Frozen griene beane - en lekker, en nuttich!

Frozen griene beans faak brûkt yn itensieden hjoed. It kin oanskaft wurde by elke supermerk, en it kostet heel goedkoop. Dêrneist nuttige eigenskippen fan fris en bevroren griene beantsjes bekend: it is low-calorie, ferbetteret en mei faasje op de spiisfertarring proses, verbetert bloed trochstreaming fanwege hege ynhâld fan izer, ferleget bloed sûker, hat in kalmerend effekt.

Yn myn famylje bin ik dol op skerp Oriental en Meksikaanske skûtels, dus ik faak kook harren favorite Meksikaanske Burritos mei beannen. It is waanzinnig lekker. Cook Burritos kin wêze like min as in heal oere. As jo net witte wat te iten siede út griene beantsjes, besykje it dan. Jo sille net wêze teloarsteld, ik fersekerje dy.

Wat moatte jo dwaan:

• tinne cake-tortilla - 8 stikken;
• olive oalje - 1 tbsp. l.;
• lytse griene piper - 1 pc;
• lytse reade piper - 1 pc;
• sipels;
• ground Kümmel (komyn) - heal teeleppel;
• Frozen griene beans - 400 gram;
• beferzen of blik mais - 200-250 gram;
• tomaten - 1 pc;
• ketchup - 3 tbsp. lepels;
• garlic;
• cilantro.

tarieding

Verwarmen de Tortillas yn 'e magnetron. Op dit stuit, fyn hakje de sipel en piper. Lêste, moatte jo earst fuortsmite sied. Beannen en mais wurde letterlik in pear sekonden, pour siedend wetter, sadat se binne unfrozen en wat ôfswakke. Slice de tomaat. Put yn in panne fjoer mei olive-oalje, waarmte, dan jit werom de ui, piper en knyflok en fry foar in pear minuten oer medium waarmte. Dan foegje de komyn, en itensiede foar in oare minute. Pour yn in panne fan 'e mais, beane, tomaten en mix goed. Foegje in bytsje ketchup en wetter. Cook foar likernôch trije minuten op lege waarmte.

It hjit mingsel wurdt ferspraat yn it sintrum fan eltse tortilla en sprinkelje mei cilantro en grateful tsiis, yoghurt jitter. Served hot burrito eltse persoan op de dielen.

Ek, myn favorite schotel - een kip, dy't ik bin de tarieding fan in side dish fan poeltsjes. Make it te maklik, mar it resultaat sil grutter al jo ferwachtings!

Sa, basearre op 2 persoanen jo nedich:

• chicken (dij flappen drumstick skonk) - 2 ienheden;
• Frozen griene beans - 100 gram;
• Bulgaarsk piper - 1 pc;
• garlic;
• sipels;
• olive-oalje for frying;
• sâlt en piper;
• rozemarijn, olijf gers;
• greens.

tarieding

Chicken fleis is troch ende wer troch wosk en obsushivayut. Yn in grutte frying pan pour oalje en sette 'e brân. As de oalje is al read-hot, ferspraat it op 'e hin. Stir Fry de fleis oan beide kanten oant gouden crisp. Wylst it is fried, gesneden sipels tinne heale ringen en soarchfâldich lei út om de hin. Fry foar in pear minuten.

Paprika peel en siedden út 'e sturt en de besuniging. Frozen griene beane en snie yn ferskate stikken. Peppers en beans tafoegje oan 'e sipels. Fry all 5-7 minuten. Knoflook fyn chopped of trochjûn troch in parse en ek tafoegje oan 'e panne tegearre mei sâlt en Seasonings. Covering de panne omslach en simmer foar sirka 20 minuten, stirring sa no en dan.

Served hot struid chopped krûden. Foar de hin mei beantsjes , kinne jo ek jo in sean nije ierdappels of spaghetti mei tsiis.

Yt lekker!