Stoßen fertikale block: ferskaat en bewege apparatuer

Thrust fertikale blok - it is in ienfâldige oefening foar de útfiering fan de technology dy't stelt it juste pomp hiel brede werom spieren. Om operearje spesjale skulpen wurde brûkt. Dêrneist binne der ferskate manieren om te fieren dizze oefening.

Hokker spieren wurkje yn de ûntwerp en wêrom't it moat dien wurde?

Der binne situaasjes as in persoan, om hokker reden, kin net blazen troch lûkt werom. Dat jildt foar begjinners en ek betûfte sporters dy't wolle diversifiëren de oplieding programma. Link fertikale ienheid mooglik makket grutte spier groepen lykas it boarst, de breedste, boppeste rêch, ûnderearm, bicep.

It foardiel fan dizze oefening is dat kinst regelje de lading, begjinnend mei it leechste. Wannear't pulling up kin net dien wurde, omdat jo wurkje mei jo eigen lichem gewicht, dat kin te grut. Dat is hiel handich dizze oefening is net allinne foar sporters, mar ek foar oergewicht minsken dy't wolle model A moai figuer. Dêrneist, yn dit gefal, it fermindere it risiko op blessueres of stam.

Skaaimerken fan 'e fertikale staven breed grip

Om te dwaan dizze oefening goed, moatte jo hâlde oan de technyk:

1. It is needsaaklik om te gean op in simulator en reparearje skonken, sadat se wienen net yn 'e loft yn wurking. No doch dyn hannen op en pak it kafee, it pleatsen syn hannen breed. As jo sels kin net berikke kin, freegje de ynstrukteur te helpen. De werom moat wêze rjocht en strakke taille.

2. Fierder, de fertikale strekking blok is makke sa grut grip: inhales en flot lûke de bar oan 'e boarst. Blades tagelyk werombrocht wurde, Doetiid werom spieren. Neidat de beam hat berikt it skouder, stopje.

3. No krekt stadich werom de bar nei syn plak. Allinnich no kinne jo útazemje. Nei in skoft fan in pear sekonden, kinne jo trochgean nei de folgjende herhelling.

Under werking, betelje omtinken oan it feit dat de gruttere sil wêze dyn greep, de spieren sille wurkje hurder.

Technique thrust omkearde grip

Mei tank oan dizze regeling, kinne jo huchelje in moaie Athletic torso. Link fertikale block omkearde grip wurdt makke as folget:

1. Sit yn in simulator en reparearje fuotten. Yn dit gefal, it boarst moat wêze krekt ûnder de latte hinne. Berikke op en pak it út de boaiem. Hannen moatte wurde pleatst shoulder-width apart, werom moat wêze glêde en licht Doetiid.

2. Folgjende, moatte jo nimme in suchtsje en begjinne lûke de bar oan dyn boarst. Op itselde stuit, besykje te Strain efteryn spieren. Earmtakken moatte net makke wurde oan 'e kant. Doe't de bondel sil wêze yn 'e boarst sels, is it nedich om in lytse Skoft en hâld it blêd.

3. No de hals wurdt stadich werom nei de begjinstân en útazemje. Nei in koart skoftsje, werhelje it útoefenjen wer.

wichtige punten

Link fertikale blok wurdt útfierd yn ferskate sets fan pull-up triemmen; 8-10. De werom moat bliuwe plat hiele oefening. Under werking, net winske strain de parse liif. As dat bart, dan betsjut dat jo moatte ferminderje it gewicht fan de lading. Oan it begjin fan de oefening is it nedich om te ferminderjen it blêd, en dan begjinne te lûken ôf.

Under werking, soargje derfoar earmtakken: se moatte wurde bewarre yn it oprjochten posysje. Pulldown oefening moatte wurde útfierd mei in fertraging fan sykheljen, dy't helpt te hâlden de romp yn de goede posysje.