Acrobatics foar begjinners: de opsjes

Acrobatics wurdt sjoen as ien fan de dreechste sporten. Berikke folsleinens yn dat ien kear in persoan lang en pynlik opliedings. Ommers, jo moatte tariede dyn lichem goed, om de meast basale feardichheden te fieren komplekse sprong en krêft eleminten, te beskermje dysels út mooglike blessuere. As jo serieus deroer te dwaan dizze sport, beskôgje acrobatic trucs foar begjinners.

warm-up

moatte warmen dyn lichem foar't oefening. workout kompleks befettet standert oefenings: head rotaasje, rûne beweging fan 'e skouders en tassels, Ferhalen hannen (tagelyk foarút, efterút en piecemeal). Te ferwaarmjen de lumbar spieren kinne útfiere rotaasje, panne en tilt. Ta beslút, stek dyn skonk spieren, kinne jo gebrûk meitsje fan 'e flecht op it plak sels, of yn in sirkel, "goose-step" kant sprongen. Om foltôgjen sa'n kompleks moat wêze leisurely tempo. Yn konklúzje, is it nedich om te stean op tiptoes en stek earms omheech. Dit sil helpe bringe azem werom nei normaal.

Workout docht minsklik muscle fleksibiliteit en mienskiplike mobiliteit. Dit makket it maklik en pine-frij te fieren acrobatic trucs en gâns ferminderet it risiko op blessueres.

vorwärts

Technique: Ut in steande posysje squats. Knibbels in bytsje út elkoar. Palm lizze op 'e flier foar him. Makket it maklik om triuwe foaren, bûge jo earmtakken. Wy commit roll boppe syn holle, wylst it kin wurdt lutsen oan syn boarst, syn knibbels - oan 'e skouders. Yn de supine posysje RINSES Palms op 'e flier en bewege se oan' e legere skonk út 'e bûten. No wy nimme in begjinnende posysje op syn haunches.

Datselde elemint kin útfiere in hinne en wer. Yn dit gefal de palm yn 'e rest posysje lizze foar him te triuwe. Wy begjinne fan 'e flier, ferpleats de palm fan jo hân op' e tibia, lûke se nei it boarst. Meitsje in roll op syn rêch. Chin drukte tsjin syn boarst. Hannen foar stipe ynsteld troch de skouders oan 'e flier, ien kear wer ôfwarde en nim in begjinstân.

Vorwärts (of tumble) is in alsidich, sûnt treinen feardigens groepearre en te'n grûnslach performing springe eleminten. De meast yngewikkeld acrobatic trúk fan dizze - een Salto mei ien, twa of sels trije turnovers. Dêrneist rôlet perfekt kneaded spine.

"Birch"

Bekend bij al fan jongs ôf elemint "birch" ek ferwiist nei in kompleks acrobatic tricks foar begjinners. It rint út de supine posysje. De skonken binne ferbûn, teannen wiisde. Troch groep skonken opsteld, syn hannen tagelyk wurde stipe. Palm kin fêsthâlde foar Lende "poluberezki", of in bytsje boppe, ûnder de skouder messen oan de "folsleine bjirken." Billen tense.

Dit elemint is essinsjeel foar it fersterkjen fan de spieren fan 'e hals, earms, werom. It wurdt brûkt yn de stoom keamer te fieren komplekse Acrobatic tricks mienskiplike.

tsjil

Technyk: is in dwers ferwizing posysje counter. Hannen berikke op en har fuotten binne shoulder-width útinoar. Licht drukken ôf út 'e flier, it meitsjen fan in kant skeante. Earst, wy sette op 'e flier mei ien hân en optille it tsjinoerstelde skonk. Dan komme wy foar de ferdjipping mei syn oare hân, en it stypjen skonk wurdt opheven yn 'e loft. Sa lichemsgewicht wurdt ferpleatst nei it tsjinoerstelde kant. Ôfwikseljend, set jimme foet op 'e flier en werom nei begjinstân.

Dat keunststikje wurdt ek wol "de sinne." It is opnaam yn de komplekse basis Acrobatic en oare eleminten is in tarieding (bgl, randata, driuwtsjil flip). Tsjil fereasket bytsje minsklike fysike foarm. Dus, de baas, it kin sels in bern.

"Brêge"

Acrobatic tricks foar debutanten en befetsje in elemint lykas in "brêge". Ja, hy is net hopping, mear gymnastic. Mar syn rinne safolle tiid en ferbettering ûntwikkelet fleksibiliteit, fersterket de spieren fan 'e earms en skonken. Dit is handich as it wikseljen nei komplekse acrobatic tricks: flips hinne en wer flyaki ensfh

Technique: Dit elemint kin wurde makke yn de muorre of troch mei de gymnastic bal. Yn it earste gefal moatte jo gean werom nei de muorre op in ôfstân fan net mear as ien meter, fuotten skouder breedte útinoar. Hannen oerein, smyt werom syn holle werom. Hâld fingers muorren en stadichoan nei ûnderen del, bûgen de rêch. Sa gau as syn hannen reitsje de flier, dan moatte reparearjen dizze situaasje. De fingers op 'e flier moat wurde rjochte op fuotten. Net ferjitte oer it sykheljen.

Stean op dyn holle en hannen

De Acrobatics binne wichtige spier sterkens, doer, linigens en lykwicht. Op de lêste kwaliteit oplieding rjochte headstand en hannen. De earste útfiering wurdt fasilitearre. Hy trede mei de posysje fan it sitten op 'e skurte. De holle en de hannen op 'e flier tagelyk moatte foarmje in isosceles trijehoek. Rjochte op trije punten, stadich verstevigt syn knibbels oan syn boarst en, dêrby syn foet út 'e flier, recht jo skonken omheech. No moatst hâlden it lykwicht. Nei in skoftke, syn knibbels bûge en drop de foet op 'e flier.

HandStand is komplekser lykwicht dit. It is it bêste om te begjinnen út te fieren tsjin de muorre.

Technique: Set jo hannen yn de 10-20 sm fan de muorre. De earmtakken rjochte. Wy meitsje in ferhuzing ien poat, flink de twadde. De fuotten kinne reitsje de muorre earst, oant jimme hannen krije net brûkt om it gewicht fan jo eigen lichem. Stadichoan, se moatte wêze los fan de stipe en leare te lykwicht. Legs dus kin wurde gearfoege of útinoar. Ferfolgens, dizze stunts kinne útfierd wurde ûnôfhinklik.

Helpful hints

Foar't ynstapplak op 'e rin, dan moatte rekken hâlde mei in tal wichtige punten:

• Lichaamlike sûnens. Minsken mei problemen fan 'e cardiovascular systeem, de musculoskeletal systeem en intracranial druk te fieren acrobatic tricks is strang ferbean.
• Plak fan wurkgelegenheid. At klassen wurde holden yn 'e hûs, dan sil it nedich in romme keamer, befrijd fan meubels mei skerpe hoeken. It ideale plak is de sportskoalle, útrist mei matten, Walkways en oare projektilen en acrobatic dekorstikken.
• Klean moat wêze los, linich, net behinderje beweging. Foar froulju pak toppen en jasje foar manlju gymnastic leotards.
• Description eleminten soms soarget muoite in begryp. As in assistint yn 'e klas net beskikber is, dan moatte fine in byldzjende middel om te fieren acrobatic stunts goed en feilich (fotos fan guon fan harren wurde presintearre yn it artikel).