Hoe om te bepalen jo ideale gewicht?

Beoardieljen fan dysels allinnich stand op de skobben, wylst oaren net hechtsje wearde oan de figueren, en fertrouwe allinne himsels yn 'e spegel. Wat is de ideale gewicht moat in persoan wêze?

Ideal gewicht - is de wearde by dêr't it yndividu fielt goed en hat gjin sykten feroarsake of aggravated troch oermjittich of oarsom underweight.

Der binne ferskate manieren om te bepalen jo ideale gewicht, alhoewol't net ien fan harren wie net hielendal korrekt. De formule foar it berekkenjen fan de optimaal lichem gewicht binne jildich foar guon minsken en net oanpak oaren. Gewicht hinget net allinnich op groei, mar ek op it type fan 'Boppedat, dikke distribúsje, spieren massa bondel, leeftyd, geslacht. Minsken fan deselde hichte en leeftyd, oer itselde yn termen fan 'e lea, kin hawwe ferskillende gewichten. Oarsom hawwende in hichte en gewicht, minsken kinne wêze hiel oars útstrieling, men sil wêze fit en sterk, en de oare - in bytsje fet en flabby.

De meast gongbere wize te bepalen de ideale gewicht is in formule - de groei fan min ien hûndert man en de groei fan 'minus ien hûndert en tsien froulju. Dit formule is meast geskikt foar lang minsken, mar net wurket foar in koarte, âlderen en minsken mei in goed ûntwikkele spieren. Dêrom, fluctuation tastien yn beide rjochtings is binnen 10%. Yn dizze formule oanpassings wurde tapast om minsken ûnder 175 sintimeter. Foar dyjingen waans groei ûnder 165 sm - 103 subtracted fan waaksdom, foar minsken mei in ferheging fan 165 oant 175 sm - subtract 106 amends dizze formule en ôfhinklik fan romptype. Foar asthenics - hege, fyn-toarre - subtracted út dêr sadwaande in wearde fan 10%, foar hypersthenics - toarre, stocky - foegjen 10%.

Krekter, wy kinne it ideale gewicht neffens de formule ôflaat troch Quetelet. Dy wearde wurdt neamd it lichem massa yndeks. Neffens de metoade, dat is gewoan de hiele wrâld, meastal binne dokters. Om berekkenjen it lichem massa yndeks, gewicht is nedich, nommen yn kilogram ferdield troch it plein fan de hichte yn meters fan 'e minsken. De ûntstiene wearde fertsjintwurdiget it tekoart of oerfloed oan normaal gewicht. De noarm is in wearde fan 19 oant 25. As de stúdzjeseal is ûnder 19, dan is it oer it gebrek oan gewicht, as it boppe 25, dan de persoan oergewicht.

Ien fan de meast krekte wize te bepalen fan it optimale gewicht wurdt beskôge te berekkenjen it fet ynhâld as in persintaazje fan de totale lichemsgewicht. Dit kin dien wurde pas mei help fan spesjale apparatuer. De normale wearde is 21 - 24% lichem fet foar froulju, 14-17% foar manlju. Yn ús tiid is der wienen bysûndere toanljedders, dêrmei kinst bepale net allinne it gewicht, mar ek lichem fet persintaazje.

Der is in oare wize te bepalen de ideale gewicht - in mjitting fan taille omtrek. As taille omtrek grutter as 80 sintimeter, dan kinne wy prate oer oergewicht. As taille omtrek is mear as 88 sintimeter, it is in fraach net allinnich fan oerskot fet, mar ek de mânske lichem fet op de ynterne organen.

Hoe ticht by de ideale gewicht toant de ferhâlding fan taille omtrek oan hip omtrek. Jo moatte mjitten de omtrek fan 'e taille en heupen en spjalt de earste wearde nei de twadde. Foar froulju, de bêste indicator wurdt beskôge as it resultaat fan - 0.7, en it standert - net mear as 0.85. Foar manlju, de noarm is in wearde minder as 1. As dizze ferhâlding leit binnen de normale berik, it lichem gewicht is optimaal op it mêd fan sûnens. Dizze metoade is net perfekt, omdat it net rekken hâlden wurde mei de ynhâld fan spier en adipose weefsel.

In oare manier om te bepalen de ideale gewicht - mjitting fan de fertikale plooien fan fet tichtby de nâle. As de fold is minder as 2 sintimeter, it gewicht - normale, as mear as 2 sm, it tefolle gewicht is oanwêzich. It neidiel fan dizze metoade wurdt beskôge as de mooglikheid fan ferkearde capture plooien.

Fan grut belang foar de sûnens en it libbensferwachting is de lokalisaasje fan adipose weefsel. As it fet wurdt foarme ûnder de hûd, it is - perifeare oergewicht, as - om 'e ynterne organen, it is neamd sintraal oergewicht. De twadde soarte fan oergewicht hat de meast adverse effekt op de sûnens.