Dumbbell oefenings - de garânsje fan de sûnens en Longevity

As jo hawwe net de tiid of mooglikheid oan ûntliene 'e sportskoalle, mar jo noch wol wat wei te hâlden jo lichem yn goede foarm, kinne jo dwaan de oefeningen en thús. Dit sil tastean jo net allinne te ferbetterjen spierspanning toan en skaf oerstallige fet op 'e lea, mar ek om harsels mear sûn en dêrtroch tanimme libbensferwachting. Ferskate systemen foar oplieding thús hjoed wit in protte, mar as jo in pear dumbbells, dan de bêste kar sil krekt dumbbell oefeningen.

foardielen

Dumbbell oefenings hat in oantal wichtige foardielen, en wichtichste fan harren - it is maklik en der is gjin needsaak om te keapjen ekstra apparatuer. Alles wat jo nedich hawwe om te oefenjen, - in pear dumbbells. Se hoege net in soad romte yn 'e hûs wylst dat net nedich gjin ûnderhâld. Dêrneist binne se brûkber yn dat it maksimum kin sekuer simulate alle natuerlike bewegings dy't eltse persoan makket yn harren libben. Dat is wêrom't de dumbbell útoefenet sa populêr yn de measte ûntwikkele lannen. It kin brûkt wurde sawol as moarns oefening, krektas in folsleine oplieding foar ferskillende spier groepen.

Klassen foar froulju

Froulju dumbbell oefeningen sille wurden mear slim en toned. It hat in oantal skaaimerken - de grutste effekt jout oefeningen yn in sirkel mei in grut genôch oantal werhellings (om 15-20). Yn ien dei fan opliedings, is it winsklik om te fieren oefeningen foar alle spieren fan it lichem en dumbbells moatte net te swier. Foar froulju, de wichtichste opliedings prinsipe moat wêze hege yntensiteit training, omdat troch de natuer binne se hiel hurd.

Dumbbell oefeningen foar manlju

Dumbbell gymnastyk foar manlju rjochte beide te behâlden spieren toan, en de opbou fan 'e spieren yn parallel mei it baarnend overtollige fet. Meast faak, it doel fan 'e minske wurdt in set fan spieren massa, en dat freget om in swierdere dumbbell. Sa is it winsklik te krijen mannen collapsible skulpen mei genôch ekstra pancakes.

Se binne meast te fieren ferskate ferskillende types trening. Bygelyks, men kin wurde wijd oan training oefeningen foar de spieren fan 'e boppeste lichem, wylst it oare - foar de boaiem. Sa'n skieding sil wêze effektyf foar it ferheegjen fan spieren massa.

Training nei 40 jier

Wannear't fjirtich jier in man giet it bûtenlân, guon feroarings begjinne yn syn lichem. Sa, synteze fan testosteron nivo foar it grutste part daalt, en dit him meibringt in efterútgong fan de toan fan spieren en algemiene lichaamlike kondysje. De man wurdt hieltyd minder en falt sliep effisjinsje, en remmen it metabolisme, sadat it lichem begjint te slaan fet mear aktyf.

Dumbbell útoefenet foar manlju mear as 40 jier rjochte op herstellen goede hormonale nivo en algemiene sûnens. It normalizes it funksjonearjen fan alle oargel systemen, benammen it cardiovascular. Systematyske training mei dumbbells garandearre te fergrutsjen de lingte en de kwaliteit fan it libben fan elke man, nettsjinsteande leeftyd.

Complex dumbbell oefeningen

Hjoed de dei binne der hûnderten ferskillende streamingen dy't kin útfierd wurde mei dumbbells te wurkjen út in bepaalde spier groep. Sporting Methodists binne dwaande yn dat binne gearstald fan dizze kompleksen dumbbell oefeningen ûntwurpen foar ferskate doelen. Guon fan harren presintearje wy yn dit artikel.

It is de muoite wurdich ûnthâlden dat it needsaaklik is om adekwaat selektearjen in dumbbell gewicht en oantal werhellings hinget hielendal op jo fysike kondysje en it doel dat jo wolle berikke. Foar it begjin fan de oplieding wêze wis te warmen, om te foarkommen dat mooglik blessuere. As jo tastean de loft temperatuer, iepenje it finster ta de keamer hie frije tagong fan soerstof.

In foarbyldgedrach set fan oefeningen koenen der sa útsjen:

1. Trening op de legere liif:

• Squats mei gewichten op 'e skouders / kanten fan' e lea - 5 rigen werhellet 10-12.
• Multidirectional lunges mei dumbbells / rinnen lunges - 3-4 sets fan 10 werhellings.
• Oanstriid - 3 sets fan 12 werhellings.
• Ups op jo teannen - 3 sets fan 15-20 werhellings.

2. Trening op it boppeliif:

• Link dumbbell / audio dumbbell yn skeante - 4 rigen werhellet 10-12.
• Boarst Press lizzende / Verdunning - 4 rigen werhellet 10-12.
• Mahy dumbbell laterally steande / yn tilted - 3 rigen werhellet 12-15.
• Bending earm mei dumbbell - 3 sets fan 10-12 werhellings.
• Extension earm mei in dumbbell wylst sitten fanwege holle / yn 'e skeante / lizzende - 3 sets fan 10-12 werhellings.

Net blyn kopiearjen it kompleks. Dit is mar in foarbyld fan ien fan de protte opliedings opsjes. Kies dy oefeningen dy't de meast handige en geskikt foar dy. Besykje foar josels jim favorite oefening mei dumbbells. Of do komme mei harren eigen.

It wichtichste ding - is te ûntliene oefening regelmjittich en feroarje de safolle tiid, of de foarm fan harren útfiering, sadat de spieren kinne wurkje út ferskillende hoeken wei.