

Dus, hoe om te bouwen legere ABS: spesifike oefeningen. Jo sille nedich in grutte en swiere fitball meditsinbol, en ien fan 'e oefeningen - blok simulator. Guon oefeningen behelje sawol de legere en boppe parse.

3. It is needsaaklik om te lizzen op dyn rêch, stek dyn earms yn lingte en pinch fitball tusken shins. Dan raise dyn skonken sadat se wurde makke mei in flier hoeke fan 90 graden, biskikke jimme hannen en nim dizze hannen de bal, dan leger de earms en skonken. Folgjende jo moatte ferheffe jo hannen oan 'e bal, til de rjochte skonk en foarby de bal út de hân te foet, en dan leger de earms en skonken, net litten de bal. Do 15-30 kear foardat wurgens, leafst 2-3 rige.

2. Lie op dyn rêch, flink de skonk einiget fitball, bûge dyn skonken en hâld jo legere skonk sadat se parallel oan de flier. Hannen mei meditsinbolom moat wêze achter dyn holle. Dan stadich raise dyn hannen en fuotten, bringe byinoar it fitball en meditsinbol. Krekt stadichoan leger it earms en skonken. 15-30 kear, 2-3 rige.

4. It is nedich reparearje ankel belt-holder block simulator, oan't taheakjen se oan 'e frije ein fan it tou trochjûn troch de ûnderkant rek. Begjinne mei in lyts bedrach fan fracht op de simulator. Lizzen de skonken nei it simulator, oan 'e rêch en roppe de heupen, sadat sy foarmje mei de flier in hoeke fan 90 graden. Dan geane allegearre út triuwe de skonken nei it boarst, sadat de coccyx is grutbrocht troch in pear sentimeter. Leger it skonk oan 'e begjinstân en werhelje 15-30 kear, 2-3 rige. Yn in oar "izer" kin tafoege wurde oan fergrutting fitness.

Sa, no witte jo hoe't te bouwen legere abs. Der binne oare oefeningen, mar dy - binne ekstreem effektive en binne hiel populêr. Sporting súkses foar jim!