Druk op de bar: de dream fan elke frou op de 'wasp' taille en platte tummy yn werklikheid

Kwestje fan algemiene sûnens en foarm tagelyk moaie lichem set alle minsken op syn minst ien kear yn harren libben. It bysûnder omtinken jûn oan de parse foarmje. Nei in flat tummy - it is prachtich, mar as jo in bytsje reliëf wurdt tarekkene, it is de hichte fan folsleinens.

In protte froulju tinke dat der mar in horizontale balke foar de sterkere geslacht. Lykwols, it is it net. Formulier parse op de bar en ferminderje de mul kin net slimmer wêze as it útfieren fan in set fan oefeningen op 'e flier of oare simulators. Elke oefening útfierd oan de bar, meitsje it lichem moaier en sûner. Njonken de prachtige parse ferbetteret hâlding, en wurkje alle spier groepen, ekstra winske gewicht fluch ferdwynt.

Sa't al oanjûn is, druk op de bar wurdt foarme goed. It artikel beskriuwt de meast foarkommende en ienfâldige oefeningen foar de parse op 'e bar, foardat dwaan dat jo moatte in goed waarm omheech, wêrtroch it foarút bochten, werom en kanten.

Oefening earst - de opkomst fan 'e fuotten, hingjen oan' e bar. Ynearsten, jim moatte útfiere it opheffen poaten bûgd oan 'e knibbels, yn' e takomst - kinne jo besykje te heffen it rjochte skonk oan in rjochter hoeke. De maksimum belêsting op 'e parse giet rjochte doe't it opheffen fan de skonken omheech oan' e bar. As de lift is bûgd skonken op 'e knibbels, dan moatte der wis fan dat dyn knibbels praktysk yndrukt tsjin syn boarst. It is needsaaklik om te folgje de azem, en sykhelje út doe't opheffen. Dit oefening wurket it ûnderste part fan 'e parse, in genôch lading stiet op' e rectus abdominis spieren, de eksterne skeane spier, en yn it begjin fan de beweging - de rectus femoris.

Foar de kwalitative prestaasjes fan dizze oefening is nedich om der wis fan dat by it opheffen fan de skonken net te rock 'e lea, en de skonken sels te ferheegjen troch krêft, en net needsaaklik de buildup en stadichoan leger it drukken krêft sûnder smyt del. Allinne as de neikommende betingsten lading oan de parse wurdt útfierd sawol yn it ferheegjen fan 'e fuotten, en doe ferlege.

Útoefenje it twadde - útoefenje de oblique spieren. Begjinstân, lykas yn 'e earste oefening, mar de skonk lift makket in bytsje oan' e kant. De oefening moat ek útazemje. En om te foljen opheffen fuotten nei foaren.

As jo performing oefenings te drukken op de bar hiel gau wurch hannen, kinne jo gebrûk meitsje fan 'e riemen. Mar yn de takomst is it nedich om te oplosse it probleem fan 'e swakkens fan' e hannen mei help fan expanders Workout.

Útoefenje de tredde - in kombinaasje fan rjochte skonk ropt en twisted. Dus, do tsien werhellingen fan konvinsjonele liften skonk oan 'e bar, en doe - sûnder rêstende, 10 werhellings yn in draaide foarm. Complicate dizze oefening troch it ynfoljen fan fiif werhellings oan de iene kant en fiif - yn 'e oare. Dit oefening is tige effektive help mar korrekt foarm, burn fet.

Licht rêsten, kinne wy gean nei it fjirde oefening, dy't heart ta de kategory fan 'e statyske oefeningen. performing in hiel simpele technyk - druk op de bar swingende slack op de bar mei rjochte skonken, dan skonken ferhege oant 90 graden oan it lichem. De lêst fan de parse is ôfhinklik fan de doer fan elk diel fan de oefening. De wichtichste betingst - te hâlden út sa lang mooglik by elke faze fan de útfiering fan dit kompleks. It is ek in goede oefening fersterket it leger werom.

Foar wa't kin wêze grutsk op syn fysyk fitness, dêr is de fyfde oefening, dat soarget foar in begjinstân - hingjen op de horizontale balke oan 'e fuotten mei knibbels bûgd op de horizontale balke. Druk op de bar swings oan 'e opkomst fan it lichem oan' e knibbels, earmtakken rekket se.

Sa, no in persoan dy't besiket te bringen syn lichem nei de ideale steat, wurdt dúdlik hoe't te pompen de parse op 'e bar, dat is, hast elke hiem.

Good luck, geduld en stânfêstens!