Hoe te wurden in fleksibele en stretching oefeningen

Wa fan ús net dreame fan ivige jeugd. Jeugd - is earst en benammen - it goede steat fan it lichem. En it betsjut - de elasticiteit fan spieren of begeanber wiene. De fleksibiliteit wy nedich hiele harren libben. It is needsaaklik om te ûntwikkeljen fan jongs ôf oan. Alle dagen binne wy it meitsjen fan in grutte hoemannichte fan beweging. Mar helaas, mei de leeftyd fan ús fleksibiliteit wurdt lytser en hurder te meitsje ús allegearre in protte fan harren. Mei leeftyd, de spieren ôfnimme yn omfang en wurden minder sterk. Dêrom, de bewegings wurden mear ûnfrije.

Yn in fleksibele minsklike spieren binne altyd yn goede foarm. De elasticiteit fan 'e spieren is tige wichtich foar normale motor aktiviteit en lichem jong. Âlderdom is itselde - it is mienskiplike pine, shackled beweging, bûgd werom. Dêrom, om te bliuwen fleksibel te groeien âlde - jo moatte geregeldwei wurkje oan de spieren en gewrichten, dat rûn en fersterking fan harren.

Hoe te wurden fleksibel? Dy fraach soe graach witte it antwurd hiel soad. Foar starters, kinne jo kontrolearje syn begeanber wiene. Om do dit, út in steande posysje lean nei foaren en besykje te oanreitsje de flier mei de hannen. As jo rekke de palm hielendal en spinne jo net siik en jo net fiele ongemak - dan bist yn greate foarm, en as hânberik - it te persoanlik, en as je absolút kin net berikke - dat nedich jo oanpassingsfermogen training.

fleksibiliteit fan it lichem befoarderet goede hâlding, hanthavenje in goede toan it hiele lichem.

En dochs, hoe te wêzen fleksibel? Fleksibiliteit kin wurde oplaat. Der binne manieren om te helpen ferheegjen jo begeanber wiene. De earste stap is om te begjinnen mei in algemiene ferheging harren fysike aktiviteit. It is nedich foar it te ûntliene fitness, of hokker soarte fan fysyk oefening: aerobics, Pilates, jogging, rinnen. Der binne spesjale oefenings rjochte op stretching is. Mar stretching kin net dien wurde sûnder in goede waarm-up spieren. As performing aerobic of kracht training, warming up de spieren komt, wêrnei't se binne goed spand. As jo dat rûn sûnder tarieding, kinne jo ferwûnjen jo spieren.

Yn ús tiid, doe't wy allegear ferpleatse in bytsje - gean oan it wurk yn 'e auto of transport, yn' e kantoar hiele dei oan 'e kompjûter en watching tv thús - it is wichtich dat de spier hie ekstra training. Wy faak tink net oer it feit dat ús spieren wurde net bleatsteld oan oefening, kin ôfnimme en ferlieze sterkte. En dit is sa. Fleksibiliteit oefeningen moatte dien wurde geregeldwei, en dan wy krijst gjin spier en mienskiplike pine.

It is hiel wichtich net allinne te witten: hoe te wêzen fleksibel, mar ek om te wurkjen oan it tried. Dit sil foar- lein de jeugd en weinimme jo âlde dei.

Hiel wichtich stretching spieren werom nei in goede steat fan de spine. De fleksibiliteit fan it - is de stifting fan in jonge lichem. Sûn en sterk spine - is de stifting. Us rêchbonke moat wêze yn goede spieren dêrby korset. Ommers, werom pine, lege werom pine - dy ferskynsels binne bekend foar hast elke folwoeksene. In sterke en fleksibele werom spieren sille helpe keep it yn goede steat.

Sa allegearre itselde, wat te dwaan en hoe te wêzen fleksibel? Wat binne de metoaden te ferwêzentlikjen de fleksibiliteit en plasticity? Sokke techniken binne in soad. Ien fan de meast populêre binne de stretching en yoga.

De wearde fan joga foar fleksibilisearring kin net heech rûsd wurden. It is de populêrste en effektive berik. Yoga is tige befoarderlik foar de ûntwikkeling fan de sûplesse. Se is hiel "sêft". Ik makke dit kompleks troch de ieuwen hinne. It 84000 asanas. Mar jo kinne Selektearje in pear en regelmjittich performing harren lichem soe op oarder brocht en meitsje de spieren linige.

Stretching middel - stretching. stretching effekt is no krekt dat it ontspant de spieren nei Mühsal. Dêrneist is der in reduksje fan pine yn spieren en gewrichten, behinderet fergrizing fan de gewrichten, en osteoporose. Ferbetterjen fleksibiliteit, posture. Stretching helpt om de figuer mear slender.

Hjir binne in pear stretching oefeningen.

1. Stean rjocht, fuotten skouder breedte apart, ferheffe dyn hannen en lûk it boppe jimme hannen, net de hakke út 'e flier, dat rûn werom spieren, telle oant 10 en stadich bûge del, besiket te krijen syn hannen oan' e flier.
2. Steande, pull iene knibbel oan syn boarst. Hâld en legere skonk. Werhelje mei de oare skonk.
3. Sittend op 'e flier mei skonken spand foaren, meager liif nei foaren, de hannen it berikken foar sokken. Hâld dizze posysje foar 10 akkounts. En weromgean nei begjinstân.

Ferpleats mear oan fysike aktiviteit, dan stretch - en âlde leeftyd is net ferskriklik.