Handstand - learning metodyk

Handstand is in wichtige elemint fan beide sporten ginastiki en Acrobatics. Dit is net allinnich in apart oefening, mar ek de oergong elemint yn 'e foarstelling fan in atleet oare kombinaasjes. It is mei de mooglikheid om te stean op dyn hannen begjint oplieding yn 'e seksjes fan Acrobatics in bern. Lykwols, nettsjinsteande it feit dat de handstand is in basis technyk, it is net in simpel oefening, sporters faak wurkje oan it hiele syn karriêre. Der binne genôch oefeningen dy't rjochte binne op it ûntwikkeljen fan de mooglikheid om te stean op syn hannen.

De earste earm atleet moat wêze sterk en goed oplaat, want oars kinne jo krije slim ferwûne. Hiel faak bern en jongerein binne bang te fieren dizze oefening. Hjir is in hiel wichtich oanpak is de coach dy't moatte fiere in serieuze tariedende wurk foardat begjinne training. De oplieding moat befetsje net allinne de oplieding fan hannen, mar ek algemiene fysike load op alle spieren groepen. It doel fan sa'n trening - traine de sporter om folslein behearskje syn lichem. Yn guon gefallen, studinten krekt oarsom leauwe dat handstand sil hawwe gjin problemen mei de earste poging. Dit is in mear serieus probleem, omdat de oermjittige fertrouwen kin liede ta blessuere. Coach moat kieze sa'n jong persoan oefeningen, dat sil jaan him te fiele kwetsber, en dus minder fertrouwen yn de kapasiteiten.

Sa, sûnt de oplieding, moatte jo earst it ûntwikkeljen fan in goede hâlding en leare te fersprieden it lykwicht fan it lichem. Algemien begjinne mei dit oefening: leagen op 'e flier, it sykjen nei út syn earms, skouders en skonken oan in hichte fan likernôch fiif sintimeter, alle spieren moatte wurde spand. Body posysje wurdt fêst nei 30 sekonden. Itselde kin dien wurde lizzend op dyn mage. Dan kinne jo útfiere dizze opdracht - te stean tsjin in muorre, op in ôfstân fan oardel meter. Rjochter foet om in stapke foarút, tagelyk stressing de hannen op 'e flier, hannen moat wêze op in lytse ôfstân fan elkoar en fan de muorre. No de linker foet makket in sterke swing oan beide fuotten opsmiten wat boppe de flier. Komplisearre it programma, in ferhuzing sil moatte dwaan mear en machtiger, sadat de foet rekket de muorre. Nei dizze oefening wurdt habitual, kin útfierd wurde direkt handstand, it taheakjen fan in stipe skonk oan it driuwtsjil.

As jo útfiere alle oefeningen hoege te wêzen ekstreem foarsichtich en, by foarkar, net dwaan neat gefaarlik sûnder coach. De folgjende elemint fan kompleksiteit sil stean oan 'e iene kant is it nedich om te learen te dragen it gewicht op de stypjende earm, wylst hanthavenjen lykwicht.

Yn de ôfrûne jierren, joga is tige populêr en ik moat sizze dat der ek ferskillende farianten fan it rek. Handstand (foardiel fan dizze oefening is heech) soe wêze geunstich foar dyn sûnens. Minute yn dizze posysje sil ferbetterje bloedsirkulaasje yn 'e harsens. As jo útfiere tanimt harsenaktiviteit, ferbetteret ûnthâld en omtinken. Dit alles is it gefolch fan in bettere bloed oanfier nei it brein. Mar, it moat op dy oefening mei alle soarch, benammen foar minsken lije út hypertensie.