Hoe better te pompen de parse thús

As jo in kearen winsk om dyn parse en jo binne ree foar dit, moatte jo earst bepale de dagen en tiden as jo doch it. Dit is foaral dien yn 'e moarntiid. Jo oerein de stimming foar de hiele dei en sil der in stimulâns te iten minder oerdeis, sadat it resultaat fan jo workouts ferskynde sa betiid mooglik. Troch de wei, te iten nei oefening kin allinnich wêze twa oeren. Om pump de parse thús, nedich regelmjittige oefening, de bêste opsje - te dwaan de oefeningen foar ien oere trije kear yn 'e wike.

Traine mear faak net fereaske, omdat de spieren hawwe gjin tiid om te herstellen nei oefening. As de lêst fan 'e parse yn de oefeningen sille wêze hiel sterk, is it genôch om swing de parse thús mar twaris yn' e wike. Oan it begjin fan de oplieding nedich om warmen de spieren en it lichem. Te dwaan dat, in goede remeedzje is oefening fyts, genôch 20 minuten fan opliedings. As jo hawwe net in oefening fyts, kinne jo rinne om it hûs in pear rûntsjes. Dan wy begjinne in oefening.

Draaien op 'e flier.

Mei konvinsjonele kronkeljende goed het wurke top diel fan de parse. Dizze opsje oefening helpt wurde belutsen alle spieren fan 'e abdominals en makket it mooglik pump de parse thús. Tagelyk de mul ûndergiet minimale lading. Lizzend op 'e flier, stean op' e rêch bûge dyn knibbels. Hannen moatte wurde set ûnder syn holle, earmtakken skiede. Begjinne te nim jo boppeste rêch en skouders ôf de flier parse mei ynspanning. Dan stadich werom út 'e boppeste punt nei it begjinpunt posysje. It oantal werhellings jo moatte dwaan safolle as mooglik.

Leg tilt yn in vise.

Dit oefening moat wurde útfierd op 'e balke, dêrst maklik equip it hûs. It jout de mooglikheid om te pump de parse thús effisjinter. By de útfiering, de abdominal muorre wurdt hielendal útwurke, tegearre syn hiele lingte. As it wurdt dien yn twa etappes, dan sil belûke mear oblique abdominal spieren. De folchoarder fan eksekúsje is as folget: hingje ûnbeweechlik op 'e bar, in bytsje bûge de knibbels en sa bent skonken optild sa heech mooglik. Doe't de macht rint út, jim moatte bûge de skonken folslein en set se oan syn boarst. As der gjin krêft fan it begjin oan it earste diel fan 'e oefening, dan moatte fuortendaliks t opheffen fan de knibbels bûgde skonken. Nei it opheffen fan de skonken moatte wurde ferlege stadich, dus as net te wurde skodde. Fierders oan de top kin útfiere opheffen draaien.

Feet ups ligen.

It is in populêr oefening stelt de pomp legere abs thús. Mar as it is dien mei folsleine oanbod fan beweging, yn stee ôfkoarte, dat helpt te ûntwikkeljen de spieren fan it liif net allinne op 'e boaiem, mar ek lâns de hiele lingte, ynklusyf it boppeste part. Erg handig om te dwaan de oefening mei in partner. Lizzend wer op 'e flier, syn hannen gripe de fuotten stean efter partner. As de skonken geane omheech nei de top fan jo partner mei krêft triuwt har foarút. Jo moatte it tsjin 'e fuotten falle en net litte har oanreitsje de flier.

Lykwols, om te pompen de parse thús, net genôch om geregeld útfiere in set fan oefeningen foar de parse, is it nedich om te liede in sûne libbensstyl en earbiedigje it goede iten. Earst, wês wis ta lunch. Skipping moarnsiten, dan sille twinge jo lichem te sammeljen de nedige materiaal ta him by it middeisiten. Foar moarnsbrochje, dan moatte ite de grutste bedrach fan iten foar lunch in bytsje lytser, en foar it iten de minste. It bedrach fan iten foar lunch en besykje te beheinen dat moat bestean út sûn iten. Yt mear fiber en besykje om te iten Bluisterich befetsje minder fet. Under it iten, drinken in grut glês wetter. En in oar wichtich stik advys: As jo lichem is net hielendal foarmje, pre-better te krijen rid fan oerstallige fet, en dan omgean mei de parse spieren.