Hoe te gemak 'e pine? Doch dizze ienfâldige oefeningen alle dagen

Low werom pine is by steat om syn skaad oer it libben fan in persoan. Mar net ophingje dyn noas - kinne jo rectify de situaasje. Neffens saakkundigen, minsken dy't begûn te oefenjen yoga, of it dwaan ferskate stretching te ferminderjen soreness, slagge en reitsje de ûnnoflike symptomen sûnder syntetyske drugs. Yndie, dy oefeningen binne effektive en helpe te ûntdwaan fan it probleem. De folgjende binne seis grutte.

foarút Bend

Der binne in soad fariaasjes fan dizze oefening. Se wurde karakterisearre troch wikseljend yntinsiteit. It meitsjen fan harren, wy bûge de spine. It rint en fersterket spieren gâns, net allinne fan 'e lea, mar ek de skouder, pelvic ôfdielings, likegoed as de skonken, mage en werom. Hjir binne de meast effektive oefening:

1. Sit op in hurde ferdjipping, rêstend op syn billen.
2. De skonken moatte passe snugly nei elkoar.
3. Lean nei foaren, ferleegjen syn holle del.
4. Besykje om reitsje it oan 'e legere lea, de hannen hâlden oan' e hakke.
5. Ferbliuw yn dizze posture, nim likernôch 10 adem yn.
6. Werhelje.

Poses "Cat" en "De Cow"

Dy oefeningen relax it werom spieren, opheffing fan de pine yn 'e lumbar spine:

• Get op dyn knibbels, rjochte earmen rêstend op 'e flier.
• Nim de saneamde posysje "Cow", arching de spine omheech bôge.
• Folgjende, bôgen jim dy del as do katten.
• Bliuw yn dizze posysje foar 10 sekonden, ferjit net om te sjen nei it sa dat de messen binne sletten, en de kop - opheft.
• Nim dizze beide hâldingen ôfwikseljend 10 kear.

"Embryo"

Mei help fan dizze oefening wurdt lutsen werom. Dêrneist is it helpt te ûntlêsten de spanning út 'e lumbar, dat is it resultaat fan de fysike aktiviteit:

1. Get op jo knibbels en lean foarút sa folle mooglik.
2. Haad legere del. Hâld dyn hannen yn 'e útwreide posysje, rekket de flier.
3. Being yn dizze posysje, make up oant 10 ynfier en exhalations.
4. Werhelje 5 kear.

Pose "dove"

Exercise kin wêze nochal daunting taak, foaral foar begjinners.

• Sit op dyn knibbels.
• Move jo lofts foet nei foaren. Se moat wêze yn in bent posysje.
• Tagelyk, recht jo rjocht lâns de hiele lingte, ferlit har efter.
• Left lid safolle mooglik, keare nei lofts. It moat wêze hast heaks op de rjochter skonk.
• Bliuw yn dizze posysje in skoft en dan werom nei har oarspronklike posysje.
• Werhelje meardere kearen.

"Looking Down Dog"

Sa is in nuttich oefening foar de legere rêch, dy't wat mei it leger werom. Mei tank oan him, foarme spieren en LIGAMENTS wurde fersterke, it bieden fan de needsaaklike stipe oan de rêchbonke:

1. Kneel.
2. Set jo hannen op 'e flier. Se moatte in bytsje mear skouder nivo.
3. Arch dyn rêch, it opheffen fan jo knibbels út 'e flier.
4. Besykje te hâlden jo skonken straightened safolle mooglik. De coccyx is te "sjen" op it plafond.
5. Legere hakken oan 'e flier.
6. Bliuw yn dizze posysje foar 10 sekonden.
7. Werhelje fiif kear.

"Sykje om dog"

Exercise strekt it boarst spieren, fersterket de parse, en ek in positive ynfloed op de rêch:

• Lizze op dyn mage.
• Optille de spine. Set de palmen op 'e flier.
• In persoan moat opsjen. Boarst dus bliuwt yn 'e ophege posysje, de hannen - spand en rjocht.
• Fuotten bliuwe oan de oerflakte.
• Inhale en útazemje 10 kear, en dan werom nei har oarspronklike posysje. Werhelje.

Doch dizze oefeningen alle dagen - en jo sille opnij fleksibele en sûn!