De meast populêre basis oefeningen yn ferienhof

No mear en mear minsken oanstriid te krijen moai, reliëf en spannend lichem. Fansels, dat sil fereaskje mear as in jier fan gruelling workouts, strang diëten en grutte útjeften foar de rjochter iten, in ferskaat oan sporten accessoires ensafuorthinne. Dit artikel wurdt wijd oan de sport, en dan fertelt jo oer de basisfoarming oefeningen yn ferienhof, harren doel en technyk fan eksekúsje. "Base" - dat is de oplieding kompleks, dat treft meardere spier groepen en wurdt meastal útfierd mei frije gewichten. Fansels, alle sport ymplisearret in tanimming fan sterkens, doer en linigens, mar it is ferienhof, hoe om te bouwen spierspanning massa is in grut foardiel.

Litte wy begjinne mei oefeningen foar pectoral spieren. It earste fan it tal basis sil in klassyk bench parse. Dit oefening wurket út hiel goed de pectoralis grutte spier, likegoed as aktivearret de Triceps en foaren beam deltas. Neist klassike, der binne ek oare opsjes foar de útfiering dêrfan. Te tinken falt bench parse close grip (sterker wurket binnenkant fan de boarstkas spieren), bankje druk op in stiichingpersentaazje bankje, bankje druk op in bankje Smith, en in protte oaren, yn wikseljend, oare lading ferhâlding op bepaalde dielen fan jo lichem. Foar hokker opsje wurdt brûkt, altyd fiere technyk bliuwt itselde.

Earst jo moatte leger it kafee oan 'e boaiem fan dyn boarst. Op dit punt, jimme ûnderearm moat wêze fertikale oan elkoar. Gjin needsaak om dramatysk opheffe of leger de bar, mar te stadich te dwaan de oefening net winske. It is better om te kiezen in matige tempo en folgje it oant de ein fan 'e oanpak. De grip moat correspond útfiering. Neist it bankje parse, Basis oefeningen yn ferienhof en û.o. dips, dy't wurket ek út goed pectoral spieren en Triceps. Dit oefening is nei alle gedachten bekend om hast eltsenien oars mei gymnastyk ferienings of skoallen. It grutste effekt kin berikt wurde troch push-ups mei gewichten dy't tastean spieren te groeien flugger.

Neikommende sille wy útoefenje op 'e rêch spieren. De populêrste "basis" wurdt beskôge as de Oudehaske. Dit oefening wurdt útfierd mei it neikommende algoritme: performer wurdt in begjinnende posysje by de top fan 'e bar, wêrtroch de grip (krekt wat oars as de ferzje fan traksje prestaasjes, wêrfan der binne net sa folle), leger de bar oan' e flier, wylst hâlden in rjochte rêch (altyd!) En in bytsje bûgen fan de skonken. As lêste, mei deselde arched syn rêch rechtzetten en nimt syn oarspronklike posysje.

Dêrby moat betocht wurde dat embodiments fan de Oudehaske mear as it bankje parse. Wy list de populêrste: Classic Oudehaske, dy't wurket moaie spieren fan 'e rêch, en ek beynfloedet it trapezius en skonk spieren; deade trekken, Roemeensk en thrust "Sumo", dy't hawwe in grutte ynfloed op de spieren fan de heupe en skonk as gehiel. Njonken de Oudehaske, nei it "basis" back pull-eigendom (de meast effektive - foar de kop) en de strekking roede yn 'e skeante.

Neist, gean nei it basis- oefeningen yn ferienhof hân. Yn totaal binne der ferskate groepen fan hân spieren, wêrûnder de biceps, Triceps, en forearms delta. Foar Basic bicep oefeningen binne effektyf mei barbell stean. Foar Triceps - Frânsk parse. En as lêste, foar de deltoids sil in grutte oefening militêre parse. Forearms wurde belutsen by in soad oare oefeningen, en dêrom is it mooglik ta legere harren "pompen".

Dy lêste sil de basis oefeningen yn ferienhof yn 'e skonk spieren. En hjir yn help fan sit-ups, dy't neist oan 'e skonken en werom spieren t laden binne, en de hiele lichem. Exercise leit tusken de meast traumatyske, en dêrom moatte útfiere mei de goede technyk. Útgean neffens de inisjele posysje en it meitsjen fan de grip (krekt wat breder as skouder breedte), de sporter set de bar oan 'e trapezius spieren en oprjucht, begjint te stadich squat, holding syn rêch arched en rjocht. Nei hip berikke in punt dêr't se parallel oan de flier, de lifter jout yn de oarspronklike posysje. Neist squats foar fuotten, bliuwe wichtige lunges en skonk Perzië.

Ek krekt meitsjen dizze oefeningen, kinne jo berikke yndrukwekkend resultaten. Om te helpen yn 'e snelle ferwêzentlikjen fan de winske resultaten komt in spesjale miel, ynklusyf in spesifyk dieet en it brûken fan sportpita (aaiwyt, gainer, aminosoeren, Creatine) of Anabolic steroids. Resinte moatte brûke allinne foar dyjingen dy't it echt wol dedicate syn hiele libben ferienhof, mar net it normale fan.